체중 감량에 도움이 되는 간식 다이어트가 있을까요?

저는 키 155cm에 몸무게 60kg인데, 살을 빼려고 식단을 줄이려고 노력하고 있어요. 그런데 오전이나 오후에 간식을 먹는 습관이 있어요. 간식을 먹으면서도 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요?

(Ms. Lan Phuong, Thong Nhat 지역 Dau Giay 마을에 거주)

의사는 이렇게 대답했습니다.

안녕하세요 란푸옹!

많은 사람들이 체중 감량 과정에서 겪는 매우 현실적인 문제를 공유해 주셔서 감사합니다.

사실, 간식 섭취가 체중 감량의 "적"인 것은 아닙니다. 중요한 것은 적절한 음식을 선택하고 식사량을 적절히 조절하는 것입니다. 건강한 간식은 혈당을 안정시켜 식사 중 과식으로 이어지는 허기를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

간식을 완전히 포기하지 않고도 체중을 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 똑똑한 간식 섭취 팁을 소개합니다.

🔸 칼로리가 낮고 섬유질이나 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요:

• 신선한 과일(파파야, 사과, 구아바, 오이...)
• 무설탕 요거트
• 삶은 계란
• 무염 견과류(아몬드, 호두, 1회 10~15개 정도)
• 삶은 야채에 참깨소금이나 새우소금을 약간 넣어서

🔸 설탕, 소금, 지방 함량이 높은 간식, 예를 들어 스낵 케이크, 밀크티, 감자튀김, 달콤한 비스킷은 절대 제한하세요. 이러한 간식은 빈 칼로리가 많아 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다.

🔸 적절한 시간에 적절한 양을 섭취하세요:

- 오전 중반: 아침과 점심 사이 약 2~3시간

- 오후 : 저녁 식사 2시간 전

- 간식 한 끼의 칼로리는 150kcal 이하로 제한하세요.

🔸 물을 충분히 마시세요: 때로는 "갈망"하는 느낌이 실제로는 몸에 수분이 부족한 것일 수 있습니다. 간식을 먹기 전에 정수된 물이나 무가당 허브차를 마시세요. 체내 수분 섭취량은 체중 1kg당 40ml로 계산됩니다.

간단히 말해서, 올바른 음식을 선택하고 섭취량을 조절한다면 간식 습관을 유지하면서도 체중 감량을 이룰 수 있습니다. 식단을 더욱 구체적으로 맞춤화하고 싶다면 영양학과에 직접 문의하여 상담받으세요.

건강하고 지속 가능한 체중 감량을 기원합니다!

영양 학사 Nguyen Thi Huong,

호안미동 나이 병원 영양 및 식이요법과장

출처: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/co-che-do-an-vat-nao-van-co-the-giam-can-khong-d8916a5/