저녁으로 과일만 먹어도 괜찮을까요?

밤에 과일만 먹으면 오히려 해로울 수 있습니다. 그래픽: 하 메이

저녁에 과일을 먹고 거르는 것은 신체 해독과 소화를 돕는 건강한 방법인 것 같습니다. 과일에는 건강한 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부하여 신체에 필수 미량 영양소를 공급하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

오늘날 많은 사람들이 체중에 만족하지 못해 엄격한 식단을 실천하고 저녁에는 과일만 먹습니다. 하지만 인도의 유명 영양학자 주히 카푸르는 저녁에 과일만 먹는 것은 사실상 굶는 것과 같다고 단언합니다.

"과일은 아침이나 저녁 간식으로 먹어야지, 주식으로 여겨서는 안 됩니다. 우리는 밀, 전분에 탄수화물과 당분이 들어 있다고 종종 말하지만, 과일에도 탄수화물과 천연 당분이 들어 있다는 사실을 잊곤 합니다."라고 주히 카푸르는 말했습니다.

이에 동의하며, 아메다바드(인도)의 자이두스 병원 영양학과장인 슈루티 K 바르드와즈 여사는 "저녁에 과일을 소량 섭취하고 다른 옵션과 함께 섭취하는 것은 충분하지만, 과일만 섭취해서는 안 된다는 것을 기억하세요"라고 말했습니다.

미량 영양소와 다량 영양소 모두에 집중하는 것이 중요합니다. 슈루티 K 바르드와즈는 둘 다 신체에 똑같이 중요하다고 강조합니다.

우리가 매일 필요한 영양소를 충족할 수 있는지는 균형 잡힌 식단에 달려 있습니다. 곡물, 콩, 우유 및 유제품, 과일 및 채소 등 모든 식품군은 중요합니다.

오후 7시경에 저녁을 일찍 먹고 잠자리에 들기 전 배가 고프다면 사과나 견과류가 좋은 선택이 될 것입니다.

영양학자들은 밤에 과일을 너무 많이 먹으면 몸에 해로운 설탕을 너무 많이 섭취하게 된다고 말합니다.

또한, 과일을 너무 많이 섭취하면 위장에 가스가 차 복부 팽만감과 당분과 효소의 과다 섭취로 인한 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 과일은 아침, 점심, 또는 오후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/chi-an-trai-cay-vao-bua-toi-co-an-toan-khong-1386288.ldo