건강 사이트 Verywell Health 에 따르면, 많은 사람들이 과일과 채소에만 의존하는 대신 견과류에서 섬유질을 보충하는 방향으로 전환하고 있습니다.
미국의 의학 전문가인 소하이브 임티아즈 씨는 견과류가 섬유질이 풍부하다고 지적했습니다. 뿐만 아니라, 견과류에는 전반적인 건강에 도움이 되는 다양한 비타민, 미네랄, 그리고 식물성 화합물이 함유되어 있습니다.
아마씨
아마씨는 치아씨드 다음으로 섬유질이 풍부한 씨앗 중 하나입니다. 또한 단백질과 심장 건강 증진에 효과가 있는 것으로 알려진 식물성 오메가-3 지방산인 알파리놀렌산(ALA) 함량이 높습니다.
연구에 따르면 ALA는 염증을 줄이고 만성 질환의 위험으로부터 심혈관계를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨앗은 섬유질을 제공할 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다.
사진: AI
호박씨앗
호박씨는 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 칼슘과 마그네슘 함량도 높습니다. 이 두 가지 미네랄은 뼈 건강과 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 건강한 혈압 유지, 수면 개선, 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
참깨
참깨에는 비타민 B, 특히 B1, B3, B6가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 비타민들은 신진대사, 에너지 생성, 그리고 건강한 신경계 유지에 필수적인 역할을 합니다.
하지만 참깨는 어떤 사람들에게 알레르기를 일으킬 수 있으므로 주의해서 사용해야 합니다.
아몬드는 섬유질이 풍부합니다
아몬드 1온스(28g)는 비타민 E 일일 필요량의 거의 절반을 제공합니다. 비타민 E는 면역 체계를 강화하고 세포를 활성산소 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 중요한 항산화제입니다.
또한 아몬드에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 장내 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 됩니다.
밤나무
밤에는 비타민 B1(티아민)과 B6가 풍부하게 함유되어 있는데, 이 두 성분은 신경계가 제대로 기능하도록 돕고 신체가 음식을 에너지로 더 효율적으로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.
게다가 밤은 다른 견과류보다 칼로리가 낮아 28g당 약 159칼로리에 불과합니다.
식단에 호두를 추가하면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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호두
호두는 구리, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등 필수 미네랄을 제공합니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강, 혈압, 근육 건강에 필수적입니다.
연구에 따르면, 식단에 호두를 추가하면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
땅콩
땅콩은 다른 견과류보다 칼로리가 낮음에도 불구하고 여전히 상당한 영양가를 제공합니다.
레스베라트롤, 페놀산, 플라보노이드, 피토스테롤이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 되는 활성 성분입니다.
출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
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