건강 전문 매체인 Medical News Today (영국)에 따르면, 오후 9시에 운동하는 것의 이점 중 하나는 하루를 마무리할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.
저녁 운동은 낮 운동만큼이나 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
일부 연구에 따르면 오후 9시에 운동하는 사람들은 정신이 맑고 에너지 수준이 더 높은 경향이 있다고 합니다. 따라서 근육량을 늘리고 체중을 증가시키려는 사람들에게는 이 시간이 이상적입니다. 또한 바쁜 현대인들에게는 운동하기에 가장 편리한 시간이기도 합니다.
하지만 오후 9시에 운동하는 것에도 단점이 있습니다. 가장 큰 단점 중 하나는 운동 직후 잠자리에 들면 수면의 질에 영향을 미칠 수 있다는 점입니다.
미국 수면재단(National Sleep Foundation)은 고강도 운동이 체온을 상승시킬 수 있으므로 저녁에는 고강도 운동을 자제할 것을 권장합니다. 잠들기 위해서는 체온이 내려가야 하므로, 운동 후 너무 빨리 잠자리에 들면 잠들기 어려울 수 있습니다. 운동 후 체온이 수면에 적합한 수준으로 떨어지려면 최소 두 시간은 기다려야 합니다.
또한, 고강도 운동은 하루 일과와 학업 후 피로감을 더욱 악화시킬 수 있다는 단점이 있습니다. 따라서 자신의 신체 상태에 따라 저녁 9시에 운동할지 여부와, 운동한다면 어떤 강도로 할지 신중하게 고려해야 합니다.
게다가 저녁 9시는 많은 사람들이 이미 저녁 식사를 마친 시간입니다. 저녁 식사 직후에 운동을 하면 소화불량을 일으키고 근육 경련의 위험을 높일 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 귀 기울이고 운동 시간과 강도를 적절하게 선택하는 것이 중요합니다.
저녁 운동 루틴을 최적화하려면 먼저 자신의 일정에 맞는 운동 시간을 정해야 합니다. 이상적인 시작 시간은 개인의 필요에 따라 저녁 8시, 9시 또는 그 이후입니다.
또한, 운동 직전에 과식을 피하고, 적절한 준비운동을 하며, 충분한 수면을 취해야 합니다. 마지막으로, 현재 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요하다고 Medical News Today 는 전합니다.
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