고혈압을 낮추려면 무엇을 먹어야 하나요?

고혈압 환자는 종종 혈압 조절을 위해 약물을 처방받습니다. 하지만 생활 습관을 바꾸면 혈압 조절 효과를 극대화할 수 있습니다. Eating Well (USA) 웹사이트에 따르면, 주 150분 운동, 금연, 스트레스 감소가 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 식습관과 체중 감량은 고혈압 조절에 도움이 됩니다.

환자는 또한 과일, 채소, 통곡물, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하고 소금 섭취를 제한하는 등 건강한 식단으로 바꿔야 합니다. 또한, 카제인 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 혈압에 매우 유익합니다.

뉴트리 언츠(Nutrients) 저널에 발표된 연구에 따르면 카제인 단백질은 수축기 혈압을 3.2mmHg, 이완기 혈압을 1.5mmHg 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 카제인 단백질은 신선한 우유 단백질의 약 80%를 차지합니다. 우유를 마시는 환자는 지방이 이 질환에 좋지 않기 때문에 탈지유를 선택해야 합니다.

카제인은 몸에 필요한 모든 아미노산을 함유한 단백질입니다. 이 단백질은 몸에 천천히 흡수되어 근육과 장기에 영양분을 꾸준히 공급합니다.

특히, 카제인 시드로리세이트(Casein Cydrolysate)라는 단백질의 아미노산은 안지오텐신 I 전환 효소를 억제합니다. 이 효소는 혈관에 염증을 일으키고 수축시켜 혈압을 상승시키는 물질입니다. 카제인 시드로리세이트는 이러한 작용을 억제하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

뿐만 아니라, 카제인 단백질은 체내 활성산소를 중화시킵니다. 따라서 Nutrients 저널에 실린 한 논문에서는 카제인 단백질을 충분히 섭취하면 혈압이 크게 낮아진다고 평가했습니다.

미국심장협회에 따르면, 체중 증가는 심장과 혈관에 부담을 가중시켜 혈압을 상승시킵니다. 한편, 카제인 단백질은 위장으로 흡수될 때 장시간 포만감을 느끼게 하여 식욕을 감소시키고 식사량을 줄이는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 카제인에 함유된 류신이라는 아미노산은 신진대사를 촉진하는 효과도 있습니다. 이러한 모든 효과는 체중 감량을 촉진하여 혈압을 효과적으로 조절합니다.

신선한 우유 외에도 요구르트와 치즈는 카제인 단백질이 풍부합니다. Eating Well 에 따르면, 규칙적으로운동 하는 사람들에게는 카제인이 첨가된 우유가 매우 좋은 선택입니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm