철분 결핍의 경고 신호

철분은 적혈구 건강에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 몸 전체로 산소를 운반하고, 결합 조직을 강화하며, 근육 대사를 유지하는 데 도움을 줍니다.

체내 철분이 부족하면 피로감, 허약함, 집중력 저하 등 다양한 건강 문제가 발생합니다.

건강 전문 웹사이트 헬스(Health) 에 따르면, 철분 결핍은 조기에 발견하고 치료하지 않으면 심장 질환, 임신 합병증 또는 어린아이의 발달 지연과 같은 더 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

미국에서 활동하는 영양사 이사벨 바스케스는 철분 결핍은 종종 셀리악병과 같은 질병으로 인해 신체가 철분을 흡수하지 못하거나 식단에 철분이 풍부한 식품이 부족할 때 발생한다고 말했다.

경고 신호를 조기에 인식하면 철분 결핍이 진행되는 것을 막고 장기적인 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

철분 결핍증이 있는 사람들은 충분한 수면을 취한 후에도 종종 피곤함을 느낍니다.

삽화: AI

피곤한

철분 결핍이 있는 사람들은 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 이는 체내에서 산소를 조직으로 운반하는 데 필요한 헤모글로빈을 충분히 생성하지 못하여 근력이 약해지기 때문입니다.

철분 결핍은 불면증이나 불안 다리 증후군을 유발할 수 있으며, 이는 수면을 완전히 취하지 못하게 하고 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

손과 발이 차갑다

혈액 내 헤모글로빈이 부족하면 혈액 순환이 원활하지 못해 산소가 손발가락까지 제대로 공급되지 못하므로 따뜻한 환경에서도 손가락과 발가락이 차가워집니다.

비정상적으로 창백한 피부

창백한 피부는 적혈구 부족을 반영합니다. 피부색이 밝은 사람의 경우 얼굴에서 창백함이 더 두드러지게 나타납니다. 피부색이 어두운 사람의 경우 입안 점막과 눈의 결막에서 증상이 더 명확하게 나타납니다.

어지럼증 또는 현기증

적혈구 수치가 감소하면 뇌에 산소가 충분히 공급되지 않아 균형 감각을 잃기 쉬워집니다. 이는 특정 증상은 아니지만, 다른 증상들과 함께 나타날 경우 철분 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

약하거나 부서지기 쉬운 머리카락과 손톱

부서지기 쉽거나 약하거나 움푹 들어간 손톱은 분명한 경고 신호입니다. 철분 결핍 환자의 약 5%가 이러한 증상을 경험합니다.

게다가 영양분과 혈액 공급 부족으로 모발이 약해지고 쉽게 빠집니다.

얼음이 먹고 싶어요

이는 이식증 증후군으로 알려져 있으며, 돌, 흙, 날쌀, 종이와 같이 영양가가 없는 것들을 갈망하는 증상을 말합니다.

미국에서는 철분 결핍 환자의 약 25%가 얼음을 갈망하며, 임산부와 성장기 어린이에게서 이러한 현상이 나타날 가능성이 더 높습니다.

철분 결핍을 극복하는 방법

개선을 위해서는 우선 철분이 풍부한 음식을 매일 식사에 추가해야 합니다.

철분이 풍부한 식품으로는 콩, 말린 과일, 달걀, 살코기, 연어, 완두콩, 두부, 녹색 채소 등이 있습니다.

또한, 비타민 C가 함유된 오렌지, 토마토, 딸기 등의 식품을 섭취하면 체내 철분 흡수율을 높이는 데 도움이 되며, 특히 식물성 철분 공급원을 섭취할 때 더욱 효과적입니다.

식단만으로는 철분 섭취가 충분하지 않을 경우, 의사는 알약 형태의 철분 보충제를 처방할 수 있습니다.

하지만 보충제는 메스꺼움, 설사 또는 변비를 유발할 수 있으므로 정확한 복용량을 지키고 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

출처: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm