키가 작은 부모가 자녀의 키를 키우려면 무엇을 먹여야 할까요?

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저는 키가 1.59m이고, 남편은 키가 1.65m입니다. 남편과 저는 아이가 최대 키로 자랄 수 있도록 어떤 음식을 먹여야 할까요? (하푸옹, 하노이 )

회신하다:

많은 부모들은 이상적인 키를 가지고 있지만 자녀는 여전히 키가 작거나 그 반대의 경우도 있습니다. 유전학은 어린이의 키 발달에 약 20~25% 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 나머지 80%는 영양, 운동, 생활 환경 등에 따라 달라집니다. 키가 크지 않은 부모를 둔 아이들도 올바른 전략을 적용하면 나중에 키를 크게 키울 수 있습니다.

어린이의 신체적 성장과 키는 영양에 의해 직접적인 영향을 받습니다. 첫째, 자녀의 키를 키우는 식단에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 4가지 주요 영양소가 포함되어야 한다는 점을 기억하세요. 식사는 이러한 영양소 그룹으로 완전하고 균형 잡혀야 합니다.

어린이는 칼슘, 비타민 D, 아연, 칼륨, 마그네슘 등 성장과 튼튼한 뼈에 도움이 되는 영양소를 우선시해야 합니다. 이러한 영양소는 곡물, 우유, 유제품, 참치, 달걀 노른자, 건포도, 조개류에 들어 있습니다. 아이들은 나이에 맞게 충분한 양의 우유를 마셔야 합니다.

자녀를 영양사에게 데려가서 고성능 액체 크로마토그래피(UPLC) 장비를 이용해 신체의 미량 영양소에 대한 종합적인 평가와 검사를 받을 수 있습니다. 그러면 의사가 아기에게 적합한 식단을 조언해 줄 것입니다.

아이가 케이크, 설탕이 많은 음식, 튀긴 음식, 트랜스 지방과 포화 지방이 많은 음식 등 건강에 해로운 음식을 섭취하는 것을 제한하세요.

식사 외에도, 아이가 충분한 수면을 취할 수 있는 습관을 만들어 주세요. 아이들은 오후 10시 이후에 자면 안 됩니다. 그러면 좋은 수면 시간이 줄어듭니다. 오후 10시부터 오전 2~3시까지의 "황금" 시간대에 잠을 자면 신체에서 가장 많은 성장 호르몬이 분비되어 뼈가 길어집니다. 아이들이 이 시기를 놓치면, 앞으로 키가 자랄 수 있는 최고의 기회를 놓치게 됩니다.

아이들에게도 근육을 강화하고, 뼈를 건강하고 강하게 유지하고, 체중을 유지하고, 신체가 성장 호르몬을 생성하도록 자극하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동이 필요합니다. 아이들은 수영, 농구, 축구, 에어로빅, 줄넘기 등 나이와 신체 조건에 맞는 적절한 스포츠를 즐깁니다. 키가 크게 자랄 가능성을 극대화하려면 하루에 최소 1시간 동안 운동해야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

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