세계 보건 기구(WHO)는 건강한 사람의 경우, 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 권장합니다. 하지만 하루 25~30분 정도의 격렬한 운동도 상당한 효과를 가져올 수 있습니다.
의사들은 걷기, 자전거 타기, 요가, 근력 운동 등 매일 운동을 유지할 것을 권장합니다.
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그러면 하루에 25분, 30분, 60분 중 어떤 것을 운동해야 할까요?
뭄바이(인도) 파렐에 있는 글렌이글스 병원의 정형외과 수석 컨설턴트인 아누프 카트리 박사는 대부분의 사람들에게 하루에 최소 30분의 중간 강도 운동은 건강을 유지하고 심혈관 건강을 유지하는 데 충분하다고 말합니다.
목표가 체중 감량이나 지구력 향상이라면 운동 시간을 최소 60분까지 늘릴 수 있다고 그는 설명했습니다.
인디언 익스프레스에 따르면, 바쁜 사람들에게는 25분 동안 집중적이고 고강도의 활동만으로도 스트레스를 해소하고 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
핵심은 일관성입니다
카트리 박사는 다음과 같이 권장합니다. 걷기, 자전거 타기, 요가, 근력 운동 등 매일 운동 루틴을 유지하세요. 균형 잡힌 체력 수준을 위해 주중에 유산소 운동과 근력 운동을 병행할 수도 있습니다. 또한, 몸의 소리에 귀 기울이세요.
심혈관 운동에는 빠른 걷기, 조깅, 수영 또는 춤이 포함되고, 근력 운동에는 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 웨이트 트레이닝이나 체중 운동이 포함됩니다.
델리 CK 비를라 병원 물리치료과장인 수렌더 팔 싱은 유산소 운동과 근력 운동 등 다양한 운동 형태로 운동을 나누면 운동 효과를 높일 수 있다고 말합니다. 이러한 운동 형태를 결합한 60분 운동은 칼로리 소모를 늘리고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일주일에 두 번 정도만 해도 전반적인 건강을 유지하는 데 충분합니다.
중간 강도든 강도든 25~30분 세션이면 충분합니다.
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하지만 심장 질환이나 당뇨병과 같은 기저 질환이 있는 사람들은 그에 맞춰 운동량을 조절해야 한다고 팔 박사는 덧붙였습니다. 운동 시간을 짧게 나누어 시작하고, 새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
팔 박사는 이제 전문가들은 과학적으로 더 나은 결과를 얻는다는 것이 입증되었기 때문에 서로 다른 날에 서로 다른 근육군을 훈련하는 것을 권장한다고 말합니다. 하루는 유산소 운동을 하고, 다른 날은 근력 운동을 하며, 그 사이에 휴식이나 회복일을 갖는 것이 더 좋습니다. 휴식일은 신체가 회복하고 부상을 예방하는 데 필수적입니다.
보통 25~30분 정도의 운동이면 충분합니다.
궁극적으로 팔 박사는 다음과 같이 결론지었습니다. 인디언 익스프레스 에 따르면 중간 강도의 운동이든 고강도의 운동이든 보통 25~30분 정도면 충분합니다.
하지만 유산소 운동과 근력 운동을 같은 세션에 통합하여 60분까지 늘리면 매우 효과적일 수 있습니다. 효과적이고 지속 가능한 건강을 위해서는 다양성, 일관성, 그리고 적절한 회복이 중요합니다.
카트리 박사는 이렇게 조언합니다. 결론적으로, 짧은 시간이라도 운동하는 것이 아예 하지 않는 것보다 낫다는 것입니다. 하루 종일 활동적으로 생활하세요. 일하는 동안 스트레칭을 하고, 자주 휴식을 취하고, 산책을 하세요. 건강한 생활 방식에 집중하세요. 자신에게 가장 적합한 루틴을 결정하려면 피트니스 전문가와 상담하세요.
출처: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm
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