푸쉬업을 올바르게 하기 위해 주의해야 할 사항을 알아보세요.

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체중 감량이나 근육 강화를 목적으로 한다면 팔굽혀펴기는 가장 익숙한 운동 중 하나로 꼽힌다고 할 수 있다. 이 운동을 할 때는 어떤 장비도 사용할 필요가 없습니다. 하지만 모든 사람이 이러한 흡입 자세와 동작을 올바르게 수행하는 것은 아닙니다. 그렇다면 올바른 팔굽혀펴기 자세는 무엇일까요?

1. 팔굽혀펴기의 올바른 자세는 무엇인가요?

팔굽혀펴기 운동은 이제 우리 모두에게 더 이상 낯설지 않을 것입니다. 팔굽혀펴기는 간단해 보이지만 근육 발달, 지구력 향상, 신체 유연성 향상 등 다양한 이점을 가져다줍니다. 하지만 모든 사람이 팔굽혀펴기를 올바르게 연습할 수 있는 것은 아닙니다. 아래 정보는 운동 효과를 높이는 데 도움이 되는 올바른 팔굽혀펴기 기술을 익히는 데 도움이 될 것입니다.

완전하고 질 좋은 운동을 하려면 첫 번째 표준 자세가 매우 중요하다고 할 수 있습니다. 물론 팔굽혀펴기도 예외는 아닙니다. 그렇다면 팔굽혀펴기를 준비할 때 주의해야 할 점은 무엇일까요?

엎드린 자세

엎드려 누웠을 때 다리는 곧게 펴고 닫아야 하며, 중력은 가슴에 집중되어야 합니다. 손바닥을 아래로 향하게 하고, 팔은 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨에 가깝게 둡니다. 매트가 있다면 주먹을 쥐고 손가락 관절을 이용해 몸을 조금씩 들어올릴 수 있습니다. 하지만 이 방법은 초보자에게는 권장되지 않습니다.

푸쉬업을 더욱 완벽하게 하려면, 푸쉬업 핸들을 추가로 준비하는 것이 매우 필요합니다. 이 도구는 손목 통증을 완화하고 손목이 약한 사람들의 건강을 돕는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 발가락은 바닥에 닿아야 하며, 발 패드를 사용하여 바닥을 닿게 하고 발가락은 위쪽으로 구부려야 합니다.

널빤지

사람을 들어올릴 때는 두 손과 발을 모두 사용하여 체중을 들어올려야 합니다. 그러면 몸은 일직선을 이루면서 엉덩이는 고정됩니다. 특히, 연습하는 동안 자세를 더 정확하게 조절하는 데 도움을 주는 트레이너가 있어야 합니다. 또한, 들어올리는 과정에서 시술자는 복부 근육을 조이거나, 코어라고도 불리는 복부 근육을 수축해야 합니다.

팔굽혀펴기 할 때 손을 올려 놓으세요

운동하는 동안 손을 푸시업 자세로 놓는 것은 운동의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 무엇보다도, 만약 당신이 전문적인 운동가이거나 스포츠와 건강에 관심이 있다면, 3가지 기본적인 푸시업 방법이 있다는 것을 쉽게 알 수 있을 것입니다. 기본적이고 가장 큰 차이점은 플랭크 자세에서 팔 부분에 있습니다.

목적과 근육군에 미치는 영향에 따라 다릅니다. 그래서 당신은 당신에게 맞는 손의 움직임을 완벽하게 선택할 수 있습니다.

2. 팔굽혀펴기 중에 흔히 저지르는 기본적인 실수는 무엇인가요?

팔굽혀펴기는 더 이상 모든 사람에게 생소한 운동이 아니며, 언뜻 보기에는 매우 간단해 보이기도 합니다. 하지만 초보자이거나 기술을 제대로 이해하지 못했다면 다음과 같은 오류에 직면하기 쉽습니다.

곧게 펴지 마세요

팔굽혀펴기 자세를 취할 때 가장 먼저 기억해야 할 것은 몸을 똑바로 유지하고 엉덩이를 너무 높이거나 낮게 밀지 않는 것입니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 엉덩이와 복부 근육을 조여 엉덩이와 다리, 등을 일직선으로 유지하세요.

잘못된 호흡

이는 많은 사람들이 푸시업을 연습하는 과정에서 저지르는 실수 중 하나라고 할 수 있습니다. 적절하고 규칙적으로 호흡하지 않으면 신체에 산소가 공급되지 않아 더 빨리 피곤하고 지치게 됩니다. 따라서 팔굽혀펴기를 할 때의 원리는 내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라갈 때 숨을 내쉬는 것입니다.

잘못된 목 위치

팔굽혀펴기를 할 때 많은 사람들은 목을 들어올려 앞을 바라보는 습관이 있습니다. 목을 그 자세로 너무 오랫동안 유지하면 목과 어깨에 통증이 생깁니다. 따라서 팔굽혀펴기를 제대로 하려면, 운동자는 바닥을 내려다보고 고정된 지점에 초점을 맞춰 목을 고정해야 합니다.

충분히 낮지 않음

팔굽혀펴기를 연습할 때, 연습자는 팔굽혀펴기를 하기 전에 가슴을 바닥에 거의 닿을 정도로 낮추려고 노력해야 합니다. 이렇게 하면 팔굽혀펴기 운동의 충격력과 효과가 몸을 가볍게 낮췄다가 다시 위로 밀어 올리는 것보다 더 커집니다.

제대로 워밍업이 안됨

팔굽혀펴기뿐만 아니라 어떤 운동이든 훈련을 시작하기 전에 철저히 워밍업을 해야 합니다. 운동하기 전에는 10~15분 정도 시간을 내어 관절을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 이는 운동선수가 부상과 근육경련을 피하는 데 도움이 되며, 운동 성과도 크게 향상됩니다.

3. 푸쉬업을 하는 사람에게 중요한 요소

조깅과 같은 스포츠 운동 외에도 팔굽혀펴기 역시 기본적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 조깅의 이점이 무엇인지 에 대한 자주 묻는 질문 외에도 팔굽혀펴기는 근육 증가, 체중 감량, 배지방 감소 등 놀라운 이점을 가져다줍니다. 팔굽혀펴기는 이처럼 뛰어난 결과를 가져다주지만, 언뜻 보기에 간단해 보입니다. 하지만 모든 사람이 이러한 기술을 완벽하게 이해하고 정확하게 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 그러면 훈련 중에 사소한 부상도 발생하지 않을 겁니다. Ocany가 여러분께 소개하고 싶은 몇 가지 중요한 요소는 다음과 같습니다.

운동 자세

팔굽혀펴기를 연습하는 자세는 항상 등을 똑바로 유지하고, 엉덩이가 너무 높거나 낮지 않게 유지하는 것입니다. 일반적으로 엉덩이는 어깨와 같은 높이에 있어야 합니다. 매번 1:2 리듬으로 동작을 수행하세요. 복부 근육을 조이면 자세를 더 표준적이고 정확하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

손 위치

팔굽혀펴기를 할 때 손을 놓는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 치료사는 손을 가까이 모으거나 멀리 벌릴 수 있습니다. 손을 가까이 대면 힘이 삼두근과 가슴 근육에 영향을 주지만, 손을 멀리 벌리면 팔굽혀펴기를 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 방법은 초보자에게 적합합니다.

향상된 지구력

운동의 효과는 겉모습의 뚜렷한 변화뿐만 아니라, 신체의 지구력과 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 된다고 할 수 있습니다. 하지만 그러한 결과를 얻으려면 올바른 기술을 연습하고 끈기를 가져야 한다는 것이 전제 조건입니다.

신체가 기본 운동에 익숙해지면 점차적으로 운동의 난이도를 높이고 다른 운동과 결합하여 신체 부위의 근력을 강화할 수 있습니다.

위의 내용은 Ocany가 여러분과 공유하고자 하는 팔굽혀펴기 시 주의해야 할 사항에 대한 정보입니다. 또한, 스포츠 훈련에 도움이 되는 물의 종류를 찾고 있다면, 저희에게 연락하세요.

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