여름에 얼음처럼 차가운 물을 마셔도 괜찮을까요?

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날씨가 더워서 얼음물을 자주 마시는데, 매일 얼음물을 마시는 것이 건강에 해로울까요? (트란 투, 36세, 하노이 )

회신하다:

차가운 물을 마시면 갈증이 빠르게 해소되고 체온이 몸 안에서부터 내려가 시원함을 느낍니다. 일부 연구에서는 얼음처럼 차가운 물이 운동 능력을 향상시킨다고 합니다. 운동 후 수분 보충에 가장 적합한 온도는 섭씨 16도로, 차가운 물의 온도와 같습니다.

하지만 얼음처럼 차가운 물은 너무 자주 마시면 건강에 해로울 수 있습니다. 마시면 목의 온도가 낮아져 호흡기 바이러스가 번식하기 좋은 환경이 조성됩니다. 특히 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 후두염, 기관지염 등 기존 질환이 있는 사람은 얼음처럼 차가운 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 목 점막이 손상되어 증상이 악화될 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 차가운 물을 마시면 콧물이 걸쭉해집니다. 감기나 독감에 걸렸을 때 차가운 물을 마시면 코막힘이 더 심해질 수 있습니다.

깨끗하지 않은 얼음은 호흡기 질환의 원인 중 하나이기도 합니다. 얼음 속의 박테리아와 바이러스는 목에서 쉽게 증식하여 인후염 위험을 높입니다. 또한, 비위생적인 물을 마시는 것은 소화기 계통에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

더운 날씨에 갈증 해소와 건강상의 이점을 모두 누리려면 얼음물보다는 시원한 물을 마시는 것이 좋습니다. 얼음을 사용할 경우 끓이거나 정수한 물로 만들고, 외부에서 얼음을 구입할 때는 위생과 안전을 보장하는 믿을 만한 곳을 선택하세요. 얼음물은 운동이나 격렬한 활동 중처럼 운동 능력 향상과 수분 보충이 필요한 특정 상황에서만 마시는 것이 좋으며, 규칙적으로 섭취해서는 안 됩니다. 호흡기 질환이 있는 사람은 목 자극을 피하기 위해 실온 또는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.

더운 날에는 체온을 조절하고 땀과 에어컨 사용으로 손실된 수분을 보충하기 위해 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 미국 국립과학원(National Academy of Sciences , Engineering, and Medicine)은 여성은 하루 약 2.7리터, 남성은 약 3.7리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 이 양은 음식과 음료를 통해 모두 섭취해야 합니다. 물을 마실 때는 한 번에 많은 양을 마시기보다는 하루 종일 조금씩 마시는 것이 좋습니다.

석사 학위 소지자, 레지던트 의사 Tran Duy Hung
하노이 탐안 종합병원 호흡기내과

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