하루에 2km를 달리면 어떤 효과가 있나요?

하루에 2km를 달리면 어떤 효과가 있나요?

달리기는 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동의 장점은 장비가 필요 없고 누구나 할 수 있다는 것입니다.

각 사람의 체력에 따라, 어느 정도 거리를 달릴 수 있다. 하지만 하루에 2km 정도만 달려도 조깅을 통해 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

Thanh Nien 신문은 건강 웹사이트 Medical News Today(영국)의 내용을 인용하여 하루 2km 달리기의 이점을 다음과 같이 지적했습니다.

더 건강한 심장과 폐

심장과 폐는 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 함께 작용하는 두 기관입니다. 하루에 최소 2km를 달리면 심장과 폐가 더 효과적으로 작동하도록 자극됩니다. 심장은 혈액을 더 잘 펌핑하게 되고, 폐는 산소를 흡수하는 능력이 향상됩니다.

체중 감량

실제로 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 조깅을 하면서 소모되는 칼로리 양은 운동자가 쉽게 칼로리 적자를 달성하는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체의 과도한 지방을 예방하고 줄일 수 있습니다.

체중을 감량하면 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 관절염과 같은 무릎 문제를 예방할 수 있습니다. 또한, 과도한 체지방을 감량하면 2형 당뇨병, 고혈압, 심장병을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

지구력 향상

하루에 2km만 조깅해도 신체 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 조깅은 산소를 흡수하고 사용하는 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 신체는 더 적은 노력으로 더 높은 강도로, 더 오랫동안 일할 수 있습니다.

조깅은 건강에 많은 이점을 가져다주는스포츠 입니다.

더 강한 뼈

나이가 들면서 뼈 밀도가 감소하기 시작하는데, 특히 여성의 경우 그렇습니다. 달리기는 뼈 밀도를 유지하고 증가시키는 데 좋은 운동입니다. 다리뼈를 달리면서 지속적으로 자극을 주면 뼈세포가 더 잘 자라는 데 도움이 됩니다. 조깅을 좋아하지 않는다면 웨이트리프팅은 꼭 해보세요. 웨이트리프팅 운동은 뼈 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.

조깅을 하기 전에 무엇을 준비해야 하나요?

Health & Life 신문은 Nguyen Trong Thuy 박사가 조깅 전 최상의 결과를 얻기 위한 준비 방법에 대해 다음과 같이 지시했다고 인용했습니다.

- 적절한 복장 선택: 적절한 복장, 신발, 액세서리를 선택하면 달리는 동안 더 편안하고 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 햇볕 아래에서 달리기 약 30분 전에 자외선 차단제(SPF 30 이상)를 바르고, 땀을 많이 흘릴 경우 1시간마다 다시 바르세요.

- 달리기 전 워밍업: 워밍업은 근육을 운동에 대비시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 몸 전체에 산소와 혈류를 증가시킵니다. 간단한 요가 동작, 빠른 걷기, 스쿼트, 런지, 종아리 들어올리기, 팔 휘두르기 등의 동작을 약 5분 동안 해보세요. 장시간 달리면 워밍업하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

안전하게 달리려면 어떻게 해야 하나요?

안전하게 달리기를 시작하려면 다음을 수행해야 합니다.

- 다른 스포츠를 정기적으로 연습하는 사람: 운동을 막 시작한 사람에 비해 더 높은 강도의 훈련 프로그램(거리와 시간 측면 모두)으로 달리기를 시작할 수 있습니다.

- 오랜 휴식 후 운동을 시작하거나 다시 시작하는 경우, 천천히 여유롭게 진행해야 합니다.

- 달리기와 함께 다른 운동을 병행해야 합니다: 사이클링, 근력 운동, 수영, HIIT(고강도 간헐 훈련) 등입니다. 이는 신체의 여러 근육을 동시에 운동시키는 데 도움이 되며, 특정 근육과 관절에 집중된 스트레스를 피하고, 과도한 사용으로 인한 부상을 방지합니다.

- 근육 피로와 통증을 피하기 위해 훈련 일 사이에 휴식이 필요합니다. 요가나 필라테스 운동으로 가볍게 연습할 수 있습니다.

- 운동 중 몸이 오랫동안 아프다면, 특히 정강이 통증이나 관절 통증, 엉덩이 통증 등 날카로운 통증이 있다면, 몸이 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 피로 증상과 근육통으로 인해 불안감을 느낀다면 의사와 상담하여 적절한 조언과 치료를 받으세요.

위는 "하루에 2km를 달리면 어떤 효과가 있나요?"라는 질문에 답하는 정보입니다. 그리고 안전하게 달리기 위해 무엇을 해야 하는가. 조깅은 근육, 뼈, 힘줄의 힘과 유연성을 향상시킵니다. 건강한 운동을 꾸준히 유지하시기 바랍니다.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html