건강한 폐를 위해 어떤 영양소를 보충해야 합니까?

대기 오염에 장기간 노출되면 천식, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐 질환, 심지어 폐암과 같은 호흡기 질환의 위험이 증가합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 마스크 착용과 공기청정기 설치 외에도 천연 영양소를 섭취하면 호흡 기능 향상, 염증 감소, 산화 방지, 폐 세포 보호에도 도움이 될 수 있습니다.

Sống trong thành phố ô nhiễm, cần bổ sung chất gì để phổi khỏe ? - Ảnh 1. — 연어에는 전신 염증을 줄이고 폐에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

특히 심하게 오염된 환경에 사는 사람들의 폐 건강을 개선하는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증된 영양소는 다음과 같습니다.

케르세틴

케르세틴은 양파, 사과, 녹차에 함유된 플라보노이드 항산화제입니다. 강력한 항산화 및 항염증 효과로 잘 알려져 있습니다. 대기 오염 물질이 있는 환경에서도 케르세틴은 유해 가스와 미세먼지에서 생성되는 활성산소로 인한 손상으로부터 폐 세포를 보호하는 역할을 합니다.

Journal of Inflammation 에 발표된 연구에 따르면, 퀘르세틴은 TNF-α와 IL-6와 같은 염증성 사이토카인을 억제하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 사이토카인은 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 호흡기 질환의 주요 원인입니다.

오메가-3 지방산

생선기름, 아마씨, 치아씨드에 흔히 함유된 오메가-3 지방산은 전신 염증을 억제하는 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성 염증은 대기 오염으로 인한 폐 손상의 주요 원인 중 하나입니다.

오메가-3는 염증 반응 사슬을 방해하여 류코트리엔과 프로스타글란딘과 같은 염증 매개체의 활성을 감소시킵니다. 미국 호흡기 및 중환자 의학 저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) 에 발표된 한 연구에 따르면, 오메가-3 보충제 섭취는 대기 오염이 심한 지역에 거주하는 노인의 폐 기능 장애 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

N-아세틸시스테인

N-아세틸시스테인(NAC)은 아미노산 시스테인에서 파생된 것으로, 가래를 묽게 하고, 기관지 혼잡을 줄이며, 신체에서 가장 중요한 내인성 항산화제 중 하나인 글루타치온 합성을 증가시키는 효과가 있습니다.

Verywell Health 에 따르면, Chest Journal 에 발표된 연구에 따르면 NAC는 가래의 점도를 낮추고 폐 조직의 산화 스트레스로부터 보호하여 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 호흡 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm