- 2024년 7월 13일 토요일 오후 6시 43분(GMT+7)
대부분의 건강한 체중 감량 식품에는 섬유질이나 저지방 단백질, 또는 둘 다 함유되어 있습니다. 이러한 식품, 특히 섬유질은 소화를 늦춰 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다. 특히 체중 감량을 위해 칼로리를 줄여야 할 때 이 점이 매우 중요합니다.
오이
수분 함량이 높아 오이 한 접시의 칼로리가 매우 낮습니다. 간식으로 먹거나 맛있는 샐러드 드레싱에 넣어 먹으면 체중 걱정 없이 더 많이 먹을 수 있습니다.
오이 1인분(1컵)당 칼로리: 16칼로리.
피망
신선하고 알록달록한 피망은 체중 감량 식단에 추가할 수 있는 최고의 저칼로리, 저비용 식품 중 하나입니다. 또한 섬유질, 비타민 C, 칼륨, 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 하여 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
피망 1인분(1컵) 칼로리: 39칼로리.
시금치
이 맛있는 푸른 잎채소는 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 철분, 비타민 C, 마그네슘, 칼슘 등 많은 중요한 영양소를 제공합니다.
시금치 1인분(1컵) 칼로리: 7칼로리
토마토
토마토는 수프부터 샐러드, 소스, 볶음 요리까지 다양한 요리에 널리 사용됩니다. 토마토는 여러 가지 중요한 영양소의 훌륭한 공급원이며, 특히 항산화 작용을 하는 카로티노이드인 리코펜은 토마토의 특징적인 붉은색을 냅니다.
토마토 1인분(1컵)당 칼로리: 32칼로리.
연어
연어는 저칼로리 식품 목록에 꼭 들어가야 할 필수 식품이며, 가장 건강한 생선 중 하나로 손꼽힙니다. 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 연어 한 접시는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
연어 1인분(약 85g)의 칼로리: 155칼로리.
쇠고기 안심
쇠고기 안심은 다른 지방이 많은 고기에 비해 살코기가 적고 칼로리가 낮아 더 좋은 부위입니다.
쇠고기 안심(약 85g) 1인분에 함유된 칼로리는 172칼로리입니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-thuc-pham-giau-dinh-duong-it-calo-giup-giam-can-khoe-manh-1365794.ldo
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