기차나 비행기로 여행할 때 목과 허리 통증을 개선하는 방법

4~5일 휴가는 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 에너지를 회복할 수 있는 장기 여행을 할 수 있는 기회입니다. 하지만 교통수단을 이용해 여행할 때 느끼는 목과 허리 통증으로 인한 불쾌한 피로감은 휴가의 즐거움에 영향을 미칩니다. 그러면 어떻게 해결할까요?

1. 비행기나 기차로 여행할 때 목과 허리에 통증이 생기는 주요 이유

여행 중 목과 허리 통증을 악화시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

- 불편한 자세로 너무 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우.

- 부자연스러운 자세로 자는 경우(머리를 앞으로 숙이거나 옆으로 기울인 채 앉아서 자는 경우).

- 가방, 핸드백 등 무거운 물건을 계속해서 들어올리는 경우

- 발판이 좁고, 등받이가 너무 부드러워서 척추를 제대로 지지하지 못하는 불편한 의자에 앉는 경우…

구체적으로:

+ 좌석이 불편하기 때문에: 차량의 좌석 디자인은 종종 편안함보다 최적의 좌석 수와 안전을 우선시합니다. 기차, 자동차, 비행기의 일반 좌석은 인체에 충분한 지지력을 제공하지 못하는 경우가 많습니다. 건강한 사람도 장거리 비행 후에는 목, 허리, 다리가 아프다고 불평합니다. C자형 의자는 요추 지지대가 부족해 머리와 목이 앞으로 밀려 불편함을 더하는 디자인입니다. 올바른 자세를 유지하려면 척추를 중립적인 S자 모양으로 유지해야 합니다.

+ 좌석 공간의 제한으로 인해: 각 사람의 좌석 공간이 제한되어 있어 자세를 바꾸기 어렵고, 피곤한 자세에서 근육의 회복이 감소하고 척추에 부담이 증가합니다. 몇 시간 동안 고정된 자세로 의자에 앉아 있으면 요추에 상당한 압박이 가해지고 통증이 생길 수 있습니다.

기차나 자동차로 여행할 때 목과 허리 통증은 매우 흔합니다.

또한 비행기 좌석에 오랫동안 앉아 있으면 다음과 같은 근육군이 짧아집니다. 허벅지 뒤쪽 근육, 골반 부위 근육, 허리 아랫부분 근육, 대둔근. 오랫동안 짧아진 상태라면 서 있을 때 근육이 긴장됩니다. 정적인 자세는 혈액 순환을 방해하고 근육으로 충분한 혈액을 공급하지 못하며, 이는 통증으로 이어질 수도 있습니다.

2. 여행 중 목과 허리 통증을 완화하는 방법

우리의 신체 구조는 움직이기에 적합하며, 장시간 고정된 자세로 앉아 있기에는 적합하지 않습니다. 자동차나 비행기로 여행할 때 목과 허리 통증을 예방하거나 줄이는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여행 전, 여행 중, 여행 후에 말이죠.

* 여행 전

장거리 항공편에 탑승하기 전에 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

- 근골격계 통증 조절: 목과 허리에 기존에 문제가 있는 경우, 자동차나 기차로 여행할 때 통증이 쉽게 나타날 수 있습니다. 질병을 사전에 잘 통제하지 못하면, 자동차로 여행하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 통증 질환의 치료와 관리를 위해 의사와 상담하세요. 몸이 좋지 않고 여행으로 인해 목과 허리 통증이 심해질 수 있다면 여행을 다시 고려해 보세요.

- 규칙적으로 움직이고, 일어서서 스트레칭을 하고, 필요할 때 앉는 자세를 바꾸는 것이 더 쉬워지도록 혼잡한 시간을 피해서 여행 일정을 잡으세요.

- 가볍게 짐을 싸세요: 짐을 가볍게 싸면 이동하거나 무거운 물건을 끌거나 운반할 때 부상을 입을 수 있습니다. 비행기를 타는 경우 승무원에게 기내 반입 수하물을 머리 위 수납 공간에 올려놓는 것을 도와달라고 요청할 수 있습니다.

- 진통제를 준비하세요: 의사가 처방한 진통제가 적합하며, 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반적인 진통제도 적합합니다.

- 운동: 여행 몇 주 전에 운동을 하면 몸이 뻐근한 자세로 앉아 있을 때 발생하는 등 근육 경련을 제한하는 데 도움이 됩니다. 여행 전에 운동 루틴을 유지하면 근육이 유연하고 민첩하게 유지됩니다.

불편한 의자에 앉으면 허리와 목에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다...

* 기차나 버스에 앉아 있는 시간 동안

- 일어나서 움직이세요: 비행기에서 통로 좌석을 예약하면 옆에 앉아 있는 승객을 방해하지 않고 자유롭게 걸어 다니고 자주 일어설 수 있습니다. 또한 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때 발생하는 통증과 뻣뻣함을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 의자를 뒤로 젖히세요. 똑바로 앉으면 디스크에 압력이 가해집니다. 의자를 뒤로 젖히면 척추 대신 등받이에 체중을 지지하는 데 도움이 되며, 척추에 가해지는 중력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 목 베개와 등받이 지지대를 사용하세요:

+ 목 베개: 목 베개는 머리와 목을 자연스러운 자세로 지지하도록 특별히 디자인되었습니다. 척추의 곡선을 유지하기 위해 머리를 자연스러운 휴식 위치에 유지하는 데 도움이 됩니다. 귀하의 필요와 선호도에 맞는 적절한 크기와 단단함을 갖춘 베개를 선택하세요. 여행용 목 베개는 종종 C자 모양으로 되어 있어 잠을 자는 동안 목을 지지하고 과도한 굽힘을 방지합니다.

+ 등받이 베개: 의자 등받이와 허리 사이에 베개를 넣어 움직일 때 등을 지지하고 목과 허리의 스트레스를 최소화하며, 상체가 처지는 것을 방지하고 요추 부위의 자연스러운 곡선을 유지하여 허리 경련 위험을 줄입니다. 너무 큰 베개를 선택하지 마세요. 베개가 몸을 좌석에서 앞으로 밀어낼 수 있습니다. 베개가 없다면 재킷을 말아서 허리 아래에 놓아서 지지해 주세요.

- 의자에 앉았을 때 두 다리의 위치는 직각이 되어야 합니다. 무릎과 직각을 유지하려면 발 밑에 담요나 베개를 놓으세요. 이렇게 하면 허리 아랫부분에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

* 비행 후

비행 후에도 목이나 허리에 통증이 있다면 통증을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다.

- 따뜻한 찜질: 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 증가시키며, 편안함의 느낌을 가져다줍니다.

- 침술 마사지: 여행 중 건강을 회복하는 가장 효과적인 방법으로, 긴장된 근육을 이완시키고, 통증을 완화하고, 스트레스를 줄이고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

- 회복을 위한 수면: 장거리 여행 시 신체가 회복하고 다음 활동을 위한 힘을 얻을 수 있도록 회복 시간을 확보하는 것이 필요합니다. 휴일 동안 너무 빡빡하고 몸에 부담을 주는 일정을 갖지 마세요.

통증이 지속되면 통증 전문의를 찾아 적절한 치료를 받으세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm