매일 30분씩 꾸준히 달리면 몸에 어떤 변화가 있을까요?

조깅은 많은 사람들에게 인기 있는 중간 강도의 운동 중 하나입니다. 다른스포츠 에 비해 조깅은 비교적 간단하고 대부분의 사람들에게 적합합니다. 하루 30분씩 천천히 조깅하면 신체에 어떤 이점이 있나요?

슬로우조깅은 비교적 간단하다(사진 출처: 아볼루오왕)

아볼루오왕 에 따르면, 매일 꾸준히 달리면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

체중 조절, 가벼운 몸

많은 사람들은 과체중인 사람들은 체중 감량 과정에서 높은 효율성을 달성하기 위해 매일 고강도로 운동해야 한다고 생각합니다. 하지만 고강도 운동 방법을 제대로 익히지 않으면 체중 감량 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라, 각종 장기에 부담을 가중시키게 됩니다.

조깅은 신체의 신진대사율을 증가시키는 데 도움이 되는 운동으로, 내부 순환율이 빨라지고, 특히 소화관의 순환과 혈액 순환율이 높아집니다. 이러한 조깅 운동은 신체의 지방 연소를 촉진하고, 지질 배출을 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 매일 30분씩 조깅하면 매우 효과적인 체중 감량 "약"이 되어 날씬하고 탄력 있는 몸을 얻을 수 있습니다.

더 건강한 장

오랜 시간 한 자리에 앉아 있고 신체 활동을 거의 하지 않는 사람들의 경우, 소화관의 연동 운동이 느려져 변비와 장 기능 저하에 취약해집니다. 건강한 식단 외에도 이런 사람들은 매일 약 30분 정도 천천히 조깅하는 것을 꾸준히 해야 합니다.

조깅을 하면 장의 운동 속도도 빨라지고, 자연스러운 장의 수축이 증가하고, 대장에 가해지는 압력이 줄어들고, 변비가 줄어들며 일부 장 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

심장과 폐 기능을 향상시킵니다

하루 30분씩 꾸준히 운동하면 조깅하는 동안 더 많은 산소를 흡수하게 되어 폐에 영양을 공급하고 폐활량을 개선하는 데 도움이 됩니다. 천천히 조깅하는 습관은 혈액 순환을 개선하여 심장에 충분한 혈액을 공급하고 심박수를 안정시킵니다.

맑은 마음

중년층의 경우 뇌가 점차 노화되면서 뇌기능이 저하되고, 노년기 치매 발생 가능성도 높아집니다. 규칙적으로 천천히 조깅하면 뇌의 노화가 늦어지고, 규칙적인 운동은 신체에서 뇌에 유익한 물질이 분비되도록 돕고, 정신을 더 맑게 만듭니다.

투 히엔 (출처: 아볼루오왕)

출처: https://vtcnews.vn/co-the-ban-se-thay-doi-the-nao-neu-kien-tri-chay-bo-30-phut-moi-ngay-ar904773.html