이 노인은 82세의 나이에 모든 사람이 칭찬하는 다이어트와 운동 요법으로 기네스 기록을 경신했습니다.

미국 텍사스에 사는 82세의 팀 미닉 씨가 세계에서 가장 나이 많은 피트니스 트레이너로 기네스 기록을 경신했습니다.

팀 씨는 피트니스 트레이너가 되기 전에는 보험 판매원으로 일했다고 말했습니다.

"아내가 말기 유방암으로 세상을 떠난 후, 저는 큰 충격과 우울감에 휩싸였습니다. 그 충격을 극복하기 위해 부정적인 에너지를 발산하고 감정을 안정시키기 위해 운동을 시작했습니다."라고 팀 씨는 말했습니다.

그 후, 팀 씨는 보디빌딩에 열정을 갖게 되었고 보험 판매원으로 돌아가고 싶지 않았습니다. 팀 씨는 65세의 나이에 직장을 그만두고 미국 국립스포츠 의학 아카데미에서 코칭 자격증을 취득하기 위한 공부를 시작했습니다.

팀은 76세의 나이에 미국 텍사스주 오스틴의 여러 체육관에서 트레이너 일자리를 지원했습니다. 그는 "나이를 알고 있었기 때문에 별 기대 없이 지원했습니다."라고 말했습니다.

다행히 오스틴에 있는 골드짐에서는 팀을 트레이너로 고용했습니다. 팀 씨는 76세에 공식적으로 피트니스 트레이너가 되었습니다. 오늘날 82세인 그는 계속해서 일을 하고 있으며, 기네스북에 세계에서 가장 나이 많은 피트니스 트레이너로 등재되었습니다.

팀 씨의 이야기는 60세 이상의 사람들에게 영감을 주어, 건강을 개선하고 수명을 연장하기 위한 좋은 습관을 실천하도록 더 많은 동기를 부여했습니다.

팀은 60세 이상 노인을 위한 근력 및 유연성 훈련 강사이기도 합니다. "저는 노인을 포함한 많은 사람들을 돕고 싶습니다."라고 팀은 말했습니다.

팀 씨는 기네스북에 세계에서 가장 나이 많은 피트니스 트레이너로 등재되었습니다. (사진: 기네스 세계 기록)

팀 씨는 82세의 나이에도 여전히 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하고 있습니다. 팀 씨도 여전히 90kg의 무게를 들어올릴 수 있습니다. 팀 씨는 건강을 유지하기 위해 매우 뛰어난 식단과 운동 요법을 유지하고 있습니다.

1. 식단

팀 씨는 매우 건강한 식단을 섭취하고 있습니다. "트레이너로서의 경험을 통해 적절한 영양 섭취의 중요성을 잘 알고 있습니다. 영양은 신체의 신진대사에 영향을 미칩니다."라고 그는 말했습니다.

팀 씨에 따르면, 나이가 들면서 신체 기관도 노화되기 시작하는데, 이때는 엄격한 식단을 적용해 신체 기관의 부담을 줄여야 합니다.

팀 씨는 영양소가 더 풍부하기 때문에 신선한 음식을 자주 먹습니다. 그의 식사에는 항상 적절한 양의 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 들어 있습니다. 팀의 일반적인 일일 식사는 스테이크나 연어와 같은 단백질 식품과 콩, 아스파라거스 또는 구운 감자와 같이 섬유질, 비타민, 미네랄이 함유된 음식으로 구성됩니다.

또한 팀 씨는 가공식품과 설탕 섭취도 제한합니다. "설탕은 어디에나 있고, 많은 음식에 들어 있어요. 저는 항상 포장 식품의 성분표를 확인해서 설탕 섭취를 줄이려고 노력해요."라고 그는 말했습니다.

팀 씨의 이야기는 많은 노인들에게 영감을 주어, 건강을 개선하고 수명을 연장하기 위한 좋은 습관을 실천하도록 동기를 부여했습니다. (사진: 맨즈헬스)

2. 운동 요법

팀 씨는 일주일에 4~5일 정도 훈련을 하며, 각 훈련은 90분 동안 진행됩니다. 팀은 심장 건강을 증진하는 유산소 운동과 근육과 힘을 키우는 근력 운동에 집중합니다.

일반적으로 Tim 씨와의 훈련 세션은 다음과 같이 진행됩니다.

- 워밍업 : 20분

일반적으로 팀 씨는 운동하기 전에 5~6가지 동작을 해서 몸을 풀고 워밍업을 합니다. 팀 씨가 자주 적용하는 워밍업 운동은 다음과 같습니다: 수직 프레스, 스트레칭 운동, 저항 밴드를 이용한 스트레칭, 발끝으로 서는 것, 팔굽혀펴기와 결합한 플랭크.

- 로잉머신 운동 : 10분

팀 씨는 로잉 머신을 이용한 저강도 운동으로 운동을 시작할 것입니다. 팀 씨는 이 운동이 상체와 다리 근육을 강화하고, 자세를 개선하며 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

- 근력 운동 : 40~60분

팀 씨는 이 기간 동안 종종 대퇴사두근 운동, 특수 피트니스 기구를 이용한 스쿼트, 웨이트 리프팅, 풀업을 합니다.

팀 씨는 규칙적인 운동이 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 개선하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 동시에 운동은 많은 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

미국 뉴욕 장로교 건강 시스템의 노인병 및 완화의학 책임자인 마크 라크스 박사는 "단순한 운동이라도 신체에 상당한 이점을 줄 수 있으며, 특히 나이가 들면서 더욱 그렇습니다."라고 말했습니다. "신체 활동만큼 건강과 장수에 도움이 되는 약물이나 치료법은 없습니다."

팀 씨는 일주일에 4~5일 정도 훈련을 하며, 각 훈련은 90분 동안 진행됩니다. (사진: 맨즈헬스)

팀은 식단과 운동 외에는 흡연이나 음주를 하지 않습니다. 그는 또한 정기적인 일정을 가지고 있습니다. 팀 씨는 항상 오후 10시 30분 전에 잠자리에 들고 오전 6시나 6시 30분에 일어나려고 노력합니다. 이러한 습관은 모두 그의 건강을 개선하는 데 도움이 되어 장수에 기여합니다.

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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-ong-pha-ky-luc-guinness-o-tuoi-82-co-che-do-an-uong-tap-luyen-khien-ai-cung-ne-172241102103124476.htm