반총을 먹은 후에는 바로 3가지 일을 해서 '살찌는 것'을 피하고 설날 이후에도 날씬한 몸매를 유지하세요.

그렇다면 반총을 먹으면 왜 쉽게 살이 찌는 걸까요? 그리고 반총을 먹으면서 살이 찌는 것을 걱정하지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

반청은 뗏(Tet)에 빼놓을 수 없는 전통 음식이지만, 체중 증가의 원인이 될 수 있는 음식이기도 합니다. 반청은 맛이 좋고 전분과 지방 함량이 높아 뗏 이후의 몸매에 대한 걱정이 많은 사람들에게 큰 부담이 됩니다.

그렇다면 반총을 먹으면 왜 쉽게 살이 찌는 걸까요? 그리고 반총을 먹으면서 살이 찌는 것을 걱정하지 않으려면 어떻게 해야 할까요?

반총을 먹으면 왜 쉽게 체중이 늘어나나요?

응우옌 쑤언 닌 부교수(베트남 응용의학 연구소 부소장)에 따르면, 반청은 칼로리가 높아 한 조각만으로도 흰쌀밥 두 그릇을 먹을 수 있다고 합니다. 게다가, 반청 속 지방이 많은 고기는 체내 지방 흡수량을 증가시킵니다.

국립영양연구소에 따른 반충의 영양성분은 다음과 같습니다.

- 찹쌀 100g에는 346칼로리, 전분 74.9g, 단백질 8.6g, 지방 1.5g이 함유되어 있습니다.

- 녹두 100g에는 328칼로리, 전분 53.4g, 단백질 23.4g, 지방 2.4g이 들어 있습니다.

- 지방이 많은 돼지고기 100g에는 395칼로리, 단백질 14.5g, 지방 37.3g이 들어 있습니다.

반청은 전분과 지방 함량이 높을 뿐만 아니라, 과다 섭취 시 혈당, 혈중 지방, 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 특히 튀긴 반청은 지방을 더 많이 흡수하여 칼로리를 증가시키고, 미뢰를 자극하여 필요 이상으로 섭취하게 만듭니다.

체중 증가를 제한하려면 반충을 먹은 후 즉시 다음 세 가지를 실행하여 소화를 돕고 지방 축적을 방지해야 합니다.

반청을 먹은 후에는 매일 바로 3가지 일을 하세요. 이렇게 하면 "지방 축적"을 피할 수 있습니다.

1. 전분과 지방의 흡수를 줄이려면 녹색 야채 한 그릇을 바로 드세요.

반청을 먹은 후 녹색 야채를 추가하면 영양 균형을 맞추고 소화를 더 잘하는 데 도움이 됩니다.

녹색 채소는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 전분 흡수를 늦춰 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제합니다. 또한 채소의 섬유질은 소화기관의 기능을 원활하게 하여 찹쌀밥이나 기름진 고기를 많이 먹어 발생하는 포만감을 줄여줍니다.

녹색 채소는 과도한 지방을 제거하고 복부 지방 축적을 억제하는 데에도 도움이 됩니다. 녹색 채소와 함께 섭취하면 좋은 채소로는 케일, 시금치, 상추, 양배추, 콜리플라워 등이 있으며, 야채 수프 한 그릇으로 보충할 수도 있습니다.

2. 소화를 돕고 과도한 지방을 태우기 위해 레몬 물이나 허브차를 마셔보세요.

반총을 먹은 후 약 30분 정도 레몬즙이나 허브차 한 잔을 마시면 소화가 좋아지고 과도한 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

레몬즙에는 소화계를 자극하여 복부 팽만감을 예방하는 데 도움이 되는 천연 산이 함유되어 있습니다. 또한, 레몬즙에 함유된 비타민 C는 신진대사를 촉진하고, 칼로리 소모를 촉진하며, 과도한 지방 축적을 예방하는 데 도움을 줍니다.

레몬물이 싫다면 위를 따뜻하게 하고 소화를 돕는 생강차, 복부 팽만감을 줄이는 민트차, 지방 연소를 촉진하는 카테킨이 함유된 녹차로 대체할 수 있습니다. 단, 식후 바로 마시지 말고 소화 과정에 영향을 주지 않도록 약 30분 정도 지난 후에 마시는 것이 좋습니다.

3. 가볍게 걷는 것은 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

위의 두 가지 방법 외에도 반충을 먹은 후 가볍게 걷는 것도 신체의 소화를 돕고 배지방 축적을 제한하는 데 유용한 방법입니다.

천천히 걷는 것은 장 운동을 촉진하고, 복부 팽만감을 예방하며, 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 더욱 효과적으로 돕습니다. 반쭝을 5~10분 정도 섭취한 후에는 소화 기관을 튼튼하게 하기 위해 일어서서 천천히 걸어보세요. 단, 식후 바로 조깅이나 격렬한 운동은 위장에 부담을 줄 수 있으므로 삼가야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-banh-chung-xong-nho-lam-ngay-3-viec-ngay-de-khong-don-mo-ra-tet-dang-thon-ro-ret-172250201162949332.htm