씨앗에는 섬유질이 풍부합니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 많은 사람들이 과일과 채소에만 의존하는 대신 견과류를 통해 섬유질 섭취를 보충하고 있습니다.

미국의 건강 전문가인 소하이브 임티아즈 박사는 견과류가 섬유질이 풍부하다고 지적했습니다. 또한, 견과류에는 전반적인 건강에 유익한 비타민, 미네랄, 식물성 화합물이 많이 함유되어 있습니다.

아마씨

아마씨는 섬유질 함량이 가장 높은 씨앗 중 하나로, 치아씨드 다음으로 높습니다. 또한 단백질과 알파리놀렌산(ALA) 함량도 높아 심혈관 건강에 도움을 주는 식물성 오메가-3 지방산입니다.

연구에 따르면, ALA는 염증을 줄이고 심혈관계를 만성 질환 위험으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

호박씨는 섬유질뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 두 가지 미네랄은 뼈 건강을 비롯한 여러 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압을 안정적으로 유지하고, 수면의 질을 개선하며, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.

참깨는 비타민 B군, 특히 비타민 B1, B3, B6의 풍부한 공급원입니다. 이 비타민들은 신진대사, 에너지 생성, 신경계 건강 유지에 필수적인 역할을 합니다.

하지만 참깨는 일부 사람들에게 알레르기를 유발할 수 있으므로 주의해서 사용해야 한다는 점에 유의해야 합니다.

아몬드 28g에는 우리 몸이 하루에 필요로 하는 비타민 E의 거의 절반이 들어 있습니다. 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 활성산소로 인한 세포 손상을 막는 데 도움을 주는 중요한 항산화제입니다.

또한 아몬드는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 장내 유익균을 증식시키는 데 도움이 됩니다.

밤에는 비타민 B1(티아민)과 B6가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 비타민들은 신경계의 안정적인 기능을 유지하고 신체가 음식을 에너지로 더욱 효율적으로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.

게다가 밤은 다른 견과류에 비해 칼로리가 훨씬 낮아 28g당 약 159칼로리밖에 되지 않습니다.

호두에는 구리, 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 필수 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강, 혈압 및 근육 건강에 필수적입니다.

연구에 따르면, 식단에 호두를 추가하면 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

땅콩은 다른 견과류에 비해 칼로리가 훨씬 적지만, 여전히 상당한 영양가를 지니고 있습니다.

이 식품에는 레스베라트롤, 페놀산, 플라보노이드, 피토스테롤이 함유되어 있습니다. 이러한 활성 화합물은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm