혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 음식

식단은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

안정적인 혈당 수치는 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병의 위험한 합병증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 유전적 요인 외에도 일상적인 식단과 생활 방식이 각 개인의 혈당 수치를 결정하는 주요 요인입니다.

미국에서 활동하는 영양학자 제이미 존슨 씨는 적절한 음식을 선택하고 과학적인 생활 습관을 결합하면 혈당의 급격한 증가와 감소를 제한하는 동시에 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

유전적 요인 외에도, 매일의 식단과 생활방식은 각 개인의 혈당 수치를 결정하는 주요 요인입니다.

사진: AI

아몬드

아몬드는 심장 건강에 좋은 불포화 지방의 공급원이며 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식사 전에 아몬드 15개 정도(18~20g)를 먹으면 식후 혈당을 낮추고 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 당뇨병 전단계인 사람들에게 효과적입니다.

사과

사과는 달콤한 과일이지만 혈당지수가 낮고 섬유질이 풍부하여 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

식사 전에 사과를 먹으면 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 포도당 내성이 저하된 사람의 경우 효과적입니다.

사과는 혈당지수가 낮은 과일로, 섬유질이 풍부해 설탕 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

올리브

올리브는 혈당지수가 낮고 탄수화물 함량이 낮으며 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 이는 소화를 늦추고, 탄수화물 흡수를 지연시키며, 혈당의 급격한 증가를 제한하고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하루에 약 25g의 올리브를 섭취하면 에너지를 유지하고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 저지방, 무설탕 제품을 선택하면 혈당을 낮추는 데 좋은 간식이 될 수 있습니다.

올바른 음식을 선택하는 것 외에도 각 개인은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 건강한 생활 원칙을 유지해야 합니다.

규칙적인 시간에 식사하면 불규칙한 혈당 변동을 제한하는 데 도움이 되고, 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질 섭취를 늘리면 장기적인 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 신체가 인슐린을 더 효과적으로 활용하는 데 도움이 되고, 정기적인 혈당 검사를 통해 식단과 생활 방식을 시기적절하게 조정할 수 있습니다.

또한, 스트레스는 고혈당을 유발할 수 있으므로 스트레스 관리가 중요합니다.

탄수화물 함량은 낮지만 섬유질, 단백질, 건강에 좋은 지방이 풍부한 음식을 우선시하는 것이 혈당을 낮추고 안정화하는 데 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm