40세 이후 건강한 삶을 위한 4가지 검사

의사들에 따르면, 40세가 넘은 사람들은 4가지 기본 검사만으로도 건강을 내부에서 관리하고, 잠재적 위험을 조기에 발견하며, 너무 늦기 전에 질병을 예방할 수 있습니다.

중년이 되면 신체는 소리 없이 변화하기 시작하고 신진대사는 느려지고 저항력은 감소하며 장기는 점차 '퇴화'됩니다. - 사진: 데일리메일

겉보기에 간단한 혈액 검사는 각 개인의 건강 상태에 대한 "상세 보고서"가 될 수 있습니다. 의료 전문가이자 돈캐스터 지역 보건 위원회(영국)의 CEO인 딘 에깃 박사에 따르면, 정기적인 혈액 검사는 사람들이 건강하게 오래 살고 질병을 예방하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

에깃 박사는 "40세 이후의 신체는 수만 킬로미터를 달려도 여전히 잘 작동하는 자동차와 같습니다. 하지만 정기적으로 관리하지 않으면 생각보다 모든 것이 빨리 쇠퇴하게 됩니다."라고 말했습니다.

그는 중년이 생물학적 지표, 특히 혈액을 통해 신체 대부분 기관의 상태를 정확하게 반영하는 지표를 확인하는 데 중요한 시기라고 믿습니다.

의사들이 40세 이상에 정기적으로 받을 것을 권장하는 중요한 검사 4가지를 소개합니다.

혈액 지질 검사: 심혈관 건강을 반영하는 거울

콜레스테롤은 세포막 구조와 호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 지방입니다. 하지만 "좋은" 콜레스테롤(HDL)과 "나쁜" 콜레스테롤(LDL)의 불균형은 일련의 위험한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. LDL이 동맥 벽에 축적되면 플라그를 형성하여 혈관을 좁아지게 하고, 고혈압, 뇌졸중, 심장마비의 위험을 증가시킵니다.

영국 국민건강보험공단(NHS)에 따르면 이상적인 콜레스테롤 수치는 남성의 경우 비HDL 콜레스테롤이 4mmol/L 미만, HDL 콜레스테롤이 1.0mmol/L 이상, 여성의 경우 1.2mmol/L 이상입니다. 중년이 되면 신체의 나쁜 콜레스테롤 제거 능력이 감소하므로 혈액 지질 검사가 특히 중요합니다.

지질 검사는 콜레스테롤 수치뿐만 아니라, 일상 식품에서 흔히 발견되는 지방의 한 형태인 중성지방 수치도 평가합니다. 높은 중성지방 수치는 종종 당뇨병, 비만 또는 지방간과 관련이 있습니다.

에깃 박사는 혈중 지질을 조절하려면 생활 습관부터 바꿔야 한다고 권장합니다. 즉, 포화 지방 섭취를 줄이고, 알코올 섭취를 줄이고, 녹색 채소와 생선 섭취를 늘리는 것입니다.

매주 최소 150분 동안 운동을 하면 혈액 순환을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 경우에 따라 혈중 콜레스테롤 수치가 위험 수준을 초과하면 의사가 콜레스테롤 저하제를 처방할 수 있습니다.

신장 기능 점검: 신체의 "필터"를 보호하세요

신장은 혈액을 걸러내고, 독소를 제거하고, 수분, 염분, 미네랄 균형을 유지하고, 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 신장 기능이 저하되면 독소가 축적되어 오랫동안 환자가 인지하지 못하는 사이에 전신에 영향을 미칩니다.

크레아티닌 수치를 측정하는 혈액 검사는 신장 기능을 평가하는 가장 간단한 방법입니다. 크레아티닌 수치가 높으면 신장이 제대로 기능하지 않는다는 경고 신호입니다. 만성 신장 질환은 조용히 진행되는 질환으로, 치료가 어려워지는 심각한 단계에서만 발견됩니다.

통계에 따르면 최소 백만 명이 자신도 모르는 사이에 신장 질환을 앓고 있습니다. 흔한 원인으로는 나이, 고혈압, 당뇨병 등이 있습니다.

따라서 정기적인 신장 기능 검사를 통해 심부전, 뇌졸중, 만성 고혈압과 같은 심각한 합병증을 발견하고 예방할 수 있습니다.

혈당 검사: 당뇨병의 "침묵의 적"을 알아보세요

고혈당은 비만부터 심장병, 뇌졸중까지 다양한 만성 질환의 위험 요인입니다. 에깃 박사는 당뇨병이 시간이 지남에 따라 신체의 모든 장기를 손상시키기 때문에 당뇨병을 "전신 염증성 질환"이라고 부릅니다.

혈당을 측정하는 데 있어 HbA1c 검사는 금본위 검사입니다. 이 검사는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 반영합니다. HbA1c 지수가 높으면 당뇨병 위험이 있거나 당뇨병 전단계에 있습니다.

만성 고혈당은 손발 신경 손상, 시력 상실, 신부전, 심지어 생명을 위협하는 케톤산증과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 스트레스, 질병, 운동 부족 등으로 인해 혈당이 일시적으로 변동될 수 있으므로 안정적인 생활 습관을 유지하고 정기적으로 혈당을 측정하는 것이 중요합니다.

정제 설탕 함량이 낮고 섬유질이 풍부한 건강한 식단, 건강한 체중 유지, 그리고 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 에깃 박사는 "매일 적극적으로 자신을 돌보는 것 외에는 특별한 비결이 없습니다."라고 강조합니다.

요즘은 집에서 혈압을 측정할 수 있는 간편한 기기들이 많이 나와 있습니다 - 일러스트 사진

혈압 모니터링: 무시할 수 없는 중요한 지표

혈압 측정은 혈액 검사는 아니지만, 전반적인 심혈관 건강을 평가하는 중요한 도구입니다. 전 세계 수천만 명이 고혈압을 앓고 있으며, 그중 절반은 고혈압이 조절되지 않고 있습니다.

고혈압은 가정 혈압 측정 시 135/85mmHg 이상이거나, 의료기관에서 측정 시 140/90mmHg 이상일 때 진단됩니다. 건강한 혈압은 90/60mmHg에서 120/80mmHg 사이이며, 40세 이상은 심혈관 질환 위험을 줄이기 위해 115/75mmHg 정도로 유지해야 합니다.

고혈압은 종종 뚜렷한 증상이 나타나지 않고, 혈관벽을 조용히 손상시켜 심장과 신장의 부담을 가중시킵니다. 다행히도 이러한 질환은 체중 감량, 저염식, 음주와 커피 제한, 규칙적인 운동 등 생활 습관 개선을 통해 쉽게 관리할 수 있습니다.

40대는 젊음의 끝이 아니라, 의식적인 건강 여정의 시작입니다. 모든 혈액 검사는 그저 의미 없는 숫자가 아니라, 몸의 소리에 귀 기울이고, 가장 작은 변화라도 조기에 발견하여 더욱 건강하고 만족스러운 삶을 살아가라는 것을 일깨워줍니다.

건강은 하루아침에 잃는 것이 아니라, 매일 반복되는 작은 선택의 결과입니다. 그리고 매 혈액 검사는 우리 자신을 더 잘 이해하고 보호할 수 있는 기회입니다.

민하이

출처: https://tuoitre.vn/bon-xet-nghiem-nen-thuc-hien-sau-tuoi-40-de-song-khoe-manh-hon-20251026211808591.htm