체중 감량을 위한 효과적인 치즈 섭취 방법

체중 감량에 치즈 의 이점

다른 유제품과 마찬가지로 치즈는 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 우리 몸에 칼슘이 충분히 공급되면 더 많은 지방을 태우는 경향이 있습니다. 또한 치즈에는 단백질이 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 식욕을 감소시키며, 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

그뿐만 아니라, 유제품을 섭취하면 근육을 키울 수도 있습니다. 치즈에는 호르몬 건강에 좋고 체중 감량을 촉진하는 비타민 D가 들어 있습니다. 또한 치즈에는 단백질, 인, 비타민 A, 아연이 다량 함유되어 있습니다.

체중 감량 식단에 치즈를 통합하는 방법

1. 간식으로 코티지 치즈를 먹으세요

단백질이 풍부하고 칼로리가 적당한 치즈를 먹는 사람들은 다음 식사에서 음식 섭취량을 줄입니다. 체중을 조절하는 사람들에게 단백질은 배부르게 오래 머물고 근육을 키우는 데 중요한 요소입니다. 고단백, 저지방 치즈는 체중을 조절하고자 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

2. 마요네즈 대신 치즈를 사용하세요

마요네즈 대신 치즈를 첨가하세요. 풀팻 마요네즈 한 스푼에는 94칼로리와 10그램의 지방이 들어있습니다. 하지만 저지방 크림치즈를 사용하면 칼로리는 30칼로리, 지방은 2.5g에 불과합니다.

적당히 치즈를 섭취하면 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 그래픽: 투이 두옹.

3. 모든 샐러드와 피자에 페타 치즈를 사용하세요

페타 치즈는 맛있을 뿐만 아니라, 심장 건강에 좋고 지방 함량이 낮은 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

샐러드에 풍미를 더하기 위해 소량의 페타 치즈를 첨가할 수 있습니다. 이 치즈에는 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 되는 칼슘이 많이 들어 있습니다. 치즈 한 접시만으로 일일 권장 칼슘 섭취량의 14%를 섭취할 수 있습니다.

4. 신선한 치즈를 먹으세요

치즈는 단백질이 풍부하고 섭취하기 쉽습니다. 이 음식을 신선한 과일 한 그릇에 넣거나 아침 식사에 넣어보세요. 특히 빵이나 샐러드에 치즈를 얹어 먹으면 더욱 좋습니다. 신체가 포만감을 느끼도록 도와 체중 감량 과정이 효과적으로 진행되도록 돕기 때문입니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-tieu-thu-pho-mai-giup-giam-can-hieu-qua-1365543.ldo