케겔 운동은 배뇨 조절에 도움이 됩니다.

케겔 운동은 요실금 및 기타 골반저 근육 문제를 예방하거나 조절하는 데 도움이 됩니다.

골반저근은 소변의 흐름을 막고 방광, 장, 질과 같은 골반 내 장기를 지탱하는 근육군입니다. 이 근육군은 나이, 임신, 출산, 골반 수술, 과체중 또는 비만 등의 요인으로 인해 약화될 수 있으며, 이로 인해 소변이 새거나 방귀가 나올 수 있습니다.

케겔 운동(골반저근 운동이라고도 함)은 골반저근을 강화하여 요실금(소변 누출), 변실금, 골반 장기 탈출증(골반 장기가 질 안쪽으로 처지거나 튀어나오는 증상) 등의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동은 남녀 모두의 성 건강도 개선할 수 있습니다.

케겔 운동은 임산부가 분만 중 골반저근을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 케겔 운동은 방광 조절, 요실금 또는 요실금, 질 분만 중 힘주기, 분만 후 회음부 회복에도 도움이 됩니다.

남성의 경우 케겔 운동은 요실금(원인에 따라 다름)을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전립선염이나 양성 전립선 비대증(BPH)으로 인해 발생하는 전립선 통증과 부기를 조절하고, 발기와 사정을 도와 성적 쾌감을 높여줍니다.

골반저 근육이 약한 분들은 케겔 운동을 누운 자세에서 시작해야 합니다. 사진: Freepik

골반저근을 찾으려면 변기에 앉아 소변을 참거나 가스를 참으려고 애쓰는 모습을 상상해 보세요. 손가락을 질에 살짝 넣고 근육을 눌러 손가락 주변의 압력을 느껴볼 수도 있습니다. 소변을 멈추거나 가스가 배출될 때 등 골반저근이 수축할 때 나타나는 근육이 골반저근입니다.

골반저근육을 찾으면 케겔 운동을 시작하세요. 케겔 운동을 하면서 골반저근육을 약 3초간 들어 올렸다가 3초간 이완합니다. 이 동작을 10회 반복합니다. 너무 어렵다면 골반저근육이 강해질 때까지 5회로 줄여도 됩니다. 이를 세트라고 합니다. 이 운동은 아침에 한 세트, 저녁에 한 세트씩 합니다.

골반저근이 강화되면 반복 횟수를 늘려보세요. 3초간 자세를 유지하고 이완하는 대신, 매번 5초씩 반복해 보세요. 그런 다음 케겔 운동 횟수를 10회로 늘려보세요. 마지막으로, 이 운동 횟수를 하루 두 번에서 세 번으로 늘려보세요. 전문가들은 이상적으로는 하루 세 세트씩, 10세트(5초간 자세를 유지하고 이완하는 동작)를 하는 것이 좋다고 조언합니다.

운동을 제대로 하고 있는지 확인하려면 복부, 허리, 또는 머리에 통증이 있는지 확인하세요. 통증이 느껴진다면 숨을 참거나 근육을 제대로 조이지 않고 있을 수 있습니다. 따라서 운동 중 허벅지 안쪽, 등, 엉덩이, 또는 복부 근육을 과도하게 조이거나 누르거나 조이지 마세요. 운동 중에는 숨을 참지 말고 평소처럼 호흡하세요. 호흡 리듬을 유지하기 위해 큰 소리로 숫자를 세는 것도 좋습니다. 운동은 누워서, 앉아서, 또는 서서 할 수 있습니다. 골반저근이 약하다면 누워서 시작하세요.

올바르게 연습하면 6~8주 후에 소변이 자주 새지 않는 등 증상이 점차 호전되는 것을 볼 수 있습니다.

Nhu Y ( 클리블랜드 클리닉에 따르면 )

소스 링크: https://vnexpress.net/bai-tap-kegel-giup-kiem-soat-duong-tieu-4613838.html