여름에 차가운 얼음물을 마셔야 할까요?

더워서 얼음물이나 찬물을 자주 마셔요. 매일 찬물을 마시면 건강에 해로울까요? (쩐뚜, 36세, 하노이 )

회신하다:

차가운 물을 마시면 갈증을 빠르게 해소하고, 체내 열을 낮춰 시원함을 느낄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 차가운 물은 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동 후 수분 보충에 가장 적합한 온도는 섭씨 16도이며, 이는 차가운 물의 온도와 같습니다.

하지만 차가운 얼음물은 너무 자주 마시면 건강에 해로울 수 있습니다. 차가운 물을 마시면 목의 온도가 낮아져 호흡기 질환을 유발하는 바이러스가 활동하기 좋은 환경이 조성됩니다. 특히 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD), 후두염, 기관지염 등의 기저 질환이 있는 경우, 차가운 얼음물을 마시면 목 점막이 손상되어 증상이 악화될 수 있습니다. 연구에 따르면 차가운 물을 마시면 코 점액이 끈적끈적해집니다. 독감이나 감기에 걸린 사람이 차가운 물을 마시면 코막힘이 악화될 수 있습니다.

깨끗하지 않은 얼음은 호흡기 질환의 원인 중 하나입니다. 얼음 속 박테리아와 바이러스는 목구멍에서 쉽게 자라고 번식하여 인후 감염 위험을 증가시킵니다. 비위생적인 물을 마시면 소화계에도 해로운 영향을 미칩니다.

더운 날에 갈증 해소와 건강상의 이점을 동시에 누리려면 찬물 대신 시원한 물을 마셔야 합니다. 얼음을 사용하려면 끓인 물이나 정수된 물로 얼음을 만들어야 합니다. 밖에서 얼음을 구매하는 경우 위생과 안전을 위해 믿을 수 있는 곳을 선택해야 합니다. 운동이나 격렬한 활동 시처럼 특정 시간에만 차가운 얼음물을 마셔 운동 능력 향상과 수분 보충을 도모해야 합니다. 규칙적으로 마시지 않는 것이 좋습니다. 호흡기 질환이 있는 사람은 인후 손상을 예방하기 위해 상온이나 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.

더운 날에는 체온을 조절하고 땀을 흘리거나 에어컨 바람에 노출되어 손실된 수분을 보충하기 위해 물 섭취가 중요합니다. 미국 과학·공학·의학 아카데미(Academy of Sciences , Engineering and Medicine)는 여성은 하루 약 2.7리터, 남성은 하루 약 3.7리터의 물을 섭취할 것을 권장합니다. 이 정도의 수분은 음식과 음료를 통해 섭취할 수 있습니다. 물을 마실 때는 한 번에 많이 마시지 말고 여러 번 나누어 마셔야 합니다.

마스터, 레지던트 닥터 Tran Duy Hung
하노이 땀안 종합병원 호흡기내과

소스 링크: https://vnexpress.net/co-nen-uong-nuoc-da-lanh-ngay-he-4608032.html