공복에 바나나를 먹어도 괜찮을까?

공복에 바나나를 먹으면 몸이 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화를 돕고, 혈당을 안정시키며, 심장 건강을 개선합니다.

바나나를 먹기에 가장 좋은 시간은 신진대사가 가장 활발한 아침입니다. NDTV Food (인도)에 따르면, 운동 전에 바나나를 먹으면 에너지를 보충할 수 있고, 오전 중반에 먹으면 배고픔을 줄이고 집중력을 유지할 수 있습니다.

빠르고 내구성 있는 에너지원

영국의 영양학자이자 건강 코치인 실파 아로라는 바나나가 칼륨, 섬유질, 마그네슘이 풍부하여 신체의 여러 가지 영양 요구를 충족하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 바나나는 지구력을 높이고, 허기를 줄이며, 하루 종일 안정적인 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

바나나에는 포도당, 과당, 자당이라는 세 가지 천연 당분이 함유되어 있습니다. 이 조합은 피로를 유발하지 않으면서도 빠르고 지속적인 에너지를 신체에 제공합니다.

아침에 바나나를 먹으면 신진대사가 활발해져 몇 시간 동안 깨어 있고 집중력이 유지됩니다.

공복에 바나나를 먹으면 몸이 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화에도 도움이 됩니다.

사진: AI

소화를 개선하고 장을 보호합니다

바나나는 수용성 섬유질, 특히 펙틴이 풍부하여 소화에 좋은 식품으로 여겨집니다. 공복에 먹으면 위를 진정시키고, 산도를 낮추며, 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나의 섬유질은 원활한 배변 활동을 도와 배변을 용이하게 합니다.

바나나는 천연 프리바이오틱스 역할을 하여 장내 유익균을 먹이고 장내 미생물군을 강화하는 데 도움을 줍니다. 미생물군이 건강하면 신체가 영양소를 더 효과적으로 흡수하고 소화 장애 위험을 줄일 수 있습니다.

혈당을 안정화하다

바나나는 단맛에도 불구하고 혈당지수가 48 정도로 중간 수준입니다. 즉, 당분이 천천히 그리고 안정적으로 흡수됩니다. 따라서 바나나는 혈당을 급격히 상승시키지 않습니다.

인도의 아유르베다 의사인 딤플 장다(Dimple Jangda)는 혈당 균형을 개선하기 위해 바나나와 견과류 또는 말린 과일을 함께 섭취할 것을 권장합니다.

바나나에 함유된 섬유질은 설탕의 흡수를 늦춰 신체가 에너지를 지방으로 저장하는 대신 더 효율적으로 사용할 수 있도록 도와줍니다.

더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다

바나나 1개에는 약 4g의 섬유질과 약 98칼로리가 들어 있어 몇 시간 동안 배부르게 지낼 수 있습니다.

섬유질은 위에서 팽창하여 포만감을 주고 안정적인 에너지 유지에 도움을 줍니다. 결과적으로 아침에 바나나를 먹는 사람들은 낮 동안 단 음식이나 패스트푸드를 덜 찾는 경향이 있습니다.

심장 건강을 증진하고 복부 팽창을 줄입니다

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는데, 이 두 가지 미네랄은 혈압을 유지하고 건강한 심장 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다.

칼륨은 신체의 나트륨 수치를 조절하여 혈압을 낮추고 체내 수분 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.

바나나를 규칙적으로 먹으면 혈압을 안정시키고, 짜게 먹은 후의 복부 팽창을 줄이며, 장기적으로 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

공복에 바나나를 먹을 때의 주의사항

인도의 영양학자 안주 수드에 따르면, 바나나는 약간 산성이고 칼륨 함량이 높습니다.

산성 역류증, 과민성 대장 증후군 또는 민감한 소화 기관이 있는 사람의 경우, 공복에 바나나를 먹으면 가벼운 복부 팽창이나 불편함을 느낄 수 있습니다.

안주 수드는 산을 중화하기 위해 사과나 불린 견과류와 같은 다른 과일과 함께 바나나를 먹거나, 가벼운 식사 후에 바나나를 먹으면 위장 자극을 줄일 수 있다고 권장합니다.

당뇨병 환자는 익은 바나나의 설탕 함량이 더 높으므로 섭취량을 조절해야 합니다.

게다가 밤에 바나나를 먹으면 소화가 늦어지고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm