비타민 D 결핍을 나타내는 8가지 징후.

비타민 D 결핍은 피로, 허리 통증, 근육통, 탈모, 상처 치유 지연 또는 우울증 증상과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

자주 아프거나 감염에 걸리는 것

비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강화하여 질병을 유발하는 바이러스와 박테리아에 대한 신체의 저항력을 높이는 것입니다. 비타민 D는 감염을 해결하는 세포와 직접적으로 상호작용합니다. 감기나 독감 등 질병에 자주 걸린다면 비타민 D 결핍이 원인일 수 있습니다.

미국 국립생명공학정보센터(NCBI)의 연구 결과가 PubMed 에 발표되었는데, 비타민 D 결핍과 감기, 기관지염, 폐렴과 같은 호흡기 감염 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 여러 연구에서 하루 약 4,000 IU의 비타민 D를 섭취하면 호흡기 감염 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

피곤한

미국 국립 보건원(NIH )에서 발표된 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 피로 증상 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 D 수치가 낮은 어린이는 수면의 질이 떨어지고 수면 시간이 짧으며 취침 시간이 늦어지는 경향이 있습니다.

이 비타민을 보충하면 결핍증이 있는 사람들의 심한 피로감을 줄일 수 있습니다.

뼈와 허리 통증

뼈 통증과 허리 통증은 체내 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시켜 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

관절염, 근육통, 만성 통증이 있는 사람들은 이러한 질환이 없는 사람들보다 비타민 D 수치가 낮은 경향이 있다는 가설이 제기되었습니다. 그러나 이를 확인하기 위해서는 보다 구체적인 연구가 필요합니다.

뼈 통증은 체내 비타민 D 수치가 낮다는 경고 신호일 수 있습니다. (이미지: Freepik)

골다공증

앞서 언급했듯이 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 대사에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 D와 칼슘을 동시에 보충하면 체내 흡수율을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

골밀도 저하는 뼈에서 칼슘과 기타 무기질이 손실되었음을 나타냅니다. 이는 특히 여성 노인의 골절 위험을 높입니다. 1,100명 이상의 중년 또는 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 비타민 D 수치 저하와 골밀도 저하 사이에 강한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다.

연구진에 따르면 고용량 비타민 D 보충제는 비타민 D 결핍 여성의 골밀도를 개선하지는 못하지만, 골량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 데는 좋은 전략이 될 수 있다고 합니다.

탈모

스트레스는 탈모의 흔한 원인이지만, 심각한 탈모는 질병이나 영양 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다. 여성의 탈모는 비타민 D 수치 부족과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

탈모와 비타민 D 수치 저하를 겪는 사람들을 대상으로 한 연구에서 두 증상 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 탈모 환자 48명을 대상으로 12주 동안 합성 비타민 D를 모발에 도포한 결과 모발 재성장이 크게 개선되었습니다.

근육통

근육통의 원인을 정확히 파악하기는 어려운 경우가 많지만, 비타민 D 결핍이 잠재적인 원인 중 하나입니다.

비타민 D 수용체는 통증 수용체라고 불리는 신경 세포에 존재합니다. 이 비타민이 부족하면 신체의 통증 신호 전달에 문제가 생겨 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 연구에서는 고용량 비타민 D 보충제가 비타민 D 결핍 환자의 다양한 유형의 통증을 완화할 수 있다는 결과도 제시했습니다.

불안, 우울증

한 연구 조사에 따르면 불안이나 우울증이 있는 사람들의 칼시디올(비타민 ​​D의 한 형태) 수치가 더 낮은 것으로 나타났습니다.

임산부를 대상으로 한 여러 연구에서 적절한 비타민 D 섭취가 불안 증상 완화, 수면의 질 개선, 심지어 산후 우울증 예방에 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 또한 여러 연구 검토 결과 비타민 D 보충제가 우울증 증상 완화에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

상처가 잘 낫지 않음

수술이나 부상 후 상처 치유가 더디다면 체내 비타민 D 수치가 부족하다는 신호일 수 있습니다. 실제로, 시험관 내 연구 결과에 따르면 비타민 D는 상처 치유 과정과 유사하게 새로운 표피 세포 형성에 중요한 화합물의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 D 결핍은 흔히 보충제, 비타민 D가 풍부한 식품 섭취, 그리고 의식적인 햇볕 쬐기를 통해 치료합니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 기름진 생선, 달걀 노른자, 곡물, 요구르트 등이 있습니다. 경구 보충제 복용은 비타민 D 결핍의 일반적인 치료법이지만, 복용량에 대해서는 반드시 의사와 상담해야 합니다.

자외선에 과도하게 노출되면 부정적인 영향을 미치기 때문에 햇빛으로부터 비타민 D를 흡수하려면 적절한 자외선 차단제를 발라야 합니다.

바오바오 ( 헬스라인 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html