이 노인은 82세의 나이에 모든 사람이 칭찬하는 다이어트와 운동 요법으로 기네스 기록을 경신했습니다.

미국 텍사스에 사는 82세의 팀 미닉 씨가 세계에서 가장 나이 많은 피트니스 트레이너로 기네스 기록을 경신했습니다.

팀 씨는 피트니스 트레이너가 되기 전에는 보험 판매원으로 일했다고 말했습니다.

"아내가 말기 유방암으로 세상을 떠난 후, 저는 큰 충격과 우울감에 휩싸였습니다. 그 충격을 극복하기 위해 부정적인 에너지를 발산하고 감정을 안정시키기 위해 운동을 시작했습니다."라고 팀 씨는 말했습니다.

그 후 팀은 피트니스에 대한 열정을 갖게 되었고, 보험 판매원으로 돌아가고 싶지 않았습니다. 65세가 되자 팀은 직장을 그만두고 미국 국립스포츠 의학 아카데미에서 코칭 자격증을 취득하기 위한 공부를 시작했습니다.

76세의 나이에 팀은 미국 텍사스주 오스틴의 여러 헬스장에서 트레이너로 일할 수 있는 일자리를 지원했습니다. "나이가 든다는 걸 알고 있었기에 희망을 품고 지원했습니다."라고 그는 말했습니다.

다행히 오스틴에 있는 골드짐(Gold's Gym)이 팀을 트레이너로 고용했습니다. 팀은 76세에 공식적으로 피트니스 트레이너가 되었습니다. 82세인 지금까지도 그는 계속 트레이너로 활동하고 있으며, 기네스북에 세계 최고령 피트니스 트레이너로 등재되었습니다.

팀 씨의 이야기는 60세 이상의 사람들에게 영감을 주어, 건강을 개선하고 수명을 연장하기 위한 좋은 습관을 실천하도록 더 많은 동기를 부여했습니다.

팀은 또한 60세 이상의 사람들을 대상으로 근력 및 유연성 강화 수업을 가르칩니다. 팀은 "저는 노인들을 포함해 많은 사람들을 돕는 것을 좋아합니다."라고 말합니다.

팀 씨는 기네스북에 세계 최고령 피트니스 트레이너로 등재되었습니다. (사진: 기네스 세계 기록)

82세인 팀 씨는 여전히 탄탄하고 건강한 몸을 유지하고 있습니다. 심지어 90kg까지 들어 올릴 수 있습니다. 팀 씨는 건강을 유지하기 위해 매우 효과적인 식단과 운동 요법을 유지하고 있습니다.

1. 식단

팀은 아주 건강한 식단을 유지합니다. "트레이너로서의 경험을 통해 적절한 영양 섭취의 중요성을 잘 알고 있습니다. 영양은 신체의 신진대사에 영향을 미칩니다."라고 그는 말했습니다.

팀 씨에 따르면, 나이가 들면서 신체 기관도 노화되기 시작하는데, 이때는 엄격한 식단을 적용해 신체 기관의 부담을 줄여야 합니다.

팀은 영양가가 더 높은 신선한 음식을 자주 섭취합니다. 그의 식사는 항상 충분한 양의 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 그리고 건강에 좋은 지방을 보장합니다. 팀의 일일 식단에는 스테이크나 연어와 같은 단백질 식품과 콩, 아스파라거스, 구운 감자와 같은 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유된 식품이 포함됩니다.

팀 씨는 또한 가공식품과 설탕 섭취를 제한합니다. 그는 이렇게 말했습니다. "설탕은 어디에나, 많은 음식에 들어있습니다. 저는 항상 포장 식품의 성분표를 확인하여 설탕 섭취를 줄이려고 노력합니다."

팀 씨의 이야기는 많은 노인들에게 영감을 주어 건강을 증진하고 수명을 연장하는 좋은 습관을 실천하도록 동기를 부여했습니다. (사진: 맨즈헬스)

2. 운동 요법

팀 씨는 일주일에 4~5일 정도 운동 루틴을 유지하며, 매 운동 시간은 90분입니다. 팀 씨는 심혈관 건강 증진을 위한 유산소 운동과 근육 강화 및 근력 강화를 위한 웨이트 트레이닝에 집중합니다.

일반적으로 팀 훈련 세션은 다음과 같이 진행됩니다.

- 워밍업 : 20분

팀 씨는 보통 운동 전 5~6가지 동작을 워밍업으로 합니다. 팀 씨가 자주 하는 워밍업 운동은 버티컬 프레스, 스트레칭, 저항 밴드 스트레칭, 발끝으로 서기, 플랭크와 푸시업을 병행하는 것입니다.

- 로잉머신 운동 : 10분

팀은 로잉 머신을 이용한 저강도 운동으로 운동을 시작할 예정입니다. 팀은 이 운동이 상체와 다리 근육을 강화하고, 자세를 교정하며, 심혈관 건강을 증진한다고 말합니다.

- 근력 운동 : 40~60분

팀 씨는 이 기간 동안 종종 대퇴사두근 운동, 특수 피트니스 기구를 이용한 스쿼트, 웨이트 리프팅, 풀업을 합니다.

팀 씨는 규칙적인 운동이 신체적, 정신적 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 동시에 운동은 여러 질병을 예방하는 데에도 도움이 된다고 합니다.

미국 뉴욕 장로교 의료 시스템(New York Presbyterian Health System)의 노인병 및 완화의학과 과장인 마크 래크스(Mark Lachs) 박사는 "운동은, 심지어 간단한 운동일지라도, 특히 나이가 들면서 신체에 상당한 이점을 줄 수 있습니다."라고 말했습니다. "신체 활동만큼 건강과 장수에 도움이 되는 약이나 치료법은 없습니다."

팀 씨는 일주일에 4~5일 정도 트레이닝을 유지하며, 매 세션은 90분씩 진행됩니다. (사진: 맨즈헬스)

팀 씨는 식단과 운동 외에도 흡연과 음주를 하지 않습니다. 또한 규칙적인 생활 습관을 가지고 있습니다. 팀 씨는 항상 오후 10시 30분 전에 잠자리에 들고 오전 6시나 6시 30분에 일어나려고 노력합니다. 이러한 습관들은 모두 그의 건강 증진에 도움이 되어 장수에 기여합니다.

면

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm