감염병에 대한 저항력을 높이는 식단

설날과 명절은 날씨가 변하기 쉬운 시기로, 특히 독감과 같은 전염병이 쉽게 발생합니다.

감염병에 대한 저항력을 높이는 식단

설날과 명절은 날씨가 변하기 쉬운 시기로, 특히 독감과 같은 전염병이 쉽게 발생합니다.

식단과 생활 방식의 변화로 건강을 유지하고 독감과 싸우는 것은 설날과 다가오는 명절 시즌에 자신과 가족을 보호하는 데 매우 중요합니다.

건강을 증진하기 위해 매일 1.5~2리터의 물을 마시고, 신선한 과일 주스나 생강차, 감초차와 같은 허브차로 보충해야 합니다.

비타민 C는 특히 감기에 걸리기 쉬운 계절에 건강 유지에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 미국 국립영양연구소(National Institute of Nutrition)의 연구에 따르면, 비타민 C는 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 독감 증상의 심각도를 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

오렌지, 자몽, 키위, 딸기, 구아바 등 비타민 C가 풍부한 식품을 테트 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 이러한 과일은 저항력 향상에 도움이 될 뿐만 아니라 섬유질과 필수 미네랄을 신체에 공급합니다.

마늘과 양파는 항균, 항염증, 그리고 면역 강화 효과로 오랫동안 알려져 왔습니다. 연구에 따르면 마늘은 백혈구를 자극하여 신체가 박테리아와 바이러스에 맞서 싸우는 데 도움을 줍니다.

양파는 호흡기 감염을 줄이는 효과도 있어 독감에 쉽게 대처하는 데 도움이 됩니다. 춘절에는 수프나 볶음 요리에 마늘과 양파를 넣어 풍미를 더하고 건강을 지킬 수 있습니다.

아연은 면역 체계를 유지하고 회복하는 데 중요한 미네랄입니다. 세계 보건 기구(WHO)에 따르면, 아연은 신체가 바이러스와 박테리아의 침입에 맞서 싸우는 데 도움을 줍니다.

아연이 풍부한 음식으로는 굴, 새우, 게, 가금류, 콩, 견과류 등의 해산물이 있습니다. 해물 수프, 닭고기 조림, 콩 샐러드와 같은 요리는 뗏(Tet) 기간에 좋은 선택이며, 아연을 보충하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

건강한 소화계는 건강한 면역계와 밀접한 관련이 있습니다. 요구르트, 케피어, 김치, 사워크라우트처럼 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 건강한 소화를 돕고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

미국 국립보건원(NIH)에 따르면, 연구에 따르면 프로바이오틱스는 장내 면역 세포의 활동을 촉진하여 인플루엔자 바이러스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 설 연휴 동안 어린이와 성인 모두에게 요구르트나 김치, 피클을 식사에 넣어 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

오메가-3는 항염증 효과가 있고 심혈관 질환 위험을 줄이며 면역 체계를 강화하는 지방산입니다. 의학 전문가들은 오메가-3가 체내 염증을 줄여 감염 및 독감과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

연어, 고등어, 정어리, 치아씨드, 호두 등 오메가-3가 풍부한 음식은 구운 생선, 참치 샐러드 또는 견과류를 기반으로 한 반찬과 같은 요리를 통해 휴일 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다.

물은 체내 세포 활동 유지에 필수적인 요소입니다. 뗏(Tet) 기간에는 지방과 당분이 풍부한 음식을 많이 섭취하기 때문에 충분한 수분 섭취는 신체 정화, 탈수 예방, 면역 체계 강화에 도움이 됩니다.

건강을 증진하기 위해 매일 1.5~2리터의 물을 마시고, 신선한 과일 주스나 생강차, 감초차와 같은 허브차로 보충해야 합니다.

특히 설 연휴 기간에 잦은 음주는 면역 체계를 약화시켜 독감에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강을 지키기 위해 특히 추운 날에는 음주를 자제해야 합니다.

가공식품과 튀긴 음식이 과다한 식단은 신체의 질병 예방 능력을 저하시킬 수 있습니다. 미국 국립영양연구소(National Institute of Nutrition)는 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하면 과체중을 유발할 뿐만 아니라 면역 체계를 약화시킨다고 권고합니다. 건강을 지키고 필요한 영양소를 쉽게 흡수할 수 있도록 찜, 조림, 기름을 적게 사용한 볶음 요리나 구운 요리를 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

출처: https://baodautu.vn/che-do-dinh-duong-tang-cuong-suc-de-khang-truoc-cac-benh-truyen-nhiem-d243738.html