운동은 아침에 하는 게 좋은가요, 저녁에 하는 게 좋은가요?

아침 운동과 저녁 운동 모두 건강에 많은 이점이 있습니다. 하지만 그 차이는 주로 각 개인의 경험과 목표에 달려 있습니다.

미국 스포츠 의학 전문의인 맬러리 크리스토퍼슨 박사에 따르면, 운동할 시간을 선택하는 것은 개인의 습관과 목표에 따라 달라집니다.

아침 운동의 이점

아침 운동은 체중 조절에 도움이 되며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적입니다. 하루 시작 전에 운동을 마치면 습관을 유지하기가 더 쉬워져 장기적인 이점을 얻을 수 있습니다. 남성을 대상으로 한 일부 연구에 따르면 아침 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 수면-각성 주기를 개선하며, 하루 종일 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강 뉴스 사이트 인 베리웰 헬스(Verywell Health) 에 따르면, 일찍 일어나는 것은 수면에 영향을 미칠 수 있으며, 아침에 근육이 뻣뻣해지는 경우가 많아 제대로 워밍업하지 않으면 부상 위험이 높아집니다.

아침 운동은 체중 조절에 도움이 되며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적입니다.

사진: AI

저녁에 운동하는 것의 이점

연구에 따르면 하루를 마감하며 운동하면 혈액 순환이 개선되어 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한, 저녁 운동은 근육 성장을 촉진하기 때문에 근육을 키우고 싶은 사람들에게도 좋은 시간입니다. 또한, 체온이 적정 수준에 도달하여 운동 수행 능력이 향상되고, 신체가 유연해지고 부상 위험이 줄어듭니다. 또한, 저녁 운동은 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 줄이는 데 도움이 되어, 운동하는 사람이 더 많은 시간을 갖고 낮 동안의 활동으로 이미 워밍업된 근육을 회복할 수 있도록 도와줍니다.

하지만 너무 늦게 운동하면 취침 시간 직전에 신체가 자극을 받아 잠들기 어려울 수 있습니다. 또한, 저녁 운동 습관은 휴식 시간이나 사회 활동에 영향을 미쳐 운동하는 사람들에게 즐거움보다는 희생으로 느껴지게 만들기도 합니다.

적절한 시간을 선택하세요

아침이든 저녁이든 운동은 전반적인 건강에 도움이 되고 심장병, 당뇨병, 그리고 기타 여러 만성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 운동은 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기), 근력 운동, 지구력 운동을 포함하여 다양하게 해야 합니다.

아침 운동과 저녁 운동 모두 나름의 장점이 있지만, 그 차이는 크지 않습니다. 가장 중요한 것은 자신의 일정과 목표에 맞는 시간을 선택하고 장기적인 지속성을 유지하는 것입니다. Verywell Health에 따르면, 매일 같은 시간에 규칙적으로 운동하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm