장 건강을 회복하는 방법

장 건강은 소화계에만 국한되지 않고, 신체 전체에 중요한 역할을 합니다.

건강 사이트 Health 에 따르면, 장에는 유익한 박테리아와 유해한 박테리아를 포함하여 수조 개의 미생물이 서식하고 있습니다.

건강한 장내 미생물은 음식을 소화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 비타민 합성, 에너지 대사, 병원균으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 건강에 해로운 식단, 스트레스가 많은 생활 방식 또는 환경적 요인으로 인해 이러한 균형이 깨지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

미국의 의료 전문가인 맬러리 크리스토퍼슨 씨가 장 건강에 대한 필요한 정보를 공유했습니다.

식단은 장 건강에 큰 영향을 미칩니다

건강에 해로운 장의 징후

장내 미생물총의 불균형은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

유해한 박테리아가 과도하게 번식하면 장에 염증 환경이 조성되어 소화에 영향을 미치고 복부 팽창, 복통, 설사, 변비, 메스꺼움, 식사 후 포만감 등의 증상이 나타납니다.

그뿐만 아니라, 유해한 박테리아와 염증성 물질이 장벽을 뚫고 혈류로 유입되어 신체 전반에 염증을 일으키고, 당뇨병, 심혈관 질환, 과민성 대장 증후군, 천식, 우울증, 불안증 등 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

소화기 증상 외에도 장내 미생물 불균형은 두통, 기분 변화, 만성 피로, 피부 문제와 같은 소화 이외의 문제를 일으킬 수 있습니다.

장 건강에 영향을 미치는 요인

장 건강에 영향을 미치는 요인으로는 유전, 식단, 생활 습관, 환경 등이 있습니다.

그 중에서도 식단은 장내 미생물총의 균형을 결정하는 중요한 요소입니다.

야채, 과일, 통곡물, 견과류, 콩 등 섬유질이 풍부한 식단은 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 되지만, 설탕과 포화 지방이 많은 가공식품은 미생물 군집의 균형을 깨고 장내 염증을 유발할 수 있습니다.

식단을 바꾼 지 불과 24시간 만에 장내 미생물 군집이 상당한 영향을 받을 수 있습니다.

요거트와 같은 발효식품에는 미생물군 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다.

식단을 바꾸는 방법

요구르트, 김치, 자우어크라우트와 같은 발효식품에는 미생물군 다양성을 개선하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 많이 들어 있습니다.

바나나, 마늘, 양파 등 프리바이오틱이 풍부한 과일과 채소는 유익한 박테리아를 키우는 데 도움이 됩니다. 검은콩, 녹두, 병아리콩 등의 콩류는 장 내벽을 지지하는 데 필요한 필수 섬유질을 제공합니다.

귀리와 같은 통곡물은 유익한 박테리아를 늘리고 소화를 개선하는 데 도움이 됩니다.

한편, 인공 감미료, 포화지방, 콜드컷, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 사탕 등 특정 음식은 장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다.

생활 방식을 조정하는 방법

규칙적인 운동은 장내 미생물 다양성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하고 적절한 수면 일정을 유지하면 소화 기관이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다.

만성적인 스트레스는 유익한 박테리아를 고갈시킬 수 있으므로 명상, 요가, 마사지, 걷기와 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm