체중 감량을 원한다면 이 6가지 과일은 피하세요.

두리안, 리치, 롱안, 망고... 여름철에 맛있고 인기 있는 과일입니다. 하지만 이러한 과일에는 당분이 많이 함유되어 있어 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

급격한 체중 증가를 유발하는 여름 과일 6가지 (출처: 에바)

1. 두리안

두리안은 칼로리가 매우 높습니다. 평균 두리안 한 개에는 350칼로리와 13g의 지방이 들어 있습니다. 두리안의 혈당지수는 최대 70입니다. 체중 감량이 필요하다면 두리안은 피하는 것이 좋습니다.

2. 잭프루트

잭프루트는 당분이 매우 높아 체중 증가와 혈당 상승을 유발할 수 있습니다. 잭프루트 100g은 약 105칼로리를 제공합니다. 체중 감량을 위한 다이어트를 하고 있다면 잭프루트를 하루에 약 200g만 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 버터

아보카도는 영양가가 풍부한 과일로 체중 감량에 권장됩니다. 하지만 아보카도에는 지방이 많이 함유되어 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 하루에 아보카도를 1/4에서 1/2개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 망고

망고는 섬유질과 비타민이 풍부하지만, 몸에 필요한 당분도 다량 함유하고 있습니다. 잘 익은 망고 한 개는 밥 한 그릇과 같은 145칼로리를 제공합니다. 망고를 너무 많이 먹으면 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다.

5. 원단

리치는 영양소가 풍부하지만 당분도 많이 함유하고 있습니다. 리치의 주성분은 최대 70%가 당분이며, 그중 66%는 포도당이고 4%는 자당입니다. 리치를 많이 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 증가하여 에너지가 지방으로 전환되어 과도한 지방 축적을 유발합니다. 영양학자들은 하루에 리치 5~7개만 섭취할 것을 권장합니다.

6. 라벨

롱안은 또한 몸에 많은 양의 당분을 공급합니다. 과다 섭취 시, 신체가 당분을 충분히 빨리 분해하지 못해 고혈당을 유발하고 과도한 지방 축적 위험을 높일 수 있습니다.

원천: https://baoquocte.vn/dang-giam-can-nen-tranh-xa-6-loai-qua-duoi-day-231259.html