생리통 두통에는 무엇을 먹어야 하나요?

저는 34살인데, 생리 때마다 두통과 어지럼증이 자주 발생합니다. 음식으로 증상을 완화할 수 있을까요? 그리고 어떤 음식을 먹어야 할까요? (하노이 항도 )

회신하다:

월경은 생식 과정에 필수적인 성호르몬 체계의 조절을 받는 여성 신체의 정상적인 생리 현상입니다. 여성의 경우, 월경은 보통 한 달에 한 번 발생하며, 사춘기에 시작하여 폐경까지 지속됩니다.

월경 중인 여성은 호르몬 변화로 인해 전정 기능 장애를 경험할 수 있으며, 이로 인해 흉통, 두통, 현기증, 메스꺼움, 호흡 곤란, 생리통, 성격 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만성 빈혈, 월경 중 과다 출혈, 피로, 영양 부족 등의 병력이 있는 사람들도 현기증을 경험할 수 있습니다.

생리 전 마지막 주에는 혈압이 떨어지는 반면 에스트로겐 수치는 증가하는 경향이 있습니다. 이러한 증상은 내이로의 혈액 순환 장애로 인해 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 여성은 월경 중 두통, 전정 편두통으로 인한 메스꺼움 증상이 나타나기 전에 어지럼증을 경험할 수 있습니다. 어지럼증은 몇 시간에서 2~3일까지 지속될 수 있습니다.

혈액 순환에 좋은 식단은 충분한 에너지, 비타민, 미네랄, 저나트륨, 고칼륨, 고섬유질, 포화지방 및 총지방 섭취를 보장해야 합니다. 현미, 발아현미와 같이 섬유질이 풍부한 식품군을 우선적으로 섭취하고, 녹색 채소와 잘 익은 과일을 많이 섭취하여 칼륨, 비타민, 미네랄을 더 많이 섭취해야 합니다. 잘 익은 과일은 조각으로 먹거나 조각으로 나눠 먹으면 섬유질 섭취에 도움이 됩니다. 직접 드시고, 짜거나 갈아서 주스로 만들지 마세요.

블루베리는 혈액 순환을 촉진하고 뇌로 가는 산소량을 증가시킵니다. 사진: Freepik

여성은 살코기, 저지방 육류와 연어, 고등어처럼 오메가 3가 풍부한 식품을 일주일에 여러 번 섭취해야 합니다. 철분 결핍성 빈혈이 있는 경우, 혈액 생성을 돕는 철분과 비타민이 풍부한 식품을 보충하십시오. 철분 흡수를 돕는 식품에는 살코기, 가금류, 해산물, 비타민 B가 풍부한 콩류, 비타민 C가 풍부한 채소 등이 있습니다.

동시에 연꽃씨와 연심처럼 진정 및 이뇨 효과가 있는 음식과 음료를 더 많이 섭취하세요. 쑥이나 항산화 활성 성분인 안토시아닌, 블루베리의 프테로스틸벤, 은행잎 추출물과 같은 허브는 혈액 순환과 뇌로 가는 산소 공급을 증가시키고, 활성산소를 제거하며, 두통과 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

여성이 생리 기간 동안 제한해야 할 음식으로는 지방이 많은 음식, 동물성 장기, 통조림 생선, 통조림 고기, 절인 야채, 짜게 끓인 요리, 소스와 같은 가공 식품 등이 있습니다. 맥주, 와인과 같은 알코올성 음료는 마시지 마십시오.

여성은 영양 조언 외에도 충분한 물을 마시고, 충분한 수면을 취하고, 요가와 같은 가벼운 운동을 해서 뇌 순환을 개선하고, 스트레스를 조절하기 위해 속도와 작업 부하를 줄여야 합니다.

트란 티 트라 푸옹 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템

소스 링크: https://vnexpress.net/dau-dau-trong-ky-kinh-nguyet-nen-an-gi-4630670.html