하루에 2km를 달리면 어떤 효과가 있나요?

하루에 2km를 달리면 어떤 효과가 있나요?

조깅은 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동의 장점은 특별한 장비가 필요 없고 누구나 할 수 있다는 것입니다.

사람마다 체력에 따라 정해진 거리를 달릴 수 있지만, 하루에 2km 정도만 달려도 건강에 많은 도움이 됩니다.

Thanh Nien 신문은 건강 웹사이트 Medical News Today(영국)의 내용을 인용하여 하루 2km 달리기의 이점을 다음과 같이 지적했습니다.

더 건강한 심장과 폐

심장과 폐는 온몸에 산소를 공급하기 위해 함께 작용합니다. 하루에 최소 2km를 달리면 심장과 폐가 더욱 효과적으로 활동하게 됩니다. 심장은 혈액을 더 잘 펌핑하고, 폐는 산소 흡수 능력을 향상시킵니다.

체중 감량

실제로 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 조깅을 통해 소모되는 칼로리는 칼로리 부족을 쉽게 해소하여 체내 과도한 지방 축적을 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 감량은 무릎에 가해지는 스트레스를 줄여 관절염과 같은 무릎 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과도한 체지방 감량은 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 예방에도 도움이 됩니다.

지구력 향상

하루에 2km만 달려도 지구력이 크게 향상됩니다. 달리기는 신체의 산소 흡수 및 활용 능력을 향상시켜 줍니다. 덕분에 신체는 더 적은 노력으로 더 높은 강도로 더 오래 운동할 수 있습니다.

조깅은 건강에 많은 이점을 가져다주는스포츠 입니다.

더 강한 뼈

나이가 들면서 골밀도가 감소하기 시작하는데, 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 달리기는 골밀도를 유지하고 증가시키는 데 매우 효과적인 운동입니다. 달리기를 통해 다리뼈에 지속적인 자극을 주면 뼈 세포가 더 잘 성장하는 데 도움이 됩니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 웨이트 트레이닝을 해도 좋습니다. 웨이트 트레이닝은 골밀도 증가에도 도움이 되기 때문입니다.

조깅을 하기 전에 무엇을 준비해야 하나요?

Health & Life 신문은 Nguyen Trong Thuy 박사가 조깅 전 최상의 결과를 얻기 위한 준비 방법에 대해 다음과 같이 지시했다고 인용했습니다.

- 적절한 복장 선택: 적절한 복장, 신발, 액세서리를 선택하면 달리는 동안 더 편안하고 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 햇볕 아래에서 달리기 약 30분 전에 자외선 차단제(SPF 30 이상)를 바르고, 땀을 많이 흘릴 경우 1시간마다 다시 바르세요.

- 달리기 전 워밍업: 워밍업은 근육을 운동에 대비시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸 전체의 산소와 혈류를 증가시킵니다. 간단한 요가 동작, 빠르게 걷기, 스쿼트, 런지, 종아리 들어 올리기, 팔 흔들기 같은 동작을 약 5분 동안 할 수 있습니다. 장시간 달리기를 한다면 워밍업 시간을 더 길게 하는 것이 좋습니다.

안전하게 달리려면 어떻게 해야 하나요?

안전하게 달리기를 시작하려면 다음을 수행해야 합니다.

- 다른 스포츠를 정기적으로 연습하는 사람: 운동을 막 시작한 사람에 비해 더 높은 강도의 훈련 프로그램(거리와 시간 측면 모두)으로 달리기를 시작할 수 있습니다.

- 오랜 휴식 후 운동을 시작하거나 다시 시작하는 경우, 천천히 여유롭게 진행해야 합니다.

- 조깅과 함께 다른 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 사이클링, 근력 운동, 수영, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 등이 있습니다. 이렇게 하면 신체의 여러 근육을 동시에 운동할 수 있어 특정 근육과 관절에 집중적인 부담을 주지 않고 과사용으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.

- 근육 피로와 통증을 예방하기 위해 훈련 사이에는 휴식이 필요합니다. 요가나 필라테스 운동으로 가볍게 연습할 수 있습니다.

- 운동 중 몸이 오랫동안 뻐근하거나, 특히 정강이 통증이나 관절통, 고관절 통증 등 날카로운 통증이 지속되는 경우, 몸이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 피로감이나 근육통 증상이 걱정된다면 의사와 상담하여 적절한 치료를 받으십시오.

위 정보는 "하루 2km 달리기의 이점은 무엇인가?"라는 질문과 안전하게 달리기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 답입니다. 달리기는 근육, 뼈, 힘줄의 힘과 유연성을 향상시킵니다. 건강한 신체 활동을 꾸준히 유지하세요.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html