걷기는 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

걷기의 이점

베트남넷(VietNamNet)에 따르면, 하노이 국립영양연구소 성인영양상담부의 응우옌 쫑 훙 박사는 걷기는 노인부터 젊은이, 질병에서 회복 중인 사람까지 모든 연령대에 적합한 간단한 운동이라고 말했다.

의료 전문가들은 장시간 앉아 있는 자세와 운동 부족이 근골격계 퇴행을 유발하고, 다른 장기에도 영향을 미쳐 과체중과 비만을 초래한다고 믿습니다. 좌식 생활 방식은 수명을 단축시키는 습관 중 하나입니다.

매일 30~60분씩 걷는 것은 놀라운 효과를 가져올 수 있으며, 위험한 질병을 예방하고 혈관과 신경에서부터 뼈, 관절, 소화기관에 이르기까지 다양한 장기에 이로운 영향을 미칩니다.

첫째, 걷기는 숙면에 도움이 됩니다. 수면 부족은 피로감을 유발하고 생산성을 떨어뜨립니다. 저녁에 30분 정도 걸으면 스트레스가 줄어들고 수면의 질이 향상되며 혈액 순환이 개선되어 잠들기도 더 쉬워집니다.

둘째로, 걷기는 기억력을 향상시킵니다. 일주일에 세 번 걷기는 전반적인 건강과 정신적 웰빙을 증진시키고 인지 기능 저하를 줄여줍니다. 40세 이상인 경우, 매일 걷기는 혈액 순환을 개선하고 노화를 예방하며 노화 관련 질병의 발생을 제한합니다. 다른 사람들과 함께 걷는 것은 사회적 교류의 기회를 제공하고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 걷기는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 심장에 가장 좋은 운동 중 하나이기도 합니다. 빠르게 걸으면 심박수가 증가하여 심장이 더 빨리 뛰게 되고, 이는 신체가 근육으로 산소와 혈액을 더 효율적으로 운반하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.

넷째, 올바른 자세로 걷기는 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 건강 및 생활 잡지에 따르면, 약사 하 푸옹은 빠르게 걷기가 스트레스를 해소하고 스트레스 호르몬의 균형을 맞추며 불필요한 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 15분 정도 걷기는 초콜릿에 대한 갈망을 줄이고 스트레스 상황에서 초콜릿을 먹는 양을 줄이는 데에도 효과적입니다. 단 음식을 적게 먹을수록 수명이 길어지는데, 비만은 수명을 최대 14년까지 단축시킬 수 있기 때문입니다.

다섯째, 올바른 자세로 걷기는 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 계절성 감염병 예방에도 효과적입니다. 1,000명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면, 일주일에 최소 5일, 하루에 최소 20분씩 규칙적으로 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들에 비해 병가를 낸 날이 43% 더 적었습니다. 빠르게 걷는 것은 이러한 효과를 더욱 오래 지속시켜 줍니다.

올바른 걸음걸이는 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.

올바른 걸음걸이는 수명 연장에 도움이 될 수 있습니다.

베트남넷(VietNamNet)에 따르면, 국방부 산하 베트남-러시아 고압산소치료센터의 응우옌 후이 호앙 박사는 시속 약 4.8km의 속도로 빠르게 걷는 것이 수명을 10~15년 연장하는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

최근 메이오 클리닉은 평균 연령 58세인 45만 7천 명을 대상으로 7년간 진행한 연구 결과를 발표했습니다.

따라서 전문가들은 분당 100보를 걷는 사람들이 훨씬 더 오래 산다는 결론을 내렸습니다. 평균적으로 시속 약 5km로 빠르게 걷는 여성은 87세까지 살 수 있는 반면, 천천히 걷는 여성의 평균 수명은 72세에 불과합니다. 남성의 경우, 빠르게 걷는 남성은 최대 86세까지 살 수 있는 반면, 천천히 걷는 남성은 65세까지 살 수 있습니다.

따라서 호앙 박사는 매일 걸을 때 효과를 높이고 수명을 연장하기 위해 빠른 속도를 유지하도록 권장합니다.

탄탄 (편집됨)

출처: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html