통풍은 신장이 처리할 수 있는 양보다 체내 요산이 더 많을 때 발생합니다. 요산이 축적되어 관절, 특히 발가락, 발목, 무릎에 결정이 형성됩니다. 이 결정은 통풍이 악화될 때 심한 통증과 부기를 유발합니다.
Optima Foot and Ankle Gout Clinic(미국)의 의사들이 통풍 재발을 예방하기 위한 5가지 팁을 환자들에게 공유합니다.
1. 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마세요
추운 날씨는 목마름을 덜 느끼게 하지만, 차갑고 건조한 공기로 인해 탈수증에 걸릴 수 있습니다.
신장에는 신체의 요산을 걸러내기 위해 물이 필요합니다.
신장은 체내 요산을 걸러내기 위해 수분이 필요합니다. Optima Foot and Ankle 에 따르면, 수분을 충분히 섭취하지 않으면 요산 수치가 증가하여 결정이 형성되고 통풍 발작이 유발됩니다.
2. 술을 너무 많이 마시지 마세요
알코올 섭취를 줄이거나 중단하면 통풍 재발 위험이 줄어듭니다. 신장은 요산보다 알코올을 우선시하여 혈중 요산 수치를 높입니다. 적당히 마시거나 무알코올 음료를 선택하세요. 술을 마실 때는 물 한두 잔을 더 마시도록 하세요.
3. 과자를 조심하세요
단 음식을 너무 많이 섭취하면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 고혈당은 요산 수치를 높일 수 있습니다. 단 음식과 음료를 제한하면 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
퓨린은 체내에서 요산으로 분해되는데, 퓨린이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 통풍의 원인이 됩니다.
4. 퓨린을 피하세요
퓨린은 모든 식물성 및 동물성 단백질에 존재하는 화학 물질이지만, 일부 식품에는 퓨린 함량이 더 높습니다. 퓨린은 체내에서 요산으로 분해되며, 퓨린이 풍부한 식품을 너무 많이 섭취하면 통풍의 원인이 됩니다.
소고기, 송아지 고기, 양고기, 닭고기와 같은 붉은 고기는 퓨린 함량이 높으므로 피하세요. 내장육과 조개류는 퓨린 함량이 가장 높습니다. 단백질, 통곡물, 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 저퓨린 식단에 집중하세요. 체리는 체내 요산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
5. 스트레스를 줄이세요
스트레스는 체내 요산 수치를 증가시킬 수 있으므로 통풍 증상을 관리하고 악화를 예방할 때 정신적, 육체적으로 편안한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. Optima Foot and Ankle에 따르면, 스트레스 해소에 도움이 되는 요가, 마음챙김 운동, 명상을 시도해 보세요.
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출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm
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