수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?

미국 건강 웹사이트 헬스라인 에 따르면, 충분한 수면은 특정 만성 질환 발병 위험을 줄이고, 뇌 건강을 유지하며, 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

전문가들은 숙면을 취하는 다양한 방법을 제시하는데, 여기에는 식단 변화와 취침 전 특정 음식을 섭취하는 것 등이 포함됩니다.

수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 음식 몇 가지를 소개합니다.

1. 아몬드

아몬드는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 견과류입니다. 건조 아몬드 28g에는 남성 하루 권장 인 섭취량의 18%, 망간 섭취량의 25%, 여성 하루 권장 망간 섭취량의 31%가 함유되어 있습니다. 전문가들은 아몬드에 함유된 멜라토닌 호르몬이 수면의 질 개선에도 도움이 된다고 말합니다.

아몬드는 마그네슘의 이상적인 공급원입니다.

멜라토닌은 신체의 일주기 리듬을 조절하고 수면을 준비하도록 신호를 보냅니다. 아몬드는 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 아몬드 28g을 섭취하면 하루 마그네슘 필요량의 19%를 얻을 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 수면의 질 개선에 도움이 되며, 특히 만성 불면증 환자에게 효과적입니다.

2. 캐모마일 차

캐모마일 차는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 인기 있는 허브차입니다. 캐모마일 차에는 플라본이라는 항산화 화합물이 함유되어 있어 암이나 심장병과 같은 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.

여러 과학 연구에 따르면 캐모마일 차를 마시면 면역 체계를 강화하고 불안과 우울증을 줄이며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐모마일 차에는 뇌의 특정 수용체에 결합하여 졸음을 유발하고 불면증을 완화하는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다. 2011년에 28일 동안 34명의 성인을 대상으로 진행된 연구에서는 캐모마일 추출물을 섭취한 사람들이 섭취하지 않은 사람들에 비해 15분 더 빨리 잠들고 밤에 깨는 횟수가 더 적었다는 결과가 나왔습니다.

3. 흰쌀밥

백미는 현미에 비해 섬유질, 영양소, 항산화 물질 함량이 적습니다. 하지만 백미 역시 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 백미 79g에는 비타민 B9 1일 권장량의 19%, 비타민 B1 1일 권장량의 남성 기준 21%, 여성 기준 22%가 함유되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 흰쌀밥처럼 혈당지수가 높은 음식을 취침 최소 한 시간 전에 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그러나 전문가들은 흰쌀밥이 수면에 도움이 될 수는 있지만, 섬유질과 영양소 함량이 상대적으로 낮기 때문에 적당량 섭취하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm