뉴욕 포스트에 따르면, 안정적이고 규칙적인 수면 일정을 갖는 것은 생물학적 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 오거스타 대학교의 과학자들은 평균 연령 50세인 6,000명 이상의 참가자의 수면 패턴을 조사했습니다. 참가자들은 수면 추적 장치를 착용하여 수면 시간과 지속 시간, 그리고 여러 다른 지표들을 기록했습니다.
적절한 양의 수면을 취하면 실제로 노화 과정을 늦출 수 있습니다.
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참가자들은 또한 자신의 생활 습관에 대한 설문지에 답변했습니다.
연구진은 참가자들의 혈액 샘플을 분석하여 생물학적 연령과 콜레스테롤 수치, 당뇨병, 신장 질환과 같은 건강 지표를 파악했습니다.
참가자의 약 65%는 밤에 7~9시간 잤고, 16%는 7시간 미만, 19%는 9시간 이상 잤습니다.
연구자들은 참가자들이 주말에 평균 78분 더 많이 잤으며, 취침 시간은 매일 밤 60분만 차이가 났다는 것을 발견했습니다.
뉴욕 포스트에 따르면, 일주일 내내 가장 규칙적인 수면 시간과 같은 양의 수면을 취한 사람들이 생물학적 연령이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
반대로, 주중과 주말 사이에 취침 시간과 수면 시간의 차이가 가장 큰 사람들은 생물학적 연령이 가장 높았습니다.
특히, 수면 일정이 불규칙한 사람들은 생물학적 연령이 더 높습니다.
불규칙한 수면 일정을 가진 사람들은 생물학적 연령이 더 높습니다.
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연구에 따르면 수면 습관이 불규칙한 사람들은 규칙적인 수면 습관을 가진 사람들보다 생물학적 연령이 더 높다고 합니다.
저자들은 다음과 같이 기술합니다. 연구 결과에 따르면, 수면의 변동성이 더 크고, 수면 보상이 더 많으며, 수면 시간이 불규칙할수록 생물학적 노화가 더 진전되는 것으로 나타났습니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면, 만성적인 수면 부족은 스트레스 호르몬에 영향을 미쳐 혈압을 상승시키고, 이로 인해 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 인지 능력과 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
뉴욕 포스트에 따르면, 저자는 불규칙한 수면 습관은 바꿀 수 있기 때문에, 규칙적인 수면 습관을 기르는 것이 건강한 수명을 연장하는 새로운 방법이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 적었습니다.
출처: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-ngu-tot-nhat-de-ban-tre-lau-185231001144655684.htm
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