달리기가 신체와 뇌를 변화시키는 8가지 방법

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달리기는 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이 되고, 심장 건강을 개선하고 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

달리기는 심혈관 건강을 개선하고, 칼로리를 소모하고, 근력을 키우는 데 매우 효과적입니다. 몸과 마음이 적응함에 따라, 달리기는 웰빙, 명상, 그리고 편안함을 가져다줍니다.

기분 개선: 미국 텍사스 대학교(University of Texas)에서 Journal of the American College of Sports Medicine 에 발표한 연구에 따르면, 트레드밀에서 30분간 달리면 주요 우울 장애 환자 40명의 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 걷기 운동도 비슷한 기분 개선 효과를 보입니다. 아무리 빨리 달리더라도 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증을 극복할 수 있습니다.

더 나은 수면, 집중력 향상: 스위스 바젤 대학교 정신병원에서 18세 청소년 51명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 참가자의 절반은 매일 달리기를 했고, 나머지 절반은 그렇지 않았습니다(운동은 했지만 규칙적으로 달리지는 않았습니다). 이러한 효과를 얻기 위해 참가자들은 3주 동안 주 5일, 하루 30분씩 적당한 속도로 달렸습니다. 참가자들은 더 나은 수면을 취하고, 정신 기능 향상 징후를 보였으며, 낮 동안 집중력도 향상되었습니다. 연구진에 따르면, 모든 연령대의 참가자가 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.

스트레스 감소: 유산소 운동은 스트레스 대처 능력을 향상시킬 수 있으며, 이러한 연구의 상당수는 달리기 선수를 대상으로 했습니다. 임상 심리학 저널(Journal of Clinical Psychology )에 발표된 논문에서 피터 샐먼(영국 리버풀 대학교)은 유산소 운동이 세로토닌과 노르에피네프린과 같은 신경전달물질 수치를 증가시켜 뇌가 새로운 뉴런을 생성하는 데 도움을 준다고 밝혔습니다.

조깅은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. — 조깅은 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 사진: *Freepik*

인지 기능 저하 방지: 운동은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 조깅이나 빠르게 걷기 같은 운동은 어린이와 청소년의 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 노년층에게는 이러한 활동이 인지 기능 향상에 도움이 됩니다.

칼로리 소모량: 시속 8km로 달리면 72kg은 600칼로리, 90kg은 755칼로리를 소모합니다. 시속 12km보다 빠르면 각각 860칼로리와 1,000칼로리 이상을 소모합니다.

심장 건강에 좋습니다: 달리기는 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다. 더 많이 달릴수록 심장이 더 건강해집니다. 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 하루 5분씩 달리는 사람들은 더 오래 살 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 과도한 달리기가 스트레스를 유발할까 봐 걱정합니다. 하지만 점점 더 많은 연구 결과에서 이는 문제가 되지 않는다는 사실이 드러나고 있습니다. 일주일에 최소 40마일(약 64km)을 달리는 사람들은 일주일에 19km(약 19km)를 달리는 사람들보다 심장이 더 건강합니다.

사망 위험 감소: 달리기를 비롯한 유산소 운동은 사망 위험을 줄여줍니다. 30분 이상의 규칙적인 유산소 운동은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 크게 줄여줍니다. 한 시간 이상 운동하면 더욱 좋습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 암 발병 위험이 낮습니다. 이러한 효과를 얻는 가장 쉬운 방법은 바로 밖으로 나가 달리기를 시작하는 것입니다.

김우옌
( Insider 에 따르면)

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