통계에 따르면, 흡연은 뇌졸중, 관상동맥 질환, 만성 폐쇄성 폐 질환, 폐암 등 25가지 질병과 관련이 있으며, 베트남의 주요 사망 원인입니다. 매년 약 104,300명이 담배 관련 질병으로 사망하는 것으로 추산되며, 이 중 흡연으로 인한 사망자는 85,500명, 간접흡연으로 인한 사망자는 18,800명입니다.
대부분의 흡연자들은 처음 금연할 때 건강과 웰빙의 개선을 느끼기까지 오랜 시간이 걸린다고 느낍니다. 실제로 건강상의 이점은 마지막 담배를 피운 후 최소 한 시간 후부터 나타나기 시작하며, 시간이 지남에 따라 지속적으로 향상됩니다.
1시간 후 : 마지막 담배를 피운 후 20분 정도 지나면 심박수가 느려지고 정상으로 돌아갑니다. 혈압이 떨어지기 시작하고 혈액 순환이 개선되기 시작할 수 있습니다.
12시간 후 : 담배에는 많은 독성 물질이 포함되어 있으며, 특히 담배 연기 속 기체인 일산화탄소가 주요 원인입니다. 일산화탄소는 독성이 강하고 고용량일 경우 치명적일 수 있으며, 폐와 혈액으로 산소가 유입되는 것을 방해합니다. 단시간에 많은 양의 일산화탄소를 흡입하면 산소 부족으로 인한 질식이 발생할 수 있습니다. 금연 후 12시간만 지나면 신체는 담배에서 과도한 일산화탄소를 자연적으로 제거합니다. 일산화탄소 수치가 정상으로 돌아와 체내 산소 수치가 증가합니다.
1일 후: 금연 후 단 1일 만에 심장마비 위험이 감소하기 시작합니다. 흡연은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰 관상동맥 심장 질환 발생 위험을 증가시키고, 심장 건강에 도움이 되는 운동을 어렵게 만듭니다. 또한, 혈압을 높이고 혈액 응고를 촉진하여 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.
2일 후 : 흡연은 후각과 미각을 담당하는 신경 말단을 손상시킵니다. 금연 후 최소 2일 만에 신경이 회복되면서 후각이 예민해지고 미각이 더 선명해지는 것을 느낄 수 있습니다.
3일 후 : 금연 후 3일이 지나면 체내 니코틴 수치가 감소합니다. 니코틴이 없는 것이 건강에 더 좋지만, 이러한 초기 감소는 니코틴 금단 증후군을 유발할 수 있습니다. 금연 후 약 3일이 지나면 대부분의 사람들은 기분이 변덕스럽고 예민해지며, 심한 두통을 느끼고, 신체가 적응하는 동안 담배를 갈망하게 됩니다.
1개월 후 : 1개월 이내에 폐 기능이 향상되기 시작합니다. 폐가 회복되고 폐활량이 향상됨에 따라, 이전 흡연자들은 기침과 호흡곤란이 줄어들 수 있습니다.운동 지구력이 향상되고, 이전 흡연자들은 달리기나 점프와 같은 심혈관 활동에 대한 새로운 능력을 느낄 수 있습니다.
1~3개월 후 : 금연 후 몇 달 동안 혈액 순환이 지속적으로 개선됩니다.
9개월 후 : 금연 후 9개월 만에 폐가 눈에 띄게 회복되었습니다. 폐 내부에 있는 섬세한 털 같은 구조인 섬모가 담배 연기로 인한 손상으로부터 회복되었습니다. 이 구조는 폐에서 점액을 밀어내고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.
이 무렵, 흡연을 중단한 많은 사람들은 치유된 섬모가 더 쉽게 기능을 수행할 수 있기 때문에 폐 감염 빈도가 감소하는 것을 느낍니다.
1년 후 : 금연 1년 후, 관상동맥 심장 질환 위험이 절반으로 줄어듭니다. 이 위험은 1년 후에도 계속 감소합니다.
5년 후 : 담배에는 동맥과 혈관을 좁게 만드는 것으로 알려진 많은 독소가 함유되어 있습니다. 이러한 독소는 혈전 형성 가능성을 증가시킵니다. 금연 후 5년이 지나면 신체는 동맥과 혈관이 다시 넓어질 만큼 충분히 회복됩니다. 이러한 확장은 혈액 응고가 덜 발생하여 뇌졸중 위험이 감소한다는 것을 의미합니다. 뇌졸중 위험은 신체가 회복됨에 따라 향후 10년 동안 지속적으로 감소할 것입니다.
10년 후 : 10년 후, 폐암에 걸리거나 폐암으로 사망할 확률은 계속 흡연하는 사람의 거의 절반으로 줄어듭니다. 구강암, 인후암, 췌장암 발병 확률도 크게 감소합니다.
15년 후 : 금연 15년 후, 관상동맥 심장 질환 위험은 비흡연자와 비슷해졌습니다. 마찬가지로, 췌장암 발병 위험도 비흡연자와 같은 수준으로 감소했습니다.
20년 후: 20년 후, 폐 질환과 암을 포함한 흡연 관련 사망 위험은 평생 흡연을 해본 적이 없는 사람과 같은 수준으로 감소합니다. 또한, 췌장암 발병 위험도 평생 흡연을 해본 적이 없는 사람과 같은 수준으로 감소합니다.
금연에는 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. 당뇨병 위험이 감소하고, 혈관 기능이 개선되며, 심장과 폐 건강에 도움이 됩니다. 흡연자는 비흡연자보다 수명이 최소 10년 짧습니다. 40세 이전에 금연하면 흡연 관련 질병으로 사망할 위험이 약 90% 감소합니다.
또한, 흡연을 끊은 사람들은 음식 맛이 좋아지고, 후각이 정상으로 돌아오고, 숨결, 머리카락, 옷에서 담배 냄새가 나지 않고, 이와 손톱이 노랗게 변하는 것이 멈추고, 계단을 오르거나 가벼운 집안일을 할 때 호흡에 어려움이 덜하다는 것을 알게 됩니다.
민 트랑
출처: https://baophapluat.vn/con-so-biet-noi-ve-suc-khoe-sau-khi-bo-hut-thuoc-la-post544696.html
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