생선을 먹으면 심장 건강을 개선하는 데 어떻게 도움이 되나요?

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인도 CARE 병원 임상 영양학자 수슈마에 따르면, 생선은 신체에 풍부한 오메가-3 지방산을 공급하는 식품입니다. 오메가-3 지방산은 불포화 지방산으로, 전신의 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 염증이 발생하면 혈관이 손상되어 심장 질환과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.

혈압을 낮추다

생선을 규칙적으로 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 혈관을 이완시키고, 혈류를 개선하며, 심장에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는데, 이 모든 것이 건강한 혈압 유지에 기여합니다.

중성지방을 줄이세요

중성지방은 혈중 지방의 한 종류입니다. 중성지방 수치가 높으면 심장 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 크게 낮출 수 있습니다. 혈중 이러한 지방의 양을 줄이면 심장 건강이 크게 개선될 수 있습니다.

부정맥 예방

부정맥은 뇌졸중, 심부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 비정상적인 심장 리듬입니다.

영양학자 수슈마는 오메가-3 지방산이 부정맥 발병 위험을 줄이고 위험한 이상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

염증을 줄이세요

만성 염증은 여러 심장 질환의 주요 원인입니다. 생선에 함유된 오메가-3 지방산의 항염증 효과는 혈관과 심장을 포함한 신체 전반의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 염증 감소는 심장 질환의 발병 및 진행을 예방할 수 있습니다.

콜레스테롤 수치 낮추기

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라그가 쌓여 심장마비와 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 균형은 동맥을 깨끗하게 유지하고 전반적인 심장 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

끝내다

미국심장협회에 따르면, 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 혈압, 중성지방 수치를 낮추고, 부정맥을 예방하고, 염증을 완화하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 내피 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 생선을 꾸준히 포함하면 심장 건강을 효과적으로 개선할 수 있습니다.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/an-ca-giup-tang-cuong-suc-khoe-tim-mach-nhu-the-nao-1389803.ldo