건강한 체중 감량을 위한 저칼로리 채식 음식

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저칼로리 식단은 여성의 경우 하루 1,200~1,500칼로리, 남성의 경우 하루 1,500~1,800칼로리를 섭취하는 것을 목표로 합니다. 또한, 칼로리 섭취량은 나이, 성별, 체중, 활동량, 전반적인 건강 상태 등의 요인에 따라 달라집니다.

저칼로리 식단을 하는 경우에도 필수 비타민과 미네랄을 섭취하려면 영양소의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아래는 채식주의 식단에 포함시켜 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 저칼로리 식품 7가지입니다.

1. 야채

칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 시금치, 케일, 양배추, 콜리플라워, 스쿼시 등의 녹색 야채는 건강한 체중 감량 식단에 추가할 수 있는 좋은 선택입니다.

최소한의 칼로리로 필수 비타민과 미네랄을 섭취하려면 다양하고 다채로운 야채를 섭취하세요.

2. 통곡물

통곡물은 섬유질을 비롯하여 비타민 B, 철분, 엽산, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘 등 중요한 영양소의 좋은 공급원입니다. 지속적인 에너지를 위해 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 섭취하면 섬유질이 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 콩

검은콩, 렌틸콩, 병아리콩, 껍질콩 등은 풍부한 식물성 단백질, 복합 전분, 섬유질, 비타민, 미네랄을 함유한 고영양 식품입니다. 이러한 영양소의 조합 덕분에 콩은 체중 감량 식단에 이상적인 식품입니다.

4. 과일

신선한 과일을 간식으로 선택하세요. 과일은 자연스러운 단맛과 체중 감량 식단에 중요한 영양소를 제공합니다. 체중 관리에 도움이 되고 매일 식단에 추가해야 할 과일로는 사과, 아보카도, 블루베리, 체리, 자몽, 키위, 오렌지 등이 있습니다.

5. 견과류

견과류는 칼로리가 높지만 건강에 좋은 지방과 단백질이 풍부하여 대사성 심장 질환과 제2형 당뇨병 위험을 줄이고 체중 조절에 효과적입니다. 포만감을 오래 유지하려면 적당히 섭취하세요.

6. 두부

식물성 단백질이 풍부한 이 음식은 다양한 식사에 첨가할 수 있으며, 칼로리와 지방 함량이 비교적 낮아 체중 감량 중에도 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-chay-it-calo-giup-giam-can-lanh-manh-1360633.ldo