진정한 배고픔을 식별하는 세 가지 일반적인 신호

프랭클린 조셉 교수는 때때로 배고픔과 갈증을 혼동하기 때문에 배고픔을 느낄 때마다 물 한 잔을 마시면 문제를 더 명확하게 식별하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

전문가들은 포만감을 오랫동안 유지하기 위해 매 식사에 영양소를 더할 것을 권장합니다. (출처: Pixabay)

프랭클린 조셉 교수는 경험이 풍부한 내분비학자이자 당뇨병 및 비만 전문의입니다. 그는 현재 영국 체셔 서부 당뇨병 협회 회장이며, 영양 및 비만 감소 전문 병원을 운영하고 있습니다.

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저녁 습관은 몸에 좋고 체중 감량에도 효과적이며 과도한 지방 축적을 방지합니다.

대부분의 고객은 신체의 배고픔 신호를 인식하는 데 어려움을 겪는데, 이는 체중 조절을 어렵게 만드는 요인 중 하나라고 의사는 말한다. "사람들은 항상 배고프다고 말하는데, 식사 직후에도 그렇습니다. 하지만 대부분의 경우 진짜 배고픔이 아닙니다."

진짜 배고픔은 서서히 찾아오며, 배고픔을 느끼는 것과 같은 신체적 징후를 동반합니다. 물을 마신 후 갑자기 또는 빠르게 배고픔이 사라지거나, 다른 활동을 하는 동안 더 이상 느껴지지 않는다면, 진짜 배고픔이 아닐 가능성이 높습니다.

전문가들은 신체에서 보내는 3가지 흔한 신호를 배고픔으로 착각하기 쉽다고 말합니다. 이러한 신호는 신체에 필요하지 않을 때에도 먹는 습관으로 이어져 체중이 증가하고 체중 감량이 어려워집니다. "이 3가지 습관을 바로잡으면 식욕을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다."

물을 충분히 마시지 않는다

조셉 교수는 가벼운 탈수는 배고픔의 가장 흔한 원인 중 하나라고 말합니다. "약간의 탈수 상태라도 피곤하고 무기력하며, 설탕이나 간식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 사실 우리에게 필요한 것은 물 한 잔뿐입니다."라고 그는 설명합니다.

전문가들은 아침에 일어나자마자 큰 잔의 물을 마시고, 간식을 먹고 싶을 때마다 물을 마시라고 권장합니다.

충분한 수면을 취하지 못함

전문가들은 수면 부족과 나쁜 수면은 식욕을 조절하는 호르몬의 활동에 영향을 미친다고 말합니다.

내분비학자인 박사는 "수면이 부족하면 몸에서 배고픔을 알려주는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성되고, 포만감을 알려주는 호르몬인 렙틴이 덜 생성됩니다."라고 말합니다.

그 결과? 배불리 먹은 후에도 탄수화물, 설탕, 정크 푸드를 갈망하게 될 거예요.

영양 결핍

특정 식품군을 너무 적게 섭취하면 갈망이 생겨 신체의 진정한 배고픔 신호를 알아차리기 어려워진다고 조셉은 말합니다. "단백질이나 섬유질이 부족한 식사를 하면 혈당이 곧 떨어져 다시 배고픔을 느끼게 됩니다."

전문가들은 포만감을 더 오랫동안 유지하기 위해 각 식사에 살코기 단백질(닭고기, 생선, 콩 등), 섬유질이 풍부한 야채, 느리게 방출되는 탄수화물을 추가하는 것을 권장합니다. 이는 또한 갈망을 줄이고 일일 식단을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

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참고사항: 기사 정보는 참고용일 뿐입니다!

출처: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html