진정한 배고픔을 식별하는 세 가지 일반적인 신호

전문가들은 오랫동안 포만감을 유지하려면 각 식사에 영양소를 추가하는 것이 좋다고 권장합니다. (출처: Pixabay)

프랭클린 조셉 교수는 내분비학, 당뇨병, 비만 분야에서 경험이 풍부한 의사입니다. 그는 현재 영국 체셔 서부의 당뇨병 협회 회장이며, 영양학과 비만 감소를 전문으로 하는 병원을 운영하고 있습니다.

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저녁 습관은 몸에 좋고 체중 감량에도 효과적이며 과도한 지방 축적을 방지합니다.

대부분의 고객은 신체의 배고픔 신호를 인식하는 데 어려움을 겪는데, 이는 체중 조절을 어렵게 만드는 요인 중 하나라고 의사는 말한다. "사람들은 항상 배고프다고 말하는데, 식사 직후에도 그렇습니다. 하지만 대부분의 경우 진짜 배고픔이 아닙니다."

진짜 배고픔은 점차적으로 찾아오며, 배가 고프거나 에너지 수치가 낮아지는 등 신체적 증상이 동반됩니다. 물을 마신 후 갑자기 배고픔이 느껴지거나 금세 사라지거나, 다른 일을 하는 동안 배고픔을 느끼지 못한다면, 그것은 진짜 배고픔이 아닐 가능성이 큽니다.

전문가들은 신체에서 보내는 3가지 흔한 신호를 배고픔으로 착각하기 쉽다고 말합니다. 이러한 신호는 신체에 필요하지 않을 때에도 먹는 습관으로 이어져 체중이 증가하고 체중 감량이 어려워집니다. "이 3가지 습관을 바로잡으면 식욕을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다."

물을 충분히 마시지 않는다

조셉 교수에 따르면, 가벼운 탈수는 배고픔을 느끼는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. "약간만 탈수 증상이라도 있으면 피곤하고 무기력하며 설탕이나 간식을 갈망하게 됩니다. 하지만 실제로는 물 한 잔만 있으면 됩니다."라고 그는 설명합니다.

전문가들은 아침에 일어나자마자 큰 잔의 물을 마시고, 간식을 먹고 싶을 때마다 물을 마시라고 권장합니다.

전문가들은 수면 부족과 나쁜 수면은 식욕을 조절하는 호르몬의 활동에 영향을 미친다고 말합니다.

내분비학자인 박사는 "수면이 부족하면 몸에서 배고픔을 알려주는 호르몬인 그렐린이 더 많이 생성되고, 포만감을 알려주는 호르몬인 렙틴이 덜 생성됩니다."라고 말합니다.

결과는 어떻게 되나요? 큰 식사 후에도 탄수화물, 설탕, 정크 푸드를 갈망하게 될 겁니다."

조셉 씨는 특정 영양소를 너무 적게 섭취하면 갈망이 생겨 신체가 보내는 진짜 배고픔 신호를 인식하기 어렵다고 말했습니다. "단백질이나 섬유질이 부족한 식사를 하면 혈당이 곧 떨어지고 다시 배고픔을 느끼게 됩니다."

전문가들은 포만감을 더 오랫동안 유지하기 위해 각 식사에 살코기 단백질(닭고기, 생선, 콩 등), 섬유질이 풍부한 야채, 느리게 방출되는 탄수화물을 추가하는 것을 권장합니다. 이는 또한 갈망을 줄이고 일일 식단을 더 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다.

참고사항: 기사 정보는 참고용일 뿐입니다!

출처: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html

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