건강하고 윤기 있는 피부를 만드는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?

딸기, 오렌지, 아보카도, 셀러리는 피부 노화를 예방하고 윤기를 더해 피부 외관을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아보카도에는 피부 손상을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움을 주는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 A, B, C와 칼륨, 철, 망간 또한 노화를 방지하고 피부를 촉촉하고 건강하며 윤기 있게 유지해 줍니다. 아보카도 오일을 섭취하면 자극과 염증을 줄여 여드름 발생을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 캘리포니아 대학교 데이비드 게펜 의과대학에서 2022년에 발표한 연구에 따르면 아보카도를 정기적으로 섭취하면 피부 탄력과 탄력도가 향상될 수 있다고 합니다.

강황에는 항산화 성분인 커큐민이 함유되어 있어 피부를 칙칙하게 만드는 활성산소를 제거하고 콜라겐 합성을 촉진합니다. 여러 연구에 따르면 강황은 피부 탄력과 윤기를 개선하여 주름을 줄여 피부를 젊게 가꿔줍니다.

붉은색, 녹색, 검은색 포도 에는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 엘라그산과 레스베라트롤이 함유되어 있습니다. 2021년 앨라배마 대학교 버밍엄 캠퍼스의 연구에 따르면 2주 동안 포도를 섭취하면 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

오렌지 는 비타민 C가 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 윤기를 높여줍니다. 또한 오렌지에 함유된 활성산소는 주름 생성을 늦추고 조기 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 잎채소는 혈액 순환과 혈액 응고를 개선하는 비타민 K가 풍부합니다. 또한 이러한 채소에는 피부를 보호하고 피부톤을 고르게 하는 데 도움이 되는 천연 항산화제인 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 페놀산, 플라보노이드와 같은 피부 건강에 좋은 성분이 풍부합니다. 비타민 C는 피부 세포를 산화 손상으로부터 보호하고, 피부톤을 고르게 하며, 조기 노화 징후를 늦추는 데 도움을 줍니다. 평균적으로 딸기 166g에는 97.6mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

딸기에는 살리실산과 AHA가 함유되어 있어 피부 각질을 제거하고 깨끗하게 해주며, 칙칙하고 죽은 피부 세포를 없애 피부를 매끄럽고 윤기 있게 가꿔줍니다.

당근은 피부 해독, 자외선 손상 방지, 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 효과는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)과 항산화 물질 덕분입니다.

셀러리에는 아피게닌, 루테올린, 페룰산, 비타민 K와 같은 항염 및 항균 성분이 함유되어 있습니다. 셀러리 주스를 마시면 피부에 수분을 공급하고 독소를 제거하여 장기적으로 더욱 밝은 피부를 가꾸는 데 도움이 됩니다.

후옌 미 ( Eat This, Not That, Health.com 에 따르면) 사진:   프리픽

Vnexpress.net

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