통풍 발작이 있을 때 운동을 해야 할까요?

걷기와 같은 가벼운 운동이 통풍 환자에게 좋다는 것은 알고 있지만, 통풍 발작 중에도 운동을 해야 할지 잘 모르겠습니다. (만훙, 53세, 하장성)

회신하다:

운동과 저칼로리 식단을 병행하는 것이 통풍 증상 완화에 가장 효과적인 비약물적 치료법으로 입증되었습니다.

과체중이나 비만은 요산 수치를 높이므로, 이러한 문제를 해결하면 급성 통풍 발작의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 통풍 발작의 원인 중 하나인 인슐린 저항성을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 운동은 급성 발작 후 통풍 환자의 근력과 유연성을 회복하는 데 매우 효과적입니다.

운동은 통풍 환자에게 좋지만, 통풍 발작이 발생했을 때는 휴식을 취해야 합니다. (이미지: Freepik)

운동은 요산 수치가 높은 사람들의 수명을 4~6년 연장시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 급성 증상이 나타날 때는 운동을 피해야 합니다. 서 있거나 걷는 것과 같은 체중 부하 활동 또한 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 환자는 휴식을 취하고, 통증 부위에 얼음찜질을 하고, 하체 관절에 통증이 발생하면 다리를 올려야 합니다. 통증이 있는 관절을 과도하게 움직이면 염증이 악화될 수 있습니다. 통증이 있는 관절에 무리가 가는 운동을 자제하는 것이 염증 감소에 도움이 됩니다.

일반적으로 통풍 환자 중 규칙적으로 저강도에서 중강도 운동을 하는 사람들은 앉아서 생활하거나 고강도 운동을 하는 사람들보다 예후가 더 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 요산 수치와 체중 조절에 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

일주일에 150분 정도의 중강도 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 고강도 운동은 피하고, 특히 통풍 발작 중이나 직후에는 더욱 삼가야 합니다. 또한, 물이나 과일 주스 등을 통해 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 사과, 배, 망고 주스처럼 과당 함량이 높은 음료는 요산 수치를 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 목표로 한다면, 점진적인 식이요법을 병행해야 합니다. 급격한 체중 감소 역시 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다.

통풍 관리에 어려움을 겪거나 운동에 문제가 있는 경우 전문가와 상담하여 도움을 받으십시오.

석사 Dinh Pham Thi Thuy Van 박사
탐안종합병원 시스템 정형외과 외상센터

출처 링크: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html