체중 감량을 위한 효과적인 식사법

브라이터에 따르면, 국제 비만 저널에 최근 게재된 연구는 체중 감량을 위한 식단과 운동을 결합하는 것에 대한 더욱 심도 있는 통찰력을 제공한다고 합니다.

시간 제한 다이어트와 운동을 병행하면 효과적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. - 사진: CC BY-SA 4.0

미국 미시시피 대학교 연구진은 지난 10년간 15건의 연구를 검토하여 건강한 성인을 대상으로 시간 제한 다이어트와 운동을 병행했을 때의 효과를 분석했습니다. 그 결과, 두 가지 방법을 병행했을 때 확실한 체중 감량 효과가 나타났습니다.

시간 제한 다이어트 의 체중 감량 효과

간헐적 단식은 미국에서 빠르게 인기 있는 다이어트 트렌드로 자리 잡고 있습니다. 2023년 국제 식품 건강 조사에 따르면, 미국인의 약 12%가 간헐적 단식을 시도해 본 적이 있습니다.

간헐적 단식은 단 하나의 방법이 있는 것이 아니라, 격일 단식, 5:2 방법, 라마단 단식, 시간 제한 식사 등 다양한 형태가 있습니다.

시간 제한 섭식은 가장 간단한 단식 방법 중 하나로, 매일 12시간에서 20시간 동안 단식을 해야 하므로, 식사 시간은 보통 4시간에서 12시간으로 제한됩니다. 많은 사람들이 칼로리를 계산하거나 좋아하는 음식을 끊는 것보다 이 방법이 더 쉽다고 생각합니다.

영양사 나디자 위자야퉁가는 "사람들은 시간 제한 다이어트를 선호하는데, 지속하기 쉽고 많은 생각이 필요하지 않기 때문입니다."라고 말합니다. "칼로리 계산이나 음식 제한보다는 섭취 시간대에 초점을 맞춥니다."

현재 영양학과 조교수인 위자야퉁가는 "운동과 시간 제한 다이어트를 병행하면 최소 4주 동안 운동만 한 사람들에 비해 체지방 비율이 더 크게 감소하는 것을 발견했습니다."라고 설명합니다.

식단과 운동을 결합하는 것이 왜 중요한가요?

많은 다이어트가 체중 감량을 장려하지만, 감량된 체중이 항상 지방인 것은 아닙니다. 근육, 장기, 조직을 포함한 제지방량 감소는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 요소들은 신진대사, 근력, 그리고 운동 능력에 중요한 역할을 합니다.

"강한 근육이 필요합니다." 위자야퉁가가 강조했습니다. "근육은 신체와 신진대사에 매우 중요합니다. 근육이 줄어들면 신진대사에 영향을 미치고 활동성이 감소할 수 있습니다."

연구에 따르면 운동과 시간 제한 식단을 병행하면 근육량 감소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참가자들은 식단과 운동을 병행했을 때 근육량은 그대로 유지하면서 지방만 대부분 감량했습니다.

영양학자이자 연구 공동 저자인 마이클 헤이스는 "식단과 운동을 병행해야 합니다."라고 덧붙였습니다. "체중을 감량할 때는 근육량을 줄이는 것이 아니라 지방을 줄이는 것이 중요합니다."

과학자들은 시간 제한 다이어트와 운동의 복합적인 효과가 신체의 대사 반응에서 비롯된다고 믿습니다. 두 방법은 서로 다르지만 상호 보완적인 생물학적 메커니즘을 활성화합니다.

이전 연구 대부분은 운동을 고려하지 않고 식단에만 집중했거나, 다양한 유형의 단식을 살펴보았습니다. 미시시피 대학교의 최근 메타분석은 시간 제한 식단과 다양한 유형의 운동을 병행하는 것을 구체적으로 살펴보았습니다.

연구 결과에 따르면, 이 방법은 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 운동만 하는 경우에 비해 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다.

이 연구의 한 가지 한계점은 대부분의 참가자가 건강하고 기존에 운동 습관이 있었다는 것입니다. 참가자들은 시간 제한 다이어트를 시작하기 전에도 규칙적으로 운동했고 체지방률이 비교적 낮았습니다.

"대부분의 경우, 이들은 건강한 성인입니다."라고 헤이스는 말합니다. "이미 운동을 하고 몸매가 좋았던 거죠. 이미 마른 사람이 체지방을 감량하면 상당한 변화를 의미합니다."

향후 연구에서는 활동량이 적거나 체지방 비율이 높은 사람들을 대상으로 이 접근 방식의 효과를 시험해야 합니다.

먼저 의사와 상담하세요

이러한 연구 결과는 고무적이지만, 전문가들은 시간 제한 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다고 강조합니다. 사람마다 신체 반응은 다르기 때문에 의료 전문가의 지도를 받는 것이 안전성과 효과를 보장하는 데 도움이 될 것입니다.

간헐적 단식, 특히 시간 제한 식사가 점점 더 대중화됨에 따라, 과학은 이 방법을 더 잘 이해하기 위해 끊임없이 연구해야 합니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 방법은 아니므로 더 많은 연구가 필요합니다.

더 읽어보세요 주제로 돌아가기

주제로 돌아가기

새벽

출처: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm