폐 건강을 유지하려면 어떤 영양소를 보충해야 할까요?

대기 오염 수준이 높은 대도시에 살면 폐는 미세먼지, 유독 가스 및 기타 화학 물질과 같은 유해 물질에 대처하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다.

장기간 대기 오염에 노출되면 천식, 폐렴, 만성 폐쇄성 폐질환, 심지어 폐암과 같은 호흡기 질환의 위험이 증가합니다. 미국 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 마스크 착용과 공기청정기 설치 외에도 특정 천연 영양소를 보충하면 호흡기 기능을 지원하고 염증을 줄이며 산화를 방지하고 폐 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 전신 염증을 줄이는 데 도움이 되며 폐 건강에 매우 유익합니다.

사진: AI

과학적으로 폐 건강 개선에 효과가 입증된 이러한 영양소, 특히 오염이 심한 환경에 사는 사람들에게 유용한 영양소는 다음과 같습니다.

케르세틴

퀘르세틴은 플라보노이드 계열의 항산화제로, 적양파, 사과, 녹차에 풍부하게 함유되어 있습니다. 강력한 항산화 및 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 대기 오염 물질로부터 폐 세포를 보호하여 유독 가스와 미세먼지에서 생성되는 활성산소로 인한 손상을 막아줍니다.

염증학 저널(Journal of Inflammation) 에 발표된 연구에 따르면 퀘르세틴은 TNF-α 및 IL-6과 같은 염증성 사이토카인을 억제하는 능력이 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 사이토카인은 천식 및 만성 폐쇄성 폐질환과 같은 호흡기 질환의 주요 원인입니다.

오메가-3 지방산

생선 기름, 아마씨, 치아씨드에 흔히 함유된 오메가-3 지방산은 전신적인 항염증 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성 염증은 대기 오염이 폐 건강에 미치는 주요 영향 요인 중 하나입니다.

오메가-3는 염증 반응 사슬에 관여하여 류코트리엔과 프로스타글란딘 같은 염증 매개체의 활동을 감소시킵니다. 미국 호흡기 및 중환자 의학 저널(American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) 에 발표된 연구에 따르면, 오메가-3 보충제는 대기 오염이 심한 지역에 거주하는 노인들의 폐 기능 장애 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

N-아세틸시스테인

N-아세틸시스테인(NAC)은 아미노산 시스테인의 유도체로, 거담 작용을 하고 기관지 울혈을 완화하며 글루타티온 합성을 증가시킵니다. 이는 체내에서 가장 중요한 내인성 항산화제 중 하나입니다.

Verywell Health 에 따르면, Chest Journal 에 발표된 연구 결과 NAC가 가래 점도를 낮추고 폐 조직의 산화제를 억제하여 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 호흡 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm