케겔 운동은 배뇨 조절에 도움이 됩니다.

케겔 운동은 요실금 및 기타 골반저 근육 문제를 예방하거나 조절하는 데 도움이 됩니다.

골반저 근육은 소변의 흐름을 막는 데 사용되는 근육 세트입니다. 방광, 장, 질 등 골반의 장기를 지지합니다. 이 근육군은 나이 또는 임신, 출산, 골반 수술, 과체중이나 비만 등의 요인으로 인해 약해질 수 있으며, 이로 인해 소변이 새거나 실수로 방귀가 나올 수 있습니다.

케겔 운동(골반저 근육 운동이라고도 함)은 골반저 근육을 강화하여 다음과 같은 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다: 요실금(소변 누출), 대변실금; 골반장기탈출증(골반장기가 처지거나 질 안으로 튀어나오는 증상). 케겔 운동은 남성과 여성 모두의 성적 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

케겔 운동은 임산부가 분만 중에 골반 근육을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동은 방광 조절에도 도움이 됩니다. 요실금 또는 소변 누출 질분만 중 힘을 주는 것 출산 후 회음부 치유.

남성의 경우 케겔 운동은 요실금(원인에 따라 다름)을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전립선염이나 양성 전립선 비대증(BPH)으로 인해 발생하는 전립선 통증과 부기를 조절하는 데도 도움이 됩니다. 발기와 사정을 도와 성적 쾌감을 높여줍니다.

골반저 근육이 약한 사람의 경우 케겔 운동은 누워서 시작해야 합니다. 사진: 프리픽

골반저 근육을 찾으려면 변기에 앉아 있는 동안 소변을 멈추거나 가스를 참으려고 노력하는 모습을 상상해보세요. 또한 손가락을 질에 살짝 넣고 근육을 조여 손가락 주변의 압력을 느껴보세요. 배뇨, 방귀 등을 뀌는 동안 들어 올려지는 근육은 골반저 근육입니다.

골반저 근육을 찾으면 케겔 운동을 시작하세요. 골반저 근육을 약 3초간 들어올려 유지한 다음 3초간 이완하세요. 이 동작을 10번 반복하세요. 너무 어렵다면 골반저 근육이 강해질 때까지 반복 횟수를 5회로 줄이세요. 이를 1세트라고 합니다. 이 운동을 아침에 한 세트, 저녁에 한 세트 하세요.

골반저 근육이 강해지면 반복 횟수를 늘리세요. 근육을 3초간 유지하고 이완하는 대신, 한 번에 5초로 시간을 늘려보세요. 그런 다음 케겔 운동 횟수를 연속 10회로 늘리세요. 마지막으로, 이 운동의 횟수를 하루 2회에서 하루 3회로 늘리세요. 전문가에 따르면, 한 세트에 10회 반복(5초간 멈췄다가 이완)을 하고, 하루에 3세트를 하는 것이 가장 좋다고 합니다.

운동을 올바르게 하고 있는지 알아보려면 복부, 허리, 머리에 통증이 있는지 살펴보세요. 통증을 느낀다면, 숨을 참거나 근육을 잘못 조이고 있을 수 있습니다. 따라서 운동하는 동안 허벅지 안쪽, 등, 엉덩이 또는 복부 근육을 너무 조이거나 누르거나 압착하지 마십시오. 운동하는 동안 숨을 참지 말고 평소처럼 호흡하세요. 호흡 리듬을 유지하기 위해 큰 소리로 세어보세요. 운동은 누워서, 앉아서 또는 서서 할 수 있습니다. 골반 근육이 약하다면 누워서 시작하세요.

올바르게 연습하면 6~8주 후에 소변이 자주 새지 않는 등 증상이 점차 호전되는 것을 볼 수 있습니다.

Nhu Y ( 클리블랜드 클리닉에 따르면 )

소스 링크: https://vnexpress.net/bai-tap-kegel-giup-kiem-soat-duong-tieu-4613838.html