미국의 스포츠 의학 전문가인 맬러리 크리스토퍼슨 박사에 따르면, 운동하기에 적절한 시간을 선택하는 것은 개인의 습관과 목표에 따라 달라집니다.
아침 운동의 이점
아침 운동은 체중 관리에 도움이 되며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적입니다. 하루를 시작하기 전에 운동을 마치면 운동 습관을 유지하기가 더 쉬워지고, 장기적으로 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 남성을 대상으로 한 일부 연구에 따르면 아침 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 수면-각성 주기를 개선하며, 하루 종일 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 뉴스 웹사이트 Verywell Health에 따르면, 일찍 일어나는 것은 수면에 영향을 줄 수 있고, 아침에는 근육이 뻣뻣한 경우가 많아 적절한 준비 운동 없이 운동하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
아침 운동은 체중 조절에 도움이 되며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 효과적입니다.
사진: AI
저녁 운동의 이점
연구에 따르면 저녁 늦게 운동하면 혈액 순환이 개선되어 심혈관 건강에 좋습니다. 또한 저녁 운동은 근육 성장을 촉진하기 때문에 근육량을 늘리고자 하는 사람들에게 이상적인 시간입니다. 뿐만 아니라 체온이 적정 수준에 도달하면 유연성이 향상되고 부상 위험이 줄어들어 운동 능력이 향상되는 경우가 많습니다. 저녁 운동은 긴 하루를 보낸 후 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 되며, 낮 동안 활동으로 이미 워밍업된 근육을 활용하여 운동할 수 있는 충분한 시간과 여유를 제공합니다.
하지만 너무 늦은 시간에 운동하면 몸이 수면 시간과 가까워져 잠들기 어려워질 수 있습니다. 또한 저녁 운동은 휴식 시간이나 사교 활동을 방해하여 운동이 즐거움보다는 희생처럼 느껴질 수 있습니다.
적절한 시기를 선택하세요.
아침이든 저녁이든 운동은 전반적인 건강에 도움이 되며 심장병, 당뇨병 및 기타 여러 만성 질환을 예방합니다. 운동은 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기), 근력 운동 및 지구력 운동을 포함하여 다양하게 해야 합니다.
아침 운동과 저녁 운동은 각각 장점이 있지만, 그 차이는 크지 않습니다. 가장 중요한 것은 자신의 일정과 개인적인 목표에 맞는 시간을 선택하고 장기적으로 꾸준히 실천하는 것입니다. Verywell Health에 따르면, 매일 같은 시간에 규칙적으로 운동하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm
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