낮잠의 이점과 올바른 낮잠 방법

낮에 잠깐 낮잠을 자면 몸이 더 활력을 얻고, 정신적으로 깨어 있고, 기분이 편안해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국의 심리학자이자 행동 수면 장애 전문가인 미셸 드레럽에 따르면, 적절한 낮잠은 사람들이 정신과 신체 모두에 많은 이점을 얻는 데 도움이 된다고 합니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면, 밤에 자연스럽게 졸음을 느끼지 못할 정도로만 잠을 자야 하지만, 몸이 깊은 잠에 빠져들 정도로 오래 자서는 안 됩니다.

적절한 낮잠은 사람들이 정신과 신체 모두에 많은 이점을 얻는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

낮잠의 이점

짧은 낮잠은 집중력을 높이고, 반응 시간을 단축시키며, 논리적 추론 능력을 향상시킵니다.

낮잠을 자는 습관이 있는 사람들은 새로운 정보를 더 잘 기억하는 경향이 있습니다. 또한, 낮잠은 과민성과 충동성을 줄이고, 낮 동안 어려운 과제에 직면했을 때 더 차분함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

노년층에게 낮잠의 이점은 더욱 중요해집니다. 나이가 들면서 야간 수면 시간이 짧아지고 쉽게 방해를 받습니다. 많은 노년층이 밤에 여러 번 깨어나 이전처럼 깊이 잠들지 못합니다. 따라서 낮잠은 낮 동안 활동성과 각성도를 유지하는 데 도움이 되는 해결책입니다.

좋은 낮잠을 위한 팁

효과적인 낮잠을 자려면 15분에서 30분 정도의 짧은 낮잠이 이상적입니다. 이 정도면 몸이 상쾌함을 느낄 수 있을 만큼 충분한 시간이며, 깊은 잠에 빠져 잠에서 깨면 정신이 둔해지는 것을 막을 수 있습니다.

낮잠을 너무 오래 자면 신체가 원래의 업무 리듬을 되찾는 데 어려움을 겪으며, 밤에 잠을 자는 데 영향을 미칠 수 있습니다.

낮에 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간을 가진 사람들은 오후 2시나 3시 이후에는 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

야간 근무자의 경우, 교대근무를 시작하기 전에 잠깐 낮잠을 자면 신체가 깨어 있고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장거리 운전을 준비하는 사람이라면 출발 전 잠깐 낮잠을 자는 것이 안전을 확보하는 데 좋은 선택입니다.

낮잠이 야간 수면을 대체할 수 있을까?

낮잠은 야간 수면을 대체할 수 없습니다. 성인은 전반적인 건강을 위해 매일 밤 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다.

좋은 밤의 수면은 신체가 에너지를 유지하고, 면역 체계를 강화하며, 심혈관 질환, 비만 및 기타 여러 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면은 정신을 안정시키고 낮 동안 지속적으로 일할 수 있는 능력을 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 밤에 부족한 수면을 낮잠에만 의존한다면, 신체는 수면이 가져다주는 모든 이점을 누리지 못할 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm