탈모를 유발하는 건강에 해로운 식습관 8가지

건강에 해로운 식습관을 가지면 탈모가 발생할 수 있습니다. 탈모와 모발 숱 감소에는 여러 가지 이유가 있으며, 그중에서도 건강에 해로운 생활 습관과 식습관은 매우 흔합니다. 탈모, 손상, 또는 건조함을 겪고 있다면, 더 건강한 음식을 선택하고 식단에 더 많은 영양소를 추가하세요.

건강하고 아름다운 머리카락을 유지하는 데는 식단이 중요한 역할을 하지만, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 외에도 머리카락 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 특정 음식을 제한하는 것도 중요합니다.

탈모로 이어지는 건강에 해로운 식습관 8가지를 소개합니다.

1. 과도한 비타민 A는 탈모에 영향을 미칩니다.

건강에 해로운 식습관을 가지면 탈모가 발생할 수 있습니다. 일러스트 사진입니다.

비타민 A는 모발 성장, 면역 기능, 세포 성장을 돕습니다. 하지만 체내에 비타민 A가 과다하게 축적되면 비타민 A 과다증이라는 질환이 발생할 수 있습니다. 비타민 A 과다 섭취는 체내에 독성을 나타내며 탈모나 모발 손상과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.

2. 칼슘 결핍으로 인한 탈모

칼슘은 건강하고 윤기 있는 모발을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘 결핍은 탈모와 모발 숱 감소로 이어집니다. 칼슘은 호르몬을 조절하며, 호르몬 이상은 칼슘 결핍으로 인한 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 칼슘은 호르몬, 특히 에스트로겐, 테스토스테론, 그리고 탈모의 주요 원인인 DHT와 같은 안드로겐 호르몬의 분비를 돕기 때문에 건강한 모발에 필수적입니다.

3. 과자, 정제 설탕이 많은 음식

사탕, 청량음료, 통조림 과일 주스, 또는 흰 빵처럼 정제된 밀가루로 만든 음식처럼 당분이 높은 음식은 혈당 수치를 급격히 상승시키고, 이는 인슐린 분비를 증가시켜 신체에서 더 많은 안드로겐 호르몬을 분비하게 합니다. 이 호르몬은 모낭을 위축시킬 수 있습니다. 이는 모발에 영양분을 공급하는 데 영향을 미쳐 모발이 잘 부러지고 손상되기 쉽게 만듭니다.

4. 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하는 것

단백질은 건강한 모발에 필수적이지만, 동물성 단백질을 과도하게 섭취하면 다른 영양소를 충분히 섭취하지 못하게 됩니다. 대신 섬유질이 풍부하고 더 많은 영양소를 제공하는 식물성 단백질을 선택하세요. 이는 모발 건강뿐 아니라 전반적인 건강에도 좋습니다.

5. 철분과 아연이 부족한 음식

이러한 중요한 미네랄이 부족하면 머리카락이 생기 없어 보일 수 있습니다. 머리카락을 튼튼하게 키우려면 동물성 식품, 특히 소고기, 닭고기, 생선을 통해 철분을 보충해야 합니다. 채식주의자라면 콩과 녹색 잎채소도 좋은 철분 공급원입니다. 굴이나 통곡물과 같은 해산물을 섭취하여 아연을 보충하세요.

6. 수은 함량이 높은 생선

오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하면 염증을 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 신선한 참치, 잉어, 고등어, 옥돔 등 일부 생선은 수은 함량이 높습니다. 수은은 머리카락을 포함한 신체에 독성을 유발할 수 있는 중금속입니다. 수은 함량이 높은 생선을 너무 많이 섭취하면 모발이 약해지고 푸석푸석해지며 생기를 잃을 수 있습니다.

머리카락 건강에 좋은 식품으로는 마그네슘이 풍부한 연어, 통조림 참치, 대구 등이 있습니다.

7. 맥주와 와인을 많이 마셔요

맥주, 와인, 증류주는 모두 건강한 모발에 중요한 미네랄인 아연의 체내 대사를 방해합니다. 맥주와 알코올을 너무 많이 섭취하면 체내 수분이 부족해져 모발에 악영향을 미쳐 건조하고 부스스하며 윤기를 잃게 됩니다.

8. 기름진 음식

튀긴 음식, 기름과 포화지방이 많은 음식은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

포화지방과 경화유 함량이 높은 음식은 두피(모낭)의 모공까지 막아 머리카락이 빠지게 할 수 있습니다. 트랜스 지방이 함유된 마가린, 구운 식품, 튀긴 음식, 피자나 크래커, 소시지, 베이컨, 아이스크림, 코코넛 밀크와 코코넛 크림, 밀크셰이크, 초콜릿 등은 모발 건강에 좋지 않습니다.

하지만 머리카락에 해로운 음식을 제한하거나 피한다고 해서 식단에서 완전히 제외하는 것은 아닙니다. 가끔씩 적당히 즐기는 것은 괜찮습니다.

머리카락에 해로운 음식을 제한하는 것 외에도 계란, 요구르트, 견과류, 씨앗류, 호두, 녹색잎채소, 감귤류, 통곡물, 콩, 땅콩, 렌즈콩 등 영양이 풍부한 음식을 섭취하여 머리카락을 내부에서 건강하게 키우는 데 집중해야 합니다.

또한, 자신의 모발 타입에 맞는 제품을 사용하고, 과도한 열 자극을 피하며, 환경적 손상으로부터 모발을 보호하는 등 적절한 헤어 케어를 병행해야 합니다. 합리적인 식단과 적절한 헤어 케어를 통해 원하는 아름답고 건강하며 윤기 있는 모발을 가질 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm