매일 30분씩 꾸준히 달리면 몸에 어떤 변화가 있을까요?

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조깅은 많은 사람들이 좋아하는 중강도 운동 중 하나입니다. 다른스포츠 에 비해 조깅은 비교적 간단하고 대부분의 사람들에게 적합합니다. 하루 30분씩 조깅하면 몸에 어떤 이점이 있을까요?

아볼루오왕 에 따르면, 매일 꾸준히 달리면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 조절, 가벼운 몸

많은 사람들이 과체중인 사람들은 체중 감량에 높은 효율을 얻으려면 매일 고강도 운동을 해야 한다고 생각합니다. 하지만 고강도 운동 방법을 제대로 익히지 않으면 체중 감량 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라, 여러 장기에 부담을 가중시키게 됩니다.

슬로우 조깅은 신진대사를 촉진하고 체내 순환, 특히 소화관과 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 되는 운동입니다. 또한, 이 조깅 운동은 체내 지방 연소 과정을 촉진하고 지질 배출을 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다. 따라서 매일 30분씩 조깅하는 것은 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들어 주는 매우 효과적인 체중 감량 "약"이 될 것입니다.

더 건강한 장

한 자리에 오랫동안 앉아 있고 신체 활동이 부족한 사람들은 소화기관이 둔화되어 변비와 장 기능 저하에 취약해집니다. 건강한 식단과 더불어 매일 약 30분씩 꾸준히 조깅하는 것이 좋습니다.

조깅을 하면 장의 운동 속도도 빨라지고, 자연스러운 장의 수축이 증가하고, 대장에 가해지는 압력이 줄어들고, 변비가 줄어들며 일부 장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

심장과 폐 기능을 향상시킵니다

하루 30분씩 꾸준히 운동하면 조깅하는 동안 더 많은 산소를 흡수하여 폐에 영양을 공급하고 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 천천히 조깅하는 습관은 혈액 순환을 개선하여 심장에 충분한 혈액을 공급하고 심박수를 안정시킵니다.

맑은 마음

중년층의 경우 뇌가 점차 노화되면서 뇌 기능이 저하되고, 노년기 치매 발생 가능성도 높아집니다. 규칙적인 조깅은 뇌 노화를 늦추고, 규칙적인 운동은 뇌에 유익한 물질을 분비하여 정신을 맑게 합니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

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출처: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html