기차나 비행기로 여행할 때 목과 허리 통증을 개선하는 방법

4~5일의 긴 휴가는 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 에너지를 재충전할 수 있는 긴 여행 의 기회입니다. 하지만 대중교통을 이용할 때 목과 허리 통증으로 인한 불편함은 휴가의 즐거움을 저해할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 극복해야 할까요?

1. 비행기나 기차로 여행할 때 목과 허리에 통증이 생기는 주요 이유

여행 중 목과 허리 통증을 악화시킬 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

- 불편한 자세로 너무 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우.

- 부자연스러운 자세로 자는 경우(머리를 앞으로 숙이거나 옆으로 기울인 채 앉아서 자는 경우).

- 가방, 핸드백 등 무거운 물건을 계속해서 들어올리는 경우

- 발판이 좁고, 등받이가 너무 부드러워서 척추를 제대로 지지하지 못하는 불편한 의자에 앉는 경우…

구체적으로:

+ 불편한 좌석: 차량의 좌석 디자인은 편안함보다 최적의 좌석 수와 안전을 우선시하는 경우가 많습니다. 기차나 비행기의 일반 좌석은 인체를 제대로 지지하지 못하는 경우가 많습니다. 건강한 사람도 장시간 비행 후 목, 허리, 다리 통증을 호소합니다. C자형 좌석은 요추를 제대로 지지하지 못해 머리와 목이 앞으로 밀려 불편함을 가중시킵니다. 올바른 자세를 유지하려면 척추를 중립적인 S자 자세로 유지해야 합니다.

+ 좌석 공간 부족: 좌석 공간이 제한되어 있어 자세를 바꾸기가 어려워 피로한 자세에서 근육 회복이 감소하고 척추에 가해지는 부하가 증가합니다. 몇 시간 동안 고정된 자세로 의자에 앉아 있으면 요추에 상당한 압박을 가하고 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.

기차나 자동차로 여행할 때 목과 허리 통증은 매우 흔합니다.

또한, 비행기 좌석에 장시간 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽, 골반저근, 허리, 그리고 둔근과 같은 근육들이 짧아집니다. 장시간 짧아진 자세는 서 있을 때 근육에 긴장감을 유발합니다. 정적인 자세는 혈액 순환을 방해하고 근육으로 충분한 혈액을 공급하지 못해 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 여행 중 목과 허리 통증을 완화하는 방법

우리 몸은 오래 앉아 있는 것이 아니라 움직이도록 설계되었습니다. 자동차나 비행기로 여행할 때 목과 허리 통증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여행 전, 여행 중, 여행 후 모두 마찬가지입니다.

* 여행 전

장거리 항공편에 탑승하기 전에 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

- 근골격계 통증 관리: 목과 허리 통증이 있는 경우, 자동차나 기차로 이동할 때 통증이 쉽게 발생할 수 있습니다. 증상이 잘 관리되지 않으면 자동차나 기차로 이동하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 통증 관리 및 치료를 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 몸 상태가 좋지 않고 움직일 때 목과 허리 통증이 악화될 수 있다면, 여행을 고려해 보세요.

- 규칙적으로 움직이거나, 일어나서 스트레칭을 하거나, 필요할 때 앉는 자세를 바꾸는 것이 더 쉬워지도록 혼잡한 시간을 피해서 여행 일정을 잡으세요.

- 가벼운 짐: 무거운 물건을 옮기거나 끌거나 운반할 때는 짐을 가볍게 하세요. 부상을 입을 수 있습니다. 비행기를 이용하는 경우, 승무원에게 기내 반입 수하물을 머리 위 짐칸에 넣어달라고 요청하세요.

- 진통제를 준비하세요: 의사가 처방한 진통제가 적합하거나 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반적인 진통제가 적합합니다.

- 운동: 여행 몇 주 전에 운동을 하면 뻐근한 자세로 앉아 있을 때 발생하는 허리 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 꾸준한 운동 루틴을 유지하면 여행 전에 근육을 유연하고 민첩하게 유지할 수 있습니다.

불편한 의자에 앉으면 허리와 목에 통증이 쉽게 생길 수 있습니다...

* 기차나 차량에 앉아 있는 시간 동안

- 일어서서 움직이세요: 비행기에서 통로 좌석을 예약하면 옆 좌석 승객을 방해하지 않고 자유롭게 걷고 자주 일어설 수 있습니다. 또한, 같은 자세로 오래 앉아 있을 때 발생하는 통증과 뻣뻣함을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

- 의자 기울이기: 똑바로 앉으면 디스크에 압력이 가해집니다. 의자를 기울이면 척추가 아닌 등받이에 체중이 실리게 되어 척추에 가해지는 중력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 목 베개와 등받이 지지대를 사용하세요:

+ 목 베개: 목 베개는 머리와 목을 자연스러운 자세로 받쳐주도록 특별히 설계되었습니다. 척추의 곡선을 유지하면서 머리를 자연스러운 자세로 받쳐줍니다. 자신의 필요와 선호도에 맞는 크기와 강도의 베개를 선택하세요. 여행용 목 베개는 대부분 C자 모양으로 제작되어 수면 중 목을 지지하고 과도한 굽힘을 방지합니다.

+ 등받이 베개: 의자 등받이와 허리 사이에 베개를 넣어 움직일 때 등을 지지하고 목과 허리의 부담을 최소화하며, 상체가 처지는 것을 방지하고 요추의 자연스러운 곡선을 유지하여 허리 경련 위험을 줄여줍니다. 너무 큰 베개는 몸을 앞으로 밀어내므로 피하세요. 베개가 없다면 재킷을 말아 허리 아래에 두면 지지력을 얻을 수 있습니다.

- 의자에 앉았을 때 두 다리의 각도는 직각이 되어야 합니다. 무릎과 직각을 이루도록 발 밑에 담요나 베개를 깔아주세요. 이렇게 하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

* 비행 후

비행 후에도 목이나 허리에 통증이 있다면 통증을 완화하는 몇 가지 방법이 있습니다.

- 따뜻한 찜질: 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 증가시키며, 편안함의 느낌을 가져다줍니다.

- 침술 마사지: 여행 중 건강을 회복하는 가장 효과적인 방법으로, 긴장된 근육을 이완시키고, 통증을 완화하고, 스트레스를 줄이고, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

- 충분한 수면으로 회복하세요: 장거리 여행 시에는 충분한 휴식 시간을 확보하여 몸이 회복하고 다음 활동을 위한 에너지를 보충할 수 있도록 해야 합니다. 휴가 기간 동안 너무 빡빡한 일정은 피하세요. 몸에 무리가 가지 않도록 하세요.

통증이 지속되면 통증 전문의를 찾아 적절한 치료를 받으세요.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm