통풍이 심해지면 운동을 해야 할까요?

통풍이 있는 사람들에게 걷기와 같은 가벼운 운동이 매우 좋다는 것은 알고 있지만, 통풍이 있는 동안 운동을 해야 할지 모르겠습니다. (만훙, 53세, 하장 )

회신하다:

저칼로리 식단과 운동을 병행하는 것이 통풍 증상을 줄이는 데 가장 효과적인 비약리학적 개입인 것으로 나타났습니다.

과체중과 비만은 요산 수치를 증가시키므로 이러한 문제를 해결하면 급성 통풍 발작 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 통풍 발작의 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 개선합니다. 또한, 운동은 급성 통풍 발작 후 환자의 근력과 유연성 회복에도 매우 효과적입니다.

운동은 통풍 환자에게 좋지만 통풍 발작이 발생하면 휴식을 취해야 합니다. 사진: Freepik

운동은 요산 수치가 높은 사람들의 기대 수명을 4~6년 연장하는 것으로 나타났습니다. 하지만 급성 악화 시에는 운동을 삼가야 합니다. 서 있거나 걷는 것과 같은 체중 부하 활동도 통증을 유발할 가능성이 높습니다.

따라서 환자는 휴식을 취하고, 환부에 얼음 찜질을 하고, 하체 관절 중 하나에 통증이 발생하면 다리를 들어 올려야 합니다. 환부 관절의 움직임이 증가하면 염증이 악화될 수 있습니다. 환부 관절의 격렬한 운동을 제한하는 것이 염증 감소에 도움이 됩니다.

일반적으로 통풍 환자는 규칙적으로 저강도에서 중강도의 운동을 하는 것이 앉아서 생활하거나 고강도 운동을 하는 사람들보다 예후가 더 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동은 요산 수치와 체중 조절에 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

일주일에 150분, 중간 강도로 운동을 시작해야 합니다. 특히 통풍이 악화되는 동안과 직후에는 고강도 운동을 피해야 합니다. 또한 체내에 충분한 수분(정수기, 과일 주스 등)을 섭취해야 합니다. 과당이 많이 함유된 음료(사과, 배, 망고 등)는 요산 수치를 증가시키므로 피해야 합니다. 체중 감량에 집중한다면, 식단 조절과 병행하여 천천히 체중을 감량해야 합니다. 갑작스러운 체중 감량도 요산 수치를 증가시킵니다.

통풍을 조절하는 데 어려움이 있거나 운동에 문제가 있는 경우 전문가와 상담하여 지침을 얻으세요.

석사.MD.CKI Dinh Pham Thi Thuy Van
정형외과 외상 센터, 탐안 종합병원 시스템

소스 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html