여름철 체중 감량과 수분 공급을 위한 오이물 레시피

1. 오이의 영양성분

오이물은 더위를 식혀주는 상쾌한 음료로, 영양가도 높고 건강에도 좋습니다. 수분 공급 성분을 일상생활에 추가하면 체중 감량에 도움이 되고, 신체에 항산화제를 제공하며, 더욱 건강한 피부를 가질 수 있습니다.

오이물은 오이를 주재료로 한 음료입니다. 몸을 시원하게 해 주는 여름 음료로, 미묘한 맛과 영양소를 더해 만들기도 매우 간단합니다. 오이는 약 96%가 물로 구성되어 있어 수분 공급에 매우 좋습니다. 이 음료는 더운 날씨나 운동 중에 마시면 땀으로 손실된 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.

오이물은 영양이 풍부한 여름 음료입니다.

오이물은 칼로리가 낮고, 오이 한 컵에는 약 17칼로리가 들어 있어 체중 감량에 이상적입니다. 껍질을 벗기지 않은 생 오이 100g에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

• 물: 137g
• 칼로리: 17kcal
• 단백질: 0.8g
• 지방: 0.2g
• 탄수화물 : 3.1g, 설탕 2.0g 포함
• 섬유질: 1.0g
• 칼슘: 19.9g
• 철분: 0.3mg
• 마그네슘: 17mg
• 인: 29.8mg
• 칼륨: 193mg
• 나트륨: 2.8mg
• 비타민 C: 4.5mg

2. 오이물의 건강상 이점

오이물은 건강에 많은 이점이 있습니다.

수분 공급

이것이 오이물의 가장 큰 효능입니다. 오이는 대부분 물로 구성되어 있으므로, 오이물을 마시면 수분 공급에 도움이 됩니다. 이는 전반적인 건강, 체온 조절, 소화 촉진에 중요합니다. 권장되는 일일 물 섭취량은 6~8잔이며, 오이물을 마시는 것은 이 목표를 달성하는 재미있고 맛있는 방법입니다.

체중 관리

오이물은 칼로리가 낮고 수분 공급 효과가 있어 체중 조절에 유용한 음료입니다. 오이물의 가장 큰 장점 중 하나는 오랫동안 배부르다는 느낌을 주어 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. Nutrients 저널에 발표된 연구에 따르면, 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량에 영향을 미친다는 결론이 나왔습니다.

전해질과 미네랄

오이물은 소량만 섭취해도 칼륨, 마그네슘 등 전해질과 미네랄을 공급합니다. 이러한 미네랄은 적절한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중요하며, 수분을 섭취하면 신체가 미네랄을 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다.

항산화 지원

오이에는 비타민 C와 베타카로틴 등 여러 가지 항산화제가 들어 있습니다. 이러한 항산화제는 세포 손상을 방지하고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양, 건강 및 노화 저널에 발표된 연구에 따르면, 오이 가루를 30일 동안 꾸준히 섭취한 결과 신체의 항산화 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 하지만 오이 가루에는 생오이보다 항산화 성분이 더 많이 들어 있을 수 있다는 점을 알아두는 것이 중요합니다.

아름답고 건강한 피부

건강한 피부를 위해서는 수분을 충분히 섭취하는 것이 필수입니다. 충분한 수분을 섭취하면 피부의 탄력을 개선하고 주름을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 일부 사람들은 오이의 비타민 C 함량이 전반적인 피부 건강에 도움이 된다고 믿습니다.

디톡스

오이물은 천연 이뇨제로, 체내 독소를 배출하고 신장 기능을 돕는 데 도움이 됩니다. 또한, 오이물은 입안의 수분을 공급하고 박테리아를 씻어내는 능력 덕분에 구취를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 오이물을 보장하려면 깨끗하고 안전하며 잘 씻은 오이를 사용하세요. 또한, 준비한 후에는 즉시 사용하는 것이 가장 좋으며, 냉장고에 3시간 이상 보관하지 마세요.

오이물은 건강에 좋지만, 일부 사람들에게는 과도하게 섭취할 경우 가벼운 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 이는 완하 효과가 있는 성분인 쿠쿠르비틴이 함유되어 있고, 섬유질이 부족하여 많은 양을 섭취하면 소화 과정에 과부하가 걸려 복부 팽만감이나 설사가 발생하기 때문이며, 특히 위장이 민감한 사람들에게는 그렇습니다.

3. 체중 감량에 도움이 되는 오이물 레시피를 참고하세요.

- 오이 주스를 ​​만들려면 오이를 썰어 식수에 담가두거나 오이 착즙기를 사용하면 됩니다. 오이물에 레몬, 오렌지, 민트 잎, 바질 잎, 멜론, 레몬그라스, 생강, 베리, 파인애플 등의 재료를 추가하면 맛을 더 좋게 만들면서도 오이물의 효능은 그대로 유지할 수 있습니다.

- 블렌더로 수분이 풍부한 스무디를 만들려면, 다진 오이 1/2컵, 냉동 파인애플 1컵, 냉동 바나나 1개, 시금치 한 줌, 요거트 1/2컵, 물 1/2컵(또는 코코넛 워터), 레몬즙(선택 사항)을 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 단맛/신맛을 조절하세요. 새로운 변화를 원하시면 베리류, 망고, 셀러리 등을 사용해 보세요.

- 다진 오이(중간 크기 1개), 껍질을 벗기고 다진 생강 약간, 물 1컵을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 주스를 걸러서 차갑게 즐겨보세요. 풍미를 더하고 싶다면 꿀이나 레몬즙을 조금 첨가하세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cong-thuc-nuoc-dua-chuot-giup-giam-can-va-bo-sung-nuoc-trong-mua-he-17224052216260391.htm