의사가 혈압을 자연스럽게 낮추는 5가지 좋은 팁을 공개했습니다.

앉아서 생활하는 방식은 사람들을 고혈압에 걸리기 쉽게 만듭니다. 이 문제를 해결하기 위해 전문가들은 짠 음식을 피하고 스트레스를 조절하는 등 잘 알려진 방법 외에도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 특이한 팁을 공개했습니다.

먼저, 인도에서 일하는 건강 컨설턴트인 마이노 씨는 고혈압을 자연적으로 낮추는 5가지 독특한 방법을 공유합니다.

앉아서 생활하는 생활 방식은 사람들을 고혈압에 더 취약하게 만듭니다.

일러스트레이션: AI

식사 후 15분 정도 산책하세요

집 주변을 15분 정도 걷거나 계단을 올라가 보세요. 식사 후 단 10분만 지나도 혈압과 혈당 수치에 상당한 차이가 생길 수 있습니다.

탄수화물 대신 단백질로 아침을 먹으세요

오트만 먹는 것보다 베리와 오트밀을 넣은 그릭 요거트를 선택하세요. 단백질이 풍부한 아침 식사는 배부르심을 오래 느끼게 하고, 혈압과 혈당 수치를 안정시켜줍니다.

매 식사 또는 간식마다 5그램의 섬유질을 섭취하세요

섬유질이 핵심입니다. 아침에는 베리류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 점심에는 섬유질이 풍부한 스무디를 마시고, 저녁에는 야채를 많이 섭취하여 하루에 25~30그램을 섭취하도록 노력하세요.

7~9시간의 수면을 우선시하세요

양질의 수면은 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 수면 주기를 개선하려면 일관된 취침 시간 루틴을 만들고 잠자리에 들기 1시간 전에는 소셜 미디어 검색을 중단하세요.

효과적인 스트레스 관리

인디언 익스프레스에 따르면, 산책, 독서 또는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.

오트만 넣는 것보다 베리와 오트밀을 넣은 그릭 요거트를 선택하세요.

사진: AI

전문가들이 혈압을 낮추는 방법에 대한 조언을 제공합니다.

글렌이글스 병원 파렐(인도)의 내과 수석 컨설턴트인 만주샤 아가르왈 박사는 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 혈압 문제를 해결하는 데 도움이 된다는 데 동의합니다. 아가르왈 박사는 심호흡, 명상, 산책, 음악 감상, 영화 감상 등을 통해 스트레스를 관리하라고 덧붙였습니다.

신경과 의사 수디르 쿠마르(인도)에 따르면, 7~9시간의 수면은 신체 회복과 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 하루 30분 동안 마음챙김, 명상, 요가를 실천하거나, 일주일에 3일, 최소 25분 동안 음악을 듣는 것과 같은 마음챙김 활동을 하면 마음을 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수디르 쿠마르는 체중 조절을 위해 섬유질을 추가하고 탄수화물 대신 단백질을 선택할 것을 권장합니다. 이는 배부르심을 느끼고 운동 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈압 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

앉아서 생활하는 사람들은 고혈압을 앓을 가능성이 더 높습니다. 아가왈 박사는 다음과 같이 조언합니다. 특히 식사 후에는 적어도 10분 동안 걷는 시간을 가지세요.

또한 아가르왈 박사는 건강한 식습관을 강조하고 기름진 음식과 간식을 피하라고 말합니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 아가르왈 박사는 전반적인 건강을 보호하기 위해서는 흡연과 음주를 완전히 중단해야 한다고 지적했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-5-meo-hay-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250428233341785.htm