진정한 배고픔을 나타내는 세 가지 일반적인 징후

프랭클린 조셉 교수는 때때로 배고픔과 갈증 신호를 혼동할 수 있으므로 배고픔을 느낄 때마다 물 한 잔을 마시면 이러한 혼동을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

전문가들은 포만감을 오래 유지하기 위해 매 끼니마다 추가적인 영양소를 섭취할 것을 권장합니다. (출처: 픽사베이)

프랭클린 조셉 교수는 내분비학, 당뇨병 및 비만 전문의로서 풍부한 경험을 가진 의사입니다. 현재 영국 웨스턴 체셔 당뇨병 협회 회장을 맡고 있으며, 영양 및 체중 감량 전문 클리닉을 운영하고 있습니다.

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이러한 저녁 습관들은 몸에 좋고 효과적인 체중 감량에 도움을 주며 과도한 지방 축적을 막아줍니다.

의사는 대부분의 환자들이 자신의 몸이 보내는 배고픔 신호를 제대로 인지하지 못하는 것이 체중 조절을 어렵게 하는 요인 중 하나라고 설명했습니다. "사람들은 식사 직후에도 항상 배고프다고 말하지만, 대부분의 경우 실제 배고픔이 아닙니다."

진정한 배고픔은 서서히 나타나며, 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 기운이 없어지는 등의 신체적 징후를 동반합니다. 만약 배고픔이 갑자기 느껴지거나 물을 마신 후 금방 사라지거나 다른 활동을 하는 동안 더 이상 느껴지지 않는다면, 그것은 진정한 배고픔이 아닐 가능성이 높습니다.

전문가들은 흔히 몸에서 보내는 세 가지 신호가 배고픔으로 오인되어, 몸이 필요로 하지 않을 때에도 음식을 먹는 습관으로 이어지고, 결국 빼기 어려운 체중 증가를 초래한다고 말합니다. "이 세 가지 습관을 고치면 식욕을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다."

물을 충분히 마시지 않는 것

조셉 교수에 따르면, 가벼운 탈수 증상은 허기의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 그는 "수분이 조금만 부족해도 피곤하고 무기력해지며, 단 음식이나 정크 푸드를 찾게 되는데, 사실 필요한 건 물 한 잔뿐입니다."라고 설명합니다.

전문가들은 아침에 일어나자마자 큰 컵에 물을 한 잔 마시고, 간식이 먹고 싶을 때마다 물을 마시라고 권장합니다.

수면 부족

전문가들은 수면 부족이나 수면의 질 저하가 식욕을 조절하는 호르몬의 활동에 영향을 미친다고 생각합니다.

한 내분비내과 전문의는 "수면이 부족하면 몸에서 배고픔을 알리는 호르몬인 그렐린은 더 많이 생성되고, 포만감을 알리는 호르몬인 렙틴은 덜 생성됩니다."라고 말했습니다.

그 결과는 무엇일까요? 방금 푸짐한 식사를 마쳤음에도 불구하고 탄수화물, 설탕, 정크 푸드가 당기게 될 것입니다.

영양 결핍

조셉은 특정 영양소를 너무 적게 섭취하는 것도 식욕을 유발하여 몸이 보내는 진정한 배고픔 신호를 알아차리기 어렵게 만들 수 있다고 설명했습니다. "단백질이나 섬유질이 부족한 식사를 하면 혈당이 곧바로 떨어져 금방 다시 배고픔을 느끼게 될 것입니다."

전문가들은 포만감을 오래 유지하여 식욕을 줄이고 일일 음식 섭취량을 더 잘 조절하기 위해 닭고기, 생선, 콩류와 같은 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 채소, 그리고 천천히 소화되는 탄수화물을 매 끼니에 추가할 것을 권장합니다.

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출처: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html