하노이에 사는 42세의 히엔 씨는 자녀의 키를 키우기 위해 3개월 동안 개인 트레이너와 함께 하는 헬스 패키지를 구매하는 데 2,000만 VND 이상을 썼습니다.
그녀의 아들 헝은 13살이고 키가 1.45m로 또래 아이들보다 작습니다. 온 가족이 이번 여름 헝의 키를 키우기로 결심했습니다. "남편과 저는 키가 크지 않아서 아들을 키우기 위해 할 수 있는 모든 것을 해야 해요."라고 그녀는 말했습니다.
히엔 씨가 아이를 위해 선택한 헬스 패키지는 3개월 동안 36회(회당 1시간)로, 회당 60만 동입니다. 트레이너가 특별히 고안한 운동으로, 사춘기 시절 키와 민첩성 향상을 목표로 하며, 점프 운동, 근력 및 지구력 향상 등이 포함됩니다. 헬스장 직원은 이 가격이 학생들을 위한 여름 프로모션이라고 설명했습니다. 일반적으로 회당 가격은 약 100만 동입니다.
가격이 조금 비싼 편이지만, 그 혜택을 고려해 본 후, 히엔 씨는 그래도 이 제품을 선택했고, 아이가 키 성장의 황금기를 활용해 연습하도록 했습니다.
히엔 씨의 부모 7명은 모두 자녀를 위한 여름 풀 헬스 패키지에 가입했습니다. 43세인 마이 씨는 6학년과 8학년 두 자녀를 두고 있습니다. 그녀는 탄쑤언 구에 있는 피트니스 센터에서 개인 트레이너와 함께 몇 차례 운동을 했는데, 비용은 약 5천만 동(VND)이었습니다. 첫 운동 전에 트레이너는 아이들의 키와 몸무게를 측정하여 적절한 운동 스케줄과 운동 계획을 세웠습니다. 그녀는 몇 차례 운동을 한 후 아이들이 운동이 자신의 능력에 맞는다고 느꼈고, 자신도 안심이 되었다고 말했습니다.
여름방학 동안 운동하는 학생. 사진: 트레이너 제공
엘리트 피트니스 트레이너인 라이 루안 씨에 따르면, 많은 부모들이 올여름 자녀들을 위해 피트니스 센터와 퍼스널 트레이너의 트레이닝 패키지를 신청하며 운동을 벌이고 있다고 합니다. 예를 들어, 루안 씨의 센터에는 현재 13세에서 17세 사이의 학생들이 많이 있는데, 이는 중학교와 고등학교 후기 학생들을 의미합니다.
루안 선생님은 5월 말 여름방학이 시작되면서 수강생 수가 급격히 늘어났다고 말씀하셨습니다. 그가 가르치는 곳에서는 매일 약 800명이 수강하는데, 그중 10~15명은 그가 직접 수강하는 수강생이고, 그중 30% 이상이 학생입니다. 여름방학 전에는 수강생이 주로 성인과 직장인이었습니다.
루안 씨는 "여름에는 부모들이 아이들을 위해 트레이닝 패키지를 구매해서 아이들이 빠르게 성장합니다."라고 설명하며, 각 트레이닝 세션은 약 1~2시간 동안 진행되며, 키 성장을 위한 개별 운동, 체력 단련, 그리고 자세한 영양 상담이 포함된다고 덧붙였습니다. 하노이에 사는 14세 중학생 투이 린은 6월 초부터 이곳에서 트레이닝을 해왔습니다. 주 3~4회, 시간 제한 없이 트레이닝을 받고 있습니다. 그녀는 트레이너가 주로 키 성장과 체력 단련 운동을 지도하는데, 5회 연속 트레이닝을 받고 나니 "몸이 훨씬 건강해진 것 같다"고 말했습니다.
다른 헬스장들도 학생과 학부모를 위한 "3개월 여름 패키지"를 제공합니다. 랑 로드에 있는 헬스장에서 근무하는 부 득 탕 코치는 현재 수강생의 50%가 학생이라고 말했습니다. 평일에는 아직 학교에 다니기 때문에 운동하는 학생이 거의 없습니다. 이 센터에서 3개월 동안 36회 수업을 수강하는 패키지는 천만 동(VND)이 넘는데, 일반적인 가격과 크게 다르지 않습니다. 많은 학부모들의 요청에 따라 탕 코치는 아이들의 신체 조건과 키 성장에 맞는 별도의 운동 프로그램을 개발합니다.
킥핏 스포츠 피트니스 센터의 14개 시설은 이제 여름 방학 동안 어린이들을 위한 별도의 수업을 운영합니다. 각 수업은 약 10명의 학생으로 구성되었으며, 이전에는 주말에만 붐볐습니다. 수업료는 약 30만 동입니다. 코치와 함께 운동하기 전에, 학생들은 키 성장, 체력, 민첩성, 지구력 향상 등 자신의 수준에 맞는 운동을 준비하는 시범 수업을 받습니다.
탕 코치가 체육관에서 학생을 지도하고 있다. 사진: 코치 제공
스타스멕 스포츠 의학 센터의스포츠 전문의 응우옌 쫑 투이는 키가 여러 요인에 의해 결정되며, 그중 20%는 적절한 훈련에서 나온다고 말했습니다. 체육관은 근육 유연성을 효과적으로 발달시키고 향상시키는 데 도움이 됩니다. 많은 연구에 따르면 체육관은 근력 및 골강도 지수(BSI) 증가, 골절 및 스포츠 관련 부상 위험 감소, 키 성장 지원 등 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
그러나 의사들은 키를 키우려면 별도의 운동과 트레이너의 구체적인 지침이 필요하기 때문에 올바른 방법으로 연습하는 것이 필요하다고 말합니다.
라이 루안 코치에 따르면, 헬스장의 주요 효과는 근육 강화이며, 이는 가장 많이 사용되는 체중 운동과 같습니다. 이 운동은 기계나 보조 장비를 사용하지 않고 오로지 체중만을 이용하여 지구력을 향상시키고, 웨이트 트레이닝 없이 근육을 발달시켜 키 성장에 도움을 주는 운동입니다.
버드독 자세, 푸쉬업, 백 런지, 커트시 런지, 인치 웜스 같은 운동은 두개골, 목, 갈비뼈부터 엉덩이뼈와 척추까지 척추를 길게 늘여 근육, 엉덩이, 허리를 강화하는 효과가 있습니다. 코브라 자세와 메뚜기 자세는 집에서 쉽게 할 수 있으며, 키를 키우는 데 도움이 되고 척추 건강에도 좋습니다.
체조 외에도 아이들은 민첩성과 지구력을 키우는 운동도 합니다. 영상 : 트레이너 제공
영양 전문가들은 키가 유전적 요인뿐만 아니라 운동을 포함한 개입 요인에도 영향을 받는다고 생각합니다. 국립영양연구소의 응우옌 트롱 훙 박사는 부모가 자녀의 영양에 세 단계, 즉 임신 기간, 0~2세, 사춘기 전과 사춘기까지 세심한 주의를 기울여야 한다고 말했습니다.
임신 중 아기는 출생 시 키가 50cm, 첫해 25cm, 두 번째 해 10~12cm, 그 이후 매년 5~7cm, 사춘기 이전과 사춘기에는 매년 7~15cm씩 자랍니다. 베트남 아동의 성장 기준에 따르면, 사춘기 이전은 여아 9~11세, 남아 12~14세이며, 사춘기는 여아 12~13세, 남아 15~16세입니다. Hung 박사는 "가족은 이 시기를 최대한 활용하여 자녀의 키 성장을 돕기 위한 적절한 식단과 운동 계획을 세워야 합니다."라고 조언했습니다.
부모는 적당한 운동을 하는 헬스장에 가는 것 외에도, 아이들이 야외 활동을 하거나 농구, 배구, 수영, 배드민턴, 사이클링처럼 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 스포츠에 참여하도록 격려해야 합니다. 다양한 식품으로 구성된 균형 잡힌 식단은 충분한 에너지를 제공하고, 에너지 생성 물질(단백질, 지방, 탄수화물)과 비타민, 미네랄을 균형 있게 섭취할 수 있도록 해줍니다. 육류, 생선, 새우, 게, 계란, 계란 가공품, 우유 등 단백질과 칼슘이 풍부한 식품을 보충하세요.
Mayoclinic 에 따르면, 학생, 특히 사춘기 전반과 사춘기 청소년은 근육과 뼈를 강화하는 운동으로 하루 60분 이상 활동해야 하며, 적어도 일주일에 3회 이상, 자신의 신체적 건강에 안전하고 적합한 운동을 해야 합니다.
이 시기의 아이들은 개인 트레이너와 함께 연령, 기술, 관심사에 맞는 안전하고 효과적인 근력 운동 프로그램을 개발하고, 부상 예방을 위한 적절한 감독과 지도를 받습니다. 의사는 자녀에게 각 근력 운동 세션을 5~10분 동안 걷기, 제자리 조깅, 줄넘기 등 가벼운 유산소 운동으로 시작하여 근육을 풀고 더 격렬한 활동에 대비하도록 권장할 수 있습니다.
2019-2020년 일반 영양 조사 결과에 따르면, 젊은 베트남 남성의 평균 키는 168.1cm로 2010년 대비 3.7cm 증가했습니다. 여성의 평균 키는 156.2cm로 1.4cm 증가했습니다. 지난 10년간 베트남인의 키 성장 속도는 이전 10년의 거의 두 배에 달했지만 여전히 느린 것으로 간주됩니다. 2000년부터 2010년까지 젊은 남성의 키는 2.1cm(162cm 이상에서 164cm 이상으로) 증가했지만 여성의 키는 1cm만 증가했습니다. 전반적으로 베트남인의 평균 키는 1975년 이후 10년마다 1.1cm씩 증가했습니다.
투이 퀸
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