불면증을 유발하는 간식 습관을 끊으세요.

GD&TĐ - 전문가들은 간식을 자주 먹는 사람들은 허기를 느끼지 않도록 든든한 저녁 식사를 하는 것이 좋다고 권장합니다.

간식을 먹는 시간은 무엇을 먹는지 못지않게 중요합니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동은 많은 사람들이 체중 감량을 위해 시도하는 방법입니다.

가끔씩 "자신에게 관대해지는" 것이나 운동을 거르는 것은 체중 감량에 큰 지장을 주지 않지만, 흔한 습관은 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

전문가들은 잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 체중 증가, 다음 날 허기 증가, 그리고 신체의 칼로리 소모 속도 저하로 이어질 수 있다고 경고합니다.

건강 기술 회사 ZOE의 저명한 과학자 인 사라 베리 박사는 저녁에 감자칩, 초콜릿, 아이스크림을 즐겨 먹는 사람들은 잠자리에 들기 전 허기를 느끼지 않도록 든든한 저녁 식사를 하는 것이 좋다고 조언했습니다.

연구에 따르면 침대 가까이에 간식을 두면 체중 증가, 공복감 증가, 칼로리 소모 속도 저하로 이어질 수 있습니다.

간식은 특히 견과류, 과일, 채소 등을 포함한 균형 잡힌 식단의 일부라면 건강에 전혀 문제가 되지 않을 수 있습니다. 하지만 언제 간식을 먹는지도 무엇을 먹는지 못지않게 중요합니다.

킹스 칼리지 런던의 영양학 연구원인 베리 박사는 "몸이 잠들 준비가 되었을 때 야식을 먹는 것은 우리 몸에 좋지 않다"고 말합니다. 그녀는 저녁 식사를 오후 9시 이전에 마쳐야 한다는 규칙을 정해두고 있습니다.

그녀는 "우리 몸에는 음식을 소화하는 방식을 조절하는 생체 시계가 있습니다. 늦은 밤에 음식을 먹으면 생체 리듬이 깨지고, 이는 결국 음식에 대한 신체의 반응을 방해합니다."라고 설명했습니다.

특히 그녀는 저녁에 감자튀김, 초콜릿, 아이스크림을 자주 먹는 사람들은 잠자리에 들기 전 허기를 느끼지 않도록 저녁 식사를 좀 더 든든하게 먹도록 노력해야 한다고 강조했습니다.

미국 연구진이 2022년에 발표한 연구에 따르면, 생체 시계라고도 불리는 일주기 리듬의 교란은 칼로리 소모율을 변화시키고 체중 증가 위험을 높일 수 있습니다.

베리 박사는 직관과는 달리 밤에 음식을 먹으면 아침에 배고픔을 더 심하게 느끼게 된다고 지적했습니다.

이는 2022년 미국 연구진의 또 다른 연구 결과에도 근거하는데, 해당 연구에 따르면 야간 식사는 렙틴 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 렙틴은 24시간 이내에 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 신체가 칼로리를 더 천천히 소모하도록 합니다.

좋은 습관을 들이고 나쁜 습관을 극복하세요.

해로운 영향을 알면서도 저녁 간식을 즐기는 사람들이 여전히 많습니다. (사진: ITN)

베리 박사에 따르면, 우유 초콜릿, 아이스크림, 쿠키, 토스트와 같이 설탕이나 정제 탄수화물이 많이 함유된 음식을 자기 전에 먹으면 체중 증가와 허기 증가를 유발할 뿐만 아니라, 하루 중 다른 시간에 같은 간식을 먹을 때보다 혈당 수치가 더 빨리 상승한다고 합니다.

"혈당 수치가 급격히 상승하는 것이 장기적인 건강에 좋지 않다는 것은 우리 모두 알고 있습니다."라고 베리 박사는 말했다.

혈당 수치가 장기간 높게 유지되면 눈, 신경, 신장 및 혈관에 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다.

베리 박사는 다음과 같이 권장합니다. "저녁 식사 후 밤에 배가 고프다면 혈당과 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 주지 않는 음식을 드세요. 예를 들어 견과류 한 줌, 전지방 그릭 요구르트, 베리류 또는 아삭한 채소를 드시면 좋습니다."

또한, 잠자리에 들기 전 허기를 예방하기 위해 저녁 식사가 영양가 있고 포만감을 주는지 확인해야 합니다.

이렇게 하려면 맛있는 허브와 향신료를 접시에 담고 아보카도, 기름진 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 곁들이면 됩니다.

사실 많은 사람들이 그 해로움을 알면서도 저녁에 간식을 즐깁니다. 전문가들이 주는 핵심 조언은 간식 습관을 줄이기 위한 몇 가지 활동을 준비하는 것입니다. 예를 들어, 저녁 식사를 배가 부를 때까지 먹고, 양치질과 세수를 하고, 치실을 사용한 후, 페퍼민트 차를 한 잔 마시고 TV 앞에서 휴식을 취하는 것입니다.

이런 습관을 들이고, 예를 들어 저녁 8시 이후에는 아무것도 먹지 않는다는 규칙을 정하면 훨씬 쉽게 지킬 수 있을 거예요. 처음에는 좀 지루할 수도 있지만, 한두 주 지나면 음식을 찾는다는 생각조차 하지 않게 될 겁니다.

sohu.com에 따르면

출처: https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html