더운 날씨에도 매일 실내에서 10,000보를 걷는 데 도움이 되는 팁

체중에 따라 하루 10,000보를 걸으면 250~600칼로리가 소모됩니다. 실내에서 걷는 것은 집, 직장, 쇼핑몰, 별장 등 실내 환경에서 운동 목표를 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 탈수, 열사병 등의 위험도 예방합니다.

이번 여름에는 더위 속으로 나가지 않고도 걷는 양을 늘리고 매일 10,000보를 완수할 수 있는 여섯 가지 방법을 소개합니다.

1. 줌바 수업에 참여하세요

우아하고 리드미컬한 발 움직임이 특징인 줌바 댄스는 즐겁게 놀고, 심박수를 높이고, 체중을 감량하는 효과적인 방법일 뿐만 아니라, 매일 걷는 횟수를 늘리는 데도 도움이 됩니다.

집에서 온라인 줌바 수업을 듣거나 센터나 클럽에서 라이브 수업을 들을 수 있습니다. 이러한 라이브 수업은 여름 더위를 피하기 위해 실내에서 진행되는 경우가 많습니다.

집이나 클럽에서 줌바를 하면 매일 걷는 횟수를 늘리는 데 도움이 됩니다.

2. 집 주변을 산책하세요

집, 아파트, 사무실 주변을 걸어보세요. 날씨가 시원한 아침 일찍과 저녁 식사 후에 걸어보세요. 소화를 도울 뿐만 아니라 위장 관련 질환도 예방할 수 있습니다.

또한, 타이머를 설정하고 매시간 몇 분씩 걷는다면 하루 종일 활동적으로 지낼 수 있고, 신체를 유연하고 경계하며 더 효율적으로 일할 수 있습니다.

3. 집안일을 하다

진공 청소, 걸레질, 집안 청소를 할 때 걷는 것과 걸음 수를 늘리는 것도 하루 10,000걸음이라는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

이렇게 하면 거주 공간을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지할 수 있을 뿐만 아니라 건강도 개선되어 한 번에 두 마리의 새를 잡을 수 있습니다.

진공 청소와 같은 집안일을 하면 걸음 수를 늘리는 데 도움이 되며, 하루 10,000걸음이라는 목표에 도움이 됩니다.

4. 계단 오르기

집에 계단이 있다면, 계단 오르기는 매일 걷는 걸음 수를 늘리는 데 도움이 되는 좋은 심혈관 운동입니다.

사무실에서 일할 때는 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있습니다. 계단을 오르내릴 때마다 걷는 활동량과 하루 총 걸음 수에 포함됩니다.

5. TV를 보면서 걷는다

공간이 제한적이라면, TV를 보거나, 전화 통화를 하거나, 음악을 들으면서 서 있는 동안 걷거나 발을 구르며 움직이면 됩니다.

이렇게 하면 다리, 엉덩이, 복근이 강화될 뿐만 아니라 매일 걷는 횟수도 늘어나 건강상 이점이 두 배로 커집니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm