밤에 바나나 1개 먹으면 심장 건강해지고, 노인은 잠도 잘 잔다

전문가에 따르면 바나나는 소화 개선부터 혈당 수치 조절까지 건강에 많은 이점이 있지만, 가장 두드러지는 효과는 아마도 심혈관 건강을 지원하고 수면을 촉진하는 효과일 것입니다.

아래에서는 건강 뉴스 사이트 Healthline(미국)의 전문가들이 심장 건강과 숙면에 도움이 되는 바나나 먹는 방법을 알려드립니다.

무시해서는 안 될 심장 건강에 대한 바나나의 놀라운 효능

마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압 및 고콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

그림: AI

바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어(일일 권장량의 10%) 심장 건강, 특히 혈압 조절에 필수적입니다.

2021년 연구에 따르면, 하루에 3,000mg 이상의 칼륨을 섭취하면 심혈관 질환 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 바나나에는 일일 마그네슘 권장량의 8%가 들어 있습니다. 이것은 심장 건강에 중요한 또 다른 미네랄입니다. 마그네슘 결핍은 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 바나나에 함유된 플라보노이드를 비롯한 강력한 항산화제는 심장병과 황반변성 위험을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

수면 조절

바나나는 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있으며, 잠자리에 들기 전 간식으로 좋습니다.

그림: AI

특히 노인의 경우, 잠자리에 들기 전 오후 늦게나 저녁 일찍 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있으며, 잠자리에 들기 전 간식으로 좋습니다.

건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면, 연구에 따르면 하루에 500mg의 마그네슘을 보충하면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성이 증가하고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

바나나에는 수면에 중요한 진정 호르몬인 뇌 호르몬 생성을 자극하는 매우 중요한 트립토판이 들어 있습니다.

바나나를 최대한 활용하려면 전문가들은 무가당 요거트 한 컵과 같은 단백질이나 건강한 지방과 함께 먹는 것을 권장합니다.

바나나는 혈당 수치를 개선할 수 있습니다

바나나에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 게다가 익지 않은 바나나에는 저항성 전분이 들어있습니다. 이 두 가지 유형의 섬유질을 함께 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 바나나는 탄수화물 함량이 높음에도 불구하고 다른 탄수화물처럼 혈당 수치가 급격히 오르지 않을 수 있습니다.

2021년 연구에 따르면, 익지 않은 바나나의 글리세믹 지수(GI)는 47(낮음), 글리세믹 부하(GL)는 7(낮음)인 반면, 너무 익은 바나나의 GI는 57(중간), GL은 9(낮음)입니다.

하지만 당뇨병 환자의 경우, 한꺼번에 많은 양의 바나나를 먹으면 혈당이 높아질 수 있으므로, 바나나는 1개만 먹는 것이 가장 좋습니다.

바나나는 소화 건강에 도움이 됩니다

녹색 바나나에 함유된 저항성 전분은 유익한 장내 박테리아의 먹이가 됩니다.

게다가 바나나에 들어있는 펙틴은 변비를 예방하고 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Healthline 에 따르면, 일부 시험관 연구에서는 펙틴이 대장암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-1-qua-chuoi-buoi-toi-tim-khoe-hon-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-hon-185250511135938732.htm