숨쉬는 법을 모르는 사람은 없지만, 90%가 넘는 사람들이 잘못 호흡합니다.

Mail Online에 따르면, 모든 사람이 호흡하는 법을 알고 있다고 생각할 수도 있지만, '호흡 운동'은 스트레스 수준을 낮추고, 집중력을 향상시키고, 더 잘 수면을 취하는 데 사용됩니다.

런던의 호흡 전문가인 리치 보스톡은 많은 사람들이 잘못된 호흡을 한다고 말합니다. 그는 90~95%의 사람들이 최적의 호흡 방식이 아닌 방식으로 호흡하며, 이는 신체가 가장 건강하고 큰 기쁨을 누리는 데 도움이 되지 않는다고 추정합니다.

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가장 흔한 실수는 폐의 약 3분의 1 정도인 윗부분만 사용하여 호흡하는 것입니다. 호흡은 가슴에서 시작되며, 높고 얕은 호흡을 합니다. 어깨는 위로 올라가고 윗가슴은 약간 밖으로 움직이지만, 복부와 몸통은 거의 움직이지 않습니다.

올바른 호흡법은 폐의 바닥에서부터 숨을 쉬는 것이며, 내쉬는 숨은 들이마시는 숨보다 길어야 합니다. 복부와 가슴이 팽창하므로, 숨을 들이마실 때는 가슴을 팽창시키고 내쉬는 숨은 이완시키세요.

호흡 수업은 종종 명상 호흡에 초점을 맞추는데, 이는 진정하고 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.

숨을 쉬면 폐는 혈액에 산소를 공급하고 이산화탄소를 방출합니다 _. 뇌는 이 두 기체의 농도를 항상 모니터링하여 필요에 따라 조절합니다.

심박수도 호흡과 동기화됩니다. 호흡을 느리게 하거나, 리드미컬하게 호흡하면 심박수도 그에 맞춰 느려집니다.

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Mail Online 에 따르면, 숨을 내쉬면 심박수를 늦추는 신경인 미주신경이 자극됩니다. 숨을 들이쉬면 교감신경이 자극되어 심박수가 다시 빨라집니다.

정상적으로 호흡할 때는 들숨 단계가 꽤 길고 날숨 단계가 비교적 빠릅니다. 반대로, 더 리드미컬하게 호흡하면 날숨 시간이 길어지고 들이마시는 시간이 조금 더 빨라져 전반적인 심박수가 느려집니다.

샌더콕 박사는 연구에 따르면 이러한 진정 효과를 위한 최적의 호흡 속도는 분당 약 6회라고 말합니다. (정상적인 호흡은 분당 약 12회입니다.)

이런 속도로 호흡하는 것이 건강에 도움이 된다는 증거가 있습니다.

Mail Online 에 따르면, 2015년 American Journal of Psychopharmacology에 발표된 소규모 연구에 따르면 잠자리에 들기 전 20분만 연습하면 불면증이 있는 사람들이 더 쉽게 잠들고 밤에 덜 깨는 데 도움이 될 수 있다고 합니다 .

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한편, 2017년 호주에서 실시된 한 연구에서는 느린 호흡 연습이 건강과 장수와 관련된 신체적 지표를 최적화할 수 있다는 결론을 내렸습니다. 예를 들어, 혈압을 낮출 수도 있습니다.

작년에 트리니티 칼리지 더블린(아일랜드)의 연구자들은 요가 호흡(요가 수련 중 느리고 리드미컬한 호흡)이 집중력 향상에 도움이 되는 이유를 설명할 수 있었습니다.

Mail Online 에 따르면, 연구자들은 흥분하거나 집중할 때 분비되는 노르아드레날린을 생성하는 뇌의 작은 영역의 활동이 숨을 들이쉴 때 증가하고 숨을 내쉴 때 감소한다는 것을 발견했습니다.

호흡에 집중하고 조절하면 집중 수준을 최적화할 수 있습니다.

우리 대부분이 매일 하는 비효율적인 호흡은 세포에 충분한 산소가 공급되지 않아 신체에 경미한 질식을 유발합니다.

하지만 과호흡은 건강에도 좋지 않습니다. 평소보다 더 빨리 숨을 쉬거나 더 깊게 숨을 쉬거나, 아니면 둘 다 하면 몸은 이산화탄소를 너무 많이 내쉬 지만 _, 이미 포화 상태인 산소를 더 많이 흡입하지 못하게 되어 어지럼증이나 메스꺼움을 유발하고 심지어 의식을 잃을 수도 있다고 그는 말했습니다.

그리고 30분간의 호흡 수업은 코르티솔과 노르아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 감소시키는 데 도움이 될 가능성이 높습니다.

긴장을 풀고 싶다면 5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉬세요. 즉, 분당 6회의 최적 속도로 호흡할 수 있다는 뜻입니다.

출처: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm