간 기능 개선을 위한 8가지 간단한 운동

신체에서 가장 중요한 장기 중 하나인 간은 해독, 영양소 대사, 그리고 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 식습관, 앉아서 보내는 시간 부족, 과도한 음주 등은 간에 부담을 주어 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

건강한 간을 관리하려면 식단을 개선하고 건강하고 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것 외에도 흡연, 과도한 음주와 같은 나쁜 습관을 피하고 매일 운동해야 합니다.

간 건강을 유지하는 데 도움이 되는, 매일 쉽게 할 수 있는 간단한 운동은 다음과 같습니다.

1. 운동 : 빠른 걷기 30분/일

최근 연구에 따르면 걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은 간 건강에 상당한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

걷기는 간 기능을 개선하고 체중 조절에 도움이 되며, 이 모든 것이 간을 더욱 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

걷기는 간 기능을 향상시킵니다.

빠른 걷기는 혈액 순환을 촉진하고 림프 순환을 촉진하여 간의 독소 배출을 돕습니다. 규칙적인 걷기는 또한 간에 지방이 축적되는 것을 줄여 지방간 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

펜실베이니아 주립대학교 의대의 한 연구에 따르면, 하루 22분만 빠른 속도로 걷는 것만으로도 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)을 예방할 수 있습니다.

2. 하루 20~30분씩 요가를 연습하세요.

요가는 몸과 마음 모두에 영양을 공급하는 전인적 운동입니다. 이점 그 혜택은 유연성과 스트레스 감소를 넘어 간 건강을 포함한 생리적 기능에까지 확대됩니다.

부드럽지만 강력한 요가 운동을 통해 간 기능을 지원하고 강화하여 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.

아동 자세, 하향견 자세, 쟁기 자세 등 특정 요가 자세는 간으로의 혈류를 증가시키고, 해독을 촉진하며, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

특정 요가 자세(아동 자세)는 간으로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

3. 일주일에 두 번, 하루 20~30분씩 수영하세요.

수영은 림프 순환을 촉진하고, 심혈관 건강을 개선하며, 염증을 줄여줍니다. 이 모든 것이 간 기능에도 도움이 됩니다.

수영은 간 기능에 좋습니다.

4. 일주일에 두 번, 20~30분씩 사이클을 하세요.

자전거 타기는 심혈관 건강을 개선하고, 인슐린 민감성을 개선하고, 간으로의 혈류를 증가시키고, 간에서 지방 분해를 촉진하고, 지방간 질환의 위험 요소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

자전거 타기는 지방간 질환의 위험 요소를 줄여줍니다.

6. 필라테스 하루 20~30분, 주 2회

필라테스는 유연성, 근력, 호흡 조절에 중점을 둔 부드럽지만 효과적인 운동으로, 핵심 근력을 강화하고 자세를 교정하며 림프 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

간은 혈액 여과의 중심입니다. 혈액 순환이 좋아지면 간 기능이 직접적으로 향상됩니다. 필라테스는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 간 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

필라테스는 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 매일 10~15분 동안 스트레칭과 심호흡을 하세요.

규칙적인 스트레칭과 심호흡 운동은 스트레스를 줄이고, 이완을 촉진하며, 림프 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 모두 간 기능에 도움이 됩니다.

심호흡은 혈액에 산소를 공급하고 혈액 순환을 개선하여 간 기능을 지원합니다. 또한, 호흡의 리듬감은 신경계를 진정시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 건강을 증진시킵니다.

8. 고강도 간헐 훈련(HIIT) 15~20분/일, 주 2회

플린더스 대학과 퀸즐랜드 대학의 연구에 따르면, 지방간 질환이 있는 사람들은 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 통해 심장 기능과 간 건강을 개선할 수 있습니다.

HIIT 운동은 신진대사를 촉진하고, 인슐린 민감도를 개선하며, 간 기능을 향상시킵니다. 버피, 스쿼트 점프, 마운틴 클라이머 등이 ​​그 예입니다.

탕 민 호아 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm