오이물 레시피는 여름철 체중 감량과 수분 공급에 도움이 됩니다.

1. 오이의 영양성분

오이 물은 더위를 식혀주는 상쾌한 음료로, 영양가도 풍부하고 건강에도 좋습니다. 이 수분 공급 음료를 매일 마시면 체중 감량은 물론, 항산화 효과까지 얻을 수 있고, 피부 건강까지 챙길 수 있습니다.

오이물은 오이를 주재료로 한 음료 레시피입니다. 몸을 시원하게 해 주는 여름철 음료로, 만들기도 간편하고 은은한 맛과 영양을 더해줍니다. 오이는 약 96%가 수분으로 구성되어 있어 수분 보충에 매우 좋습니다. 더운 날씨나 운동 중 땀으로 손실된 수분을 보충하는 데에도 도움이 됩니다.

오이물은 영양이 풍부한 여름 음료입니다.

오이물은 칼로리가 낮으며, 얇게 썬 오이 한 컵에는 약 17칼로리가 들어 있어 체중 감량에 이상적입니다. 껍질을 벗기지 않은 생 오이 100g에는 다음과 같은 영양소가 들어 있습니다.

• 물: 137g
• 칼로리: 17kcal
• 단백질: 0.8g
• 지방: 0.2g
• 탄수화물 : 3.1g, 당류 2.0g 포함
• 섬유질: 1.0g
• 칼슘: 19.9g
• 철분: 0.3mg
• 마그네슘: 17mg
• 인: 29.8mg
• 칼륨: 193mg
• 나트륨: 2.8mg
• 비타민 C: 4.5mg

2. 오이물의 건강상 이점

오이물은 건강에 많은 이점이 있습니다.

수분 공급

이것이 바로 오이 물의 가장 큰 장점입니다. 오이는 대부분 수분으로 구성되어 있기 때문에 오이 물을 마시면 수분 유지에 도움이 됩니다. 이는 전반적인 건강, 체온 조절, 소화 촉진에 중요합니다. 권장되는 하루 물 섭취량은 6~8잔이며, 오이 물을 마시는 것은 이 목표를 달성하는 재미있고 맛있는 방법입니다.

체중 관리

칼로리가 낮고 수분 공급 효과가 있어 오이 물은 체중 조절에 효과적인 음료입니다. 이는 오이 물의 가장 큰 장점 중 하나로, 포만감을 오래 유지하여 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양학 저널에 발표된 이 연구는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 체중 감량에 영향을 미친다는 결론을 내렸습니다.

전해질과 미네랄

오이 물은 소량으로도 칼륨, 마그네슘 등 여러 전해질과 미네랄을 제공합니다. 이러한 미네랄은 근육과 신경 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요하며, 수분 섭취는 체내 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

항산화 지원

오이에는 비타민 C와 베타카로틴과 같은 여러 항산화제가 함유되어 있습니다. 이러한 항산화제는 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양, 건강, 노화 저널(Journal of Nutrition, Health and Aging)에 발표된 연구에 따르면 오이 가루를 규칙적으로 섭취하면 30일 후 체내 항산화 활성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하지만 오이 가루는 생오이보다 항산화 성분이 더 많을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

아름답고 건강한 피부

건강한 피부를 위해서는 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 피부 탄력을 개선하고 주름을 완화하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 오이의 비타민 C 함량이 전반적인 피부 건강에 도움이 된다고 믿기도 합니다.

해독

오이 물은 천연 이뇨제로, 체내 독소를 배출하고 신장 기능을 지원합니다. 또한, 오이 물은 수분을 공급하고 입 속 박테리아를 씻어내어 구취를 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

건강한 오이물을 만들려면 깨끗하고 안전한 오이를 사용하고 깨끗이 씻으세요. 또한, 조리 후 바로 드시고 3시간 이내로 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다.

오이 물은 건강에 좋지만, 일부 사람들에게는 과다 섭취 시 가벼운 복통을 유발할 수 있습니다. 이는 완하 효과가 있는 성분인 쿠쿠르비틴이 함유되어 있고, 섬유질 함량이 낮아 소화 과정에 과부하가 걸리기 때문입니다. 특히 위가 예민한 사람들에게는 복부 팽만이나 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 체중 감량에 도움이 되는 오이물 만드는 법 레시피를 참고하세요.

- 오이 주스는 오이를 썰어 물에 담그거나 오이 착즙기를 사용하여 만들 수 있습니다. 레몬, 오렌지, 민트 잎, 바질 잎, 멜론, 레몬그라스, 생강, 베리류, 파인애플 등 오이 주스의 효능을 그대로 유지하면서도 풍미를 더하고 싶다면 다른 재료를 추가해 보세요.

- 블렌더로 수분 공급 스무디를 만들려면, 다진 오이 1/2컵, 냉동 파인애플 1컵, 냉동 바나나 1개, 시금치 한 줌, 요구르트 1/2컵, 물 1/2컵(또는 코코넛 워터), 레몬즙(선택 사항)을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 단맛/신맛은 조절하세요. 베리류, 망고, 셀러리를 넣어 새로운 맛을 더해 보세요.

- 중간 크기 오이 1개, 껍질을 벗기고 다진 생강 약간, 물 1컵을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 물기를 빼고 차갑게 식혀서 드세요. 풍미를 더하려면 꿀이나 레몬즙을 약간 첨가하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cong-thuc-nuoc-dua-chuot-giup-giam-can-va-bo-sung-nuoc-trong-mua-he-17224052216260391.htm